2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Makanan memiliki efek yang kuat pada otak kita. "Tapi kita terkadang berpikir otak adalah sistem yang terpisah dari bagian tubuh kita yang lain," kata Diana Purvis Jaffin, direktur Institut Efisiensi Otak di Universitas Texas di Dallas.
Dia dan ilmuwan lain cenderung untuk memperbaiki kesalahpahaman ini, menyoroti penelitian yang berkembang menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat membantu menjaga ketajaman mental dan mencegah penyakit Alzheimer dan penyakit neurodegeneratif lainnya.
Kami sekarang akan memperkenalkan Anda ke 6 dari makanan paling bermanfaat untuk otak.
1. Arugula
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang makan 1-2 porsi sayuran berdaun hijau sehari memiliki kemampuan kognitif anak berusia 11 tahun yang tidak makan sayuran berdaun hijau.
Di antara sayuran hijau, arugula termasuk yang paling bergizi. Mengandung senyawa bermanfaat yang meningkatkan aliran darah ke otak dengan melebarkan pembuluh darah (arugula juga menurunkan tekanan darah).
2. Blueberry
Blueberry adalah satu-satunya buah yang bisa mendapatkan tempat khusus di nutrisi sehat untuk otak. Studi menunjukkan bahwa mereka dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer hingga 53%.
Meskipun semua buah sangat bermanfaat, blueberry sangat kaya akan flavonoid dan antioksidan, yang dapat melindungi otak dari stres oksidatif dan memperkuat sel-sel otak. Ambil gelas blueberry untuk hari itu.
3. Kuning telur
Alasan yang sangat bagus untuk mengambil kuning telur! Kuning telur kaya akan kolin, vitamin B kompleks yang meningkatkan kesehatan otak.
"Kolin diubah menjadi asetilkolin, neurotransmitter yang mendukung memori Anda dan memungkinkan sel-sel otak untuk berkomunikasi lebih efisien," kata McDaniel. Studi menunjukkan bahwa peningkatan asupan kolin dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif, termasuk peningkatan memori. Ambil 1 butir telur sehari. Telur ada di antara makanan terbaik untuk kesehatan otak.
4. Minyak zaitun
Para peneliti di Temple University telah menemukan bahwa mengonsumsi minyak zaitun mentah ekstra dapat meningkatkan memori dan kemampuan belajar, serta mengurangi pembentukan penanda Alzheimer (plak amiloid-beta dan kusut neurofibrillary).
Meskipun mekanisme pastinya tidak jelas, oleconant antioksidan yang ditemukan dalam minyak zaitun dapat memainkan peran yang sangat penting! Konsumsi minyak zaitun organik berkualitas tinggi, 1 sdm. per hari.
5. Salmon
Salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang sangat penting bagi otak, dan asam docosahexaenoic, lemak terpenting di otak. "Omega-3 membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif di otak, yang dapat berperan dalam perkembangan penyakit Alzheimer," jelas McDaniel.
6. Kenari - makanan utama untuk otak
Bukan kebetulan bahwa kenari terlihat seperti dan memiliki bentuk versi otak yang tereduksi, lemak alami yang sehat dalam kenari sangat bermanfaat baginya.
Kacang kenari kaya akan asam alfa-linolenat, asam lemak omega-3. Penelitian menunjukkan bahwa asupan omega-3 yang rendah dapat dikaitkan dengan depresi dan degenerasi kognitif. Oleh karena itu, mengonsumsi segenggam kenari secara rutin dapat menjaga semangat dan menjaga sel-sel uban dalam kondisi baik.
Konsumsilah superfood ini setiap hari dan hasilnya akan segera terlihat!
Agar tubuh kita dapat berfungsi dengan normal, diperlukan pola makan yang seimbang, waktu istirahat yang cukup dan emosi positif. Ini juga berlaku dengan kekuatan penuh untuk sel-sel otak, yang merupakan bagian integral dari seluruh tubuh kita. Konsumsi yang terdaftar makanan terbaik untuk kesehatan otak.
Direkomendasikan:
Seiring Bertambahnya Usia, Mabuknya Melemah
Ilmuwan Denmark telah menemukan bahwa seiring bertambahnya usia, efek makan malam alkohol berkurang. Sakit kepala, mual, dan malaise di pagi hari benar-benar hilang sekitar peringatan 50 tahun seseorang. Percobaan, yang dilakukan oleh para ilmuwan, melibatkan 5.
Makanan Yang Wajib Untuk Usia 50 Tahun
Dengan peralihan usia paruh baya, kita semakin harus memperhatikan apa yang kita taruh di meja kita. Lihat makanan apa yang harus ada di menu kami untuk menikmati kesehatan yang baik, bahkan setelah usia 50 tahun. - Brokoli - kaya akan vitamin A, vitamin C, vitamin B9, vitamin K, serat dan banyak nutrisi.
Makanan Sehat Untuk Anak Usia 1 Hingga 3 Tahun
Nutrisi pada anak dalam rentang usia 1-3 tahun sangat penting, karena tubuh anak membutuhkan asupan berbagai vitamin dan mineral, dan susu formula atau ASI tidak mencukupi untuk melakukan fungsi-fungsi yang diperlukan tubuh. Karena kemungkinan anemia yang tinggi, para ahli merekomendasikan untuk mengurangi asupan susu dan fokus pada makanan yang kaya zat besi.
Makanan Sehat Untuk Anak Usia 3 Sampai 7 Tahun
Satu-satunya perawatan penting bagi orang tua adalah anak-anaknya dan perkembangan serta pengasuhan mereka yang layak. Batasan usia 3-7 tahun sangat penting untuk membangun karakter mereka, serta untuk membangun kebiasaan makan yang baik pada anak.
Bagaimana Mengubah Diet Anda Seiring Bertambahnya Usia
Bukankah umur panjang adalah impian dan impian semua orang? Dari zaman kuno hingga hari ini mereka telah mencari formula, ramuan, kualitas makanan khusus, kualitas bubuk dan tincture yang dikaitkan secara mitologis yang berkontribusi pada kesehatan dan umur panjang.
