2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Untuk menjaga kesehatan kita, kita perlu vitamin dan mineral, tidak peduli apa diet kita. Zat bermanfaat memastikan pertumbuhan tubuh yang tepat dan ketahanannya terhadap infeksi. Kebutuhan akan vitamin dan mineral adalah konstan, tetapi tidak perlu mendapatkannya terus-menerus dalam bentuk suplemen makanan atau obat-obatan.
Bagaimana mengetahui vitamin apa yang dibutuhkan tubuh kita dan bagaimana mendapatkannya?
Beta karoten
Antioksidan beta-karoten dalam tubuh menjadi vitamin A. Hal ini diperlukan untuk kejelasan penglihatan dan untuk kulit bercahaya dan sehat. Ini juga penting untuk sistem kekebalan tubuh.
Studi yang dilakukan 15 tahun lalu telah menunjukkan bahwa beta-karoten tidak sepenuhnya tidak berbahaya karena dosis yang lebih tinggi meningkatkan risiko kanker paru-paru pada perokok.
Dosis yang berguna dicapai melalui makanan yang mengandung antioksidan, dan ini adalah: wortel, ubi jalar, paprika hijau, serta sayuran dan buah-buahan lainnya. Hal ini untuk menghindari bahaya efek berbahaya pada perokok.
Kalsium
Pemberian dosis yang diperlukan dengan obat-obatan tidak boleh diizinkan, terutama pada wanita pascamenopause, serta pada indikasi pembentukan batu ginjal. Sangat penting bagi tulang untuk memiliki cukup kalsium dalam tubuh, tetapi asupannya harus diukur. Hingga 500 miligram per hari adalah dosis yang dianjurkan. Produk susu dan wijen memberikan jumlah yang dibutuhkan per hari.
Asam folat
Studi terbaru tentang asam folat menunjukkan bahwa itu mungkin bertanggung jawab untuk perkembangan tumor, penyakit kardiovaskular atau penyakit mental. Karena itu, dosis yang dianjurkan 400 miligram tidak boleh dilampaui.
Makanan kaya asam folat adalah sayuran berdaun hijau, kacang hijau, buah jeruk, biji-bijian.
Mineral selenium
Tubuh kita tidak membutuhkan selenium dalam jumlah besar. Itu bisa didapat dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Ini ditemukan dalam daging, roti, telur, dan makanan laut.
Vitamin C
Foto: 1
Jika kita mengonsumsi vitamin C melalui makanan, vitamin C memainkan peran pencegahan terhadap pilek dan penyakit virus. Sebagian besar terkandung dalam buah jeruk, beri, brokoli, paprika hijau. Ini bukan obat untuk pilek yang sudah ada.
Vitamin D
Dengan bantuannya, kalsium diserap, yang memastikan tulang sehat. Tubuh kita menerima vitamin D dari paparan sinar matahari dan menghabiskan cukup waktu di luar ruangan. Suplemen dianjurkan terutama untuk orang tua dan pasien dengan penyakit rematik.
Vitamin E
Foto: 1
Vitamin E adalah antioksidan terbaik. Ini menjaga fungsi reproduksi tubuh. Kulit, tulang, dan kuku juga bergantung pada vitamin E.
Makanan yang menyediakannya dalam jumlah yang cukup adalah kacang-kacangan, terutama kacang tanah, telur, buah-buahan dan sayuran berdaun hijau. Selama perlakuan panas, vitamin ini hilang, jadi disarankan untuk mendapatkannya dari buah dan sayuran mentah.
Direkomendasikan:
Bagaimana Kita Mendapatkan Dosis Harian Kalsium Yang Kita Butuhkan?
Setiap hari kita membutuhkan kalsium untuk masuk ke dalam tubuh kita. Selain menjadi mineral dasar untuk kekuatan tulang, tubuh kita menggunakannya untuk berfungsinya jantung, darah, otot, dan saraf. Tanpa jumlah asupan kalsium yang diperlukan, tubuh kita akan menyedotnya dari tulang tempat ia disimpan.
Tubuh Kita Memberi Tahu Kita Kapan Dan Apa Yang Harus Dimakan
Tubuh adalah indikator terbaik kapan dan apa yang harus dimakan. Dari sini kita dapat menilai kemungkinan masalah dalam sistem internal. Keinginan tiba-tiba terhadap makanan tertentu, misalnya, disebabkan oleh kekurangan zat tertentu dan kadang-kadang menunjukkan timbulnya penyakit serius.
Sarapan Apa Yang Kita Masing-masing Butuhkan?
Saya membuka mata saya, dan aroma hal-hal lembut yang hangat merayap dengan manis dari suatu tempat - sebuah kenangan yang tidak akan pernah kami lupakan. Saat kecil, nenek saya sering menjamu keluarga dengan muffin goreng, bakpao hangat atau tutmanik dengan keju dan telur.
Bahan Apa Yang Kita Butuhkan Untuk Menyiapkan Makanan Cina?
Anda akhirnya memutuskan untuk bereksperimen dan mulai memasak makanan Cina. Namun, melihat sekilas melalui buku masak Cina mana pun dengan jelas menunjukkan bahwa ini bisa menjadi tawaran yang mahal - belum lagi memakan waktu -. Apakah Anda benar-benar perlu memulai pencarian yang eksotik?
Dalam Karantina: Produk Apa Yang Akan Kita Butuhkan Dalam 1 Bulan?
Karena, seperti banyak negara lain, kita menghadapi krisis epidemiologi , yang benar-benar dapat mengubah situasi akrab kita, tidak buruk untuk memikirkan siapa yang akan produk kami yang paling dibutuhkan , jika diperlukan untuk tetap dikarantina karena Coronavirus , juga dikenal sebagai Covid-19.
