Menurunkan Berat Badan Untuk Yang Malas

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Studi terbaru menunjukkan bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda tidak harus hidup hanya dengan selada dan keju cottage. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda cara menurunkan berat badan tanpa kelaparan.

Malam yang tenang

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tidurlah dengan nyenyak. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa kurang tidur mengganggu keseimbangan hormon, yang menyebabkan perubahan metabolisme. Oleh karena itu, tubuh kita tidak dapat memproses makanan dengan baik.

Para peneliti di Jepang mempelajari anak-anak berusia 7-8 tahun dan menemukan bahwa mereka yang kurang tidur tiga kali lebih mungkin mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidur 9-10 jam.

Kurang tidur diduga terkait dengan peningkatan hormon kortisol, yang dapat mengganggu keseimbangan metabolisme. Studi lain menunjukkan bahwa hormon ini memiliki efek negatif pada kerja metabolisme karbohidrat dan sistem endokrin, mempersulit proses pengolahan karbohidrat menjadi energi. Akibatnya, lemak dan gula yang tidak diinginkan disimpan dalam tubuh dalam bentuk pound ekstra.

Penelitian lebih lanjut menegaskan hubungan antara kurang tidur dan peningkatan nafsu makan terutama karena fakta bahwa kortisol dibutuhkan secara tepat untuk mengendalikan nafsu makan.

Beberapa ilmuwan percaya bahwa kualitas tidur itu penting, bukan kuantitasnya. Yang lain percaya bahwa stres membuat kita makan lebih banyak dan mengganggu tidur.

Makan jeruk bali

Peneliti dari San Diego (California) percaya bahwa kita bisa kehilangan hampir setengah kilogram dalam sebulan jika kita menambahkan jeruk bali ke dalam makanan normal kita. Mereka mempelajari 100 sukarelawan obesitas dengan meminta sepertiga dari mereka untuk makan jeruk bali sebelum makan, sepertiga lainnya untuk minum segelas jus jeruk sebelum makan, dan sepertiga terakhir untuk tidak makan jeruk sama sekali.

Setelah 12 minggu, anggota kelompok yang makan jeruk bali kehilangan rata-rata 2,1 kilogram. Anggota kelompok yang minum jus jeruk bali kehilangan 1,8 kg, dan kelompok ketiga tidak bergerak sama sekali.

"Memasukkan jeruk bali dalam diet Anda benar-benar dapat membantu. Ini menurunkan insulin, yang pada gilirannya mengurangi jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh," kata ahli gizi Marilyn Glenville.

Tapi dia juga memperingatkan: "Jika Anda minum obat apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Grapefruit dapat memperlambat penyerapan herbal."

Suka bumbunya

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan cabai meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Ilmuwan lain mengatakan bahwa rempah-rempah sedikit mempercepat detak jantung untuk berdetak lebih cepat, dan begitu juga yang lainnya, termasuk metabolisme.

Sebuah studi dari Melbourne menunjukkan bahwa sukarelawan yang menambahkan paprika dan kafein ke dalam makanan mereka mengonsumsi 1.000 kalori lebih sedikit sehari.

Jadi, cabai, cabai rawit, dan mustard harus membantu dalam memerangi penambahan berat badan.

Teh hijau

Dipercaya bahwa minum empat cangkir teh hijau sehari membantu menurunkan berat badan. Sebuah penelitian di Amerika menunjukkan bahwa salah satu zat yang terkandung dalam teh hijau, katekol, meningkatkan metabolisme dan mengurangi jumlah lemak hingga 30%.

Teh hijau dan hitam kaya akan antioksidan alami yang melawan efek berbahaya dari radikal bebas yang disebabkan oleh polusi, rokok, dan sinar matahari. Diantaranya adalah vitamin B6, yang memainkan peran kunci dalam metabolisme, serta vitamin B1 dan B2, yang diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid. Teh hijau mengandung lebih sedikit kafein dan tanin dibandingkan teh hitam.

Minum air sebelum makan

Setiap kali tangan Anda meraih makanan, ambillah segelas air lainnya."Kami sering mengacaukan rasa lapar dengan rasa haus, karena mereka muncul sangat dekat satu sama lain di otak," kata Joanna Hall, ahli gizi.

Air membantu membuang racun dari tubuh dan semua limbah, tetapi juga membantu menurunkan berat badan.

Segelas air sebelum makan akan membantu Anda menurunkan berat badan karena Anda akan merasa lebih kenyang. Minumlah setidaknya delapan gelas air sehari dan kurangi konsumsi teh, kopi, dan cola.

Sarapan

Jangan lewatkan sarapan. Camilan, seperti buah, juga berguna di antara waktu makan.

vitamin

Asupan vitamin memberi tubuh semua zat yang diperlukan dan memungkinkannya bekerja lebih efisien. Vitamin B, misalnya, sangat penting untuk menurunkan berat badan. Kromium membuat insulin bekerja lebih efisien dan tubuh tidak dapat menyimpan gula dalam tubuh dalam bentuk lemak. Magnesium dibutuhkan untuk produksi insulin.

Sup

Sup dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Peneliti AS telah menemukan bahwa orang yang makan semangkuk sup di awal makan siang mengkonsumsi lemak 25% lebih sedikit daripada mereka yang makan makanan ringan berlemak.