2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Dengan beberapa penyesuaian sederhana untuk menu kesehatan harian Anda awet muda bisa disimpan lama. Jika Anda mengikuti tips di bawah ini, Anda akan melihat hasil positif hanya dalam beberapa bulan - Anda akan terlihat lebih baik dan lebih sehat.
1. Makan 600-1200 g buah dan sayuran setiap hari
Pilih buah dan sayuran dari berbagai jenis dan warna. Makanlah setidaknya satu porsi besar salad setiap hari.
Mengapa ini penting: Buah dan sayuran melindungi dari penyakit kardiovaskular, yang merupakan salah satu penyebab utama kematian pada wanita. Selain itu, mereka mengandung sejumlah besar vitamin, mineral, dan zat aktif biologis lainnya yang memperlambat proses penuaan dalam tubuh.
2. Makan lebih banyak biji-bijian
Semakin sedikit roti putih, cornflake, dan irisan nasi, semakin baik! Gantikan dengan roti gandum hitam, pasta gandum durum berkualitas, beras merah, dan oatmeal. Kebutuhan akan produk tersebut sekitar 500 g per hari.
Mengapa ini penting: biji-bijian yang tidak dimurnikan mengandung sejumlah besar karbohidrat kompleks, yang merupakan sumber energi yang berharga.
3. Makan setidaknya 200-300 g ikan dan makanan laut per minggu
Cobalah untuk mendiversifikasi menu Anda sebanyak mungkin dengan mencoba berbagai jenis ikan dan makanan laut.
Mengapa ini penting: Ikan dan makanan laut mengandung asam lemak tak jenuh omega-3 yang dibutuhkan untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta vitamin, memperlambat proses penuaan.
4. Makan 150 g makanan kaya protein setiap hari
Kita berbicara tentang ayam dan kalkun, telur, kacang polong, keju cottage, dan keju yang tidak terlalu berlemak. Jika Anda aktif terlibat dalam olahraga atau kebugaran, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak protein - 1,2-1,5 g per kilogram berat badan per hari.
Mengapa ini penting: Protein diperlukan untuk pertumbuhan dan kekuatan otot dan tulang. Semakin tua seseorang, semakin dia membutuhkannya.
5. Makan kacang
Makanlah segenggam kecil kacang yang berbeda setiap hari atau tambahkan ke salad sayuran dan buah atau hidangan lainnya.
Mengapa ini penting: Kacang mengandung antioksidan dalam jumlah besar, terutama vitamin E dan asam lemak tak jenuh.
6. Mengkonsumsi segar dan yogurt secara teratur
Anda membutuhkan sekitar setengah liter susu sehari. Pilih yogurt dengan bifidobacteria.
Mengapa ini penting: Susu dan turunannya merupakan sumber protein yang sangat baik yang mudah dicerna. Produk rendah lemak dan sedang lebih disukai.
7. Minum setidaknya dua cangkir teh hijau sehari
Pada saat yang sama, ada baiknya membatasi kopi dan teh hitam.
Mengapa ini penting: Teh hijau adalah juara dalam kandungan katekin, yang "mengawetkan" tubuh dengan cara memperlambat proses penuaan.
8. Minum smoothie buah
Minumlah segelas buah segar dan koktail susu buah setiap hari.
Mengapa ini penting: Buah-buahan, terutama buah-buahan musim panas yang kecil - raspberry, stroberi, blackberry, blueberry, blackcurrant, ceri, ceri, dll., Menyembunyikan harta karun antioksidan yang menetralisir kerusakan akibat radikal bebas dalam tubuh.
9. Makan lebih sedikit daging merah
Ini terutama berlaku untuk daging babi, sapi, dan kambing. Normanya tidak lebih dari 500 g per minggu.
Mengapa ini penting: Jika dikonsumsi terlalu sering dan dalam jumlah banyak, jenis daging ini meningkatkan risiko berkembangnya neoplasma ganas.
10. Semakin sedikit produk daging olahan, semakin baik
Pâté, salami, dan sosis asap yang sudah jadi adalah gudang nyata dari semua jenis pengawet dan penambah rasa, dan juga mengandung terlalu banyak garam.
Mengapa ini penting?
Pengawet adalah karsinogen potensial, dan terlalu banyak garam dalam salami dan sosis lainnya dapat memicu peningkatan tekanan darah.
Direkomendasikan:
Apakah Anda Ingin Fillet Ikan Yang Empuk? Lihat Di Sini
Produk ikan memiliki rasa dan aroma yang khas. Ini memisahkan mereka menjadi kelompok kuliner yang terpisah. Salah satu bagian yang paling mudah dan paling disukai untuk dimasak adalah fillet ikan . Mudah gurih, tidak memiliki tulang dan bahkan tidak memiliki aroma khas yang kuat yang melekat pada produk ikan lainnya.
Ritual Pagi Dengan Perut Kosong Yang Akan Membuat Anda Lemah Dan Awet Muda
Tidak peduli seberapa mengantuknya Anda, pasti pernah terjadi pada Anda masing-masing setidaknya sekali untuk bangun sebelum yang lain dan menikmati keajaiban pagi yang tenang. Saat-saat seperti itu membuat kita berpikir tentang di mana kita salah dan bagaimana kita dapat meningkatkan kehidupan kita.
Makanan Yang Membuat Otak Awet Muda
Jika Anda pernah bertanya-tanya apa organ terpenting dalam tubuh Anda, maka Anda pasti akan menjawabnya otak . Mengapa? Dia bertanggung jawab atas semua proses; berkat dia kami berjalan, melakukan gerakan terbaik; kita menari; kita lari. Melaluinya kita berbicara, berpikir dan bertindak.
Telur Membuat Tubuh Awet Muda
Jika Anda makan telur untuk sarapan setiap pagi, Anda akan membawa manfaat ganda bagi tubuh Anda. Pertama, telur adalah salah satu pilihan terbaik untuk memulai hari dan kedua - telur adalah sumber awet muda. Konsumsi satu butir telur saja sehari telah terbukti dapat meningkatkan otot rangka dan melindungi tubuh dari penyakit tertentu yang berisiko pada orang tua.
Kelelahan Musim Semi Ada Di Sini! Inilah Makanan Yang Akan Anda Lawan
Musim semi telah tiba, dan dengan itu datanglah kelelahan musim semi. Untungnya, makan sehat selalu membantu kita mengatasi masalah tersebut. Makanan yang dipilih dengan benar kaya nutrisi dan mineral memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh.
