2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Setiap hari kita membutuhkan kalsium untuk masuk ke dalam tubuh kita. Selain menjadi mineral dasar untuk kekuatan tulang, tubuh kita menggunakannya untuk berfungsinya jantung, darah, otot, dan saraf. Tanpa jumlah asupan kalsium yang diperlukan, tubuh kita akan menyedotnya dari tulang tempat ia disimpan. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan penurunan berat badan dan trauma lebih mudah.
Diperkirakan 55% pria dan 78% wanita di atas usia 20 tahun di Amerika Serikat tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan sehari-hari mereka. Penting untuk dicatat bahwa tubuh manusia tidak dapat memproduksi kalsiumnya sendiri, jadi sangat penting untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium.
Jumlah kalsium yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah:
- Untuk wanita antara 25-50 tahun dan wanita menopause yang menjalani terapi sulih hormon: 1.000-1.200 mg kalsium per hari. 1500 miligram kalsium per hari dianjurkan untuk wanita hamil atau menyusui;
- Untuk wanita menopause tetapi di bawah usia 65 tahun tanpa terapi hormon berkelanjutan: 1500 miligram kalsium per hari;
- Untuk pria berusia 25-65: 1000 mg kalsium per hari;
- Untuk semua orang (wanita dan pria) di atas 65 tahun: 1500 mg kalsium per hari.
Kalsium sangat umum dalam produk susu dan sayuran berdaun hijau tua (brokoli, kubis, bayam, kubis Cina). Juga baik untuk makan lebih banyak kacang dan kacang polong, tahu, yang diperkaya dengan kalsium, biji-bijian, kacang-kacangan dan beberapa ikan. Banyak makanan juga bisa dijual dengan tambahan kalsium seperti jus jeruk, sereal bayi dan bar.
Susu bubuk skim dapat ditambahkan ke banyak makanan bayi dan gula-gula, dan juga merupakan cara untuk mendapatkan lebih banyak kalsium.
Asupan harian yang patut dicontoh dengan jumlah kalsium yang cukup mungkin terlihat seperti ini: di pagi hari kita minum secangkir teh susu (250 ml), lalu makan setengah cangkir yogurt (200 g) dan makan sepotong keju (40 g).
Akan sangat membantu untuk mengonsumsi suplemen kalsium jika diet harian Anda tidak dapat diubah atau diperkaya untuk memastikan kadar kalsium yang memadai. Meskipun suplemen kalsium tersedia tanpa resep, seorang profesional kesehatan (misalnya, dokter, ahli gizi, apoteker) harus membantu pasien menentukan dalam bentuk apa dan berapa banyak unsur kalsium (bervariasi dalam produk yang berbeda di pasaran) yang paling baik dikonsumsi..
Penyerapan suplemen kalsium biasanya paling efektif pada dosis tunggal 500 mg atau kurang. Adalah baik untuk mendistribusikan asupan di antara waktu makan.
Untuk menikmati tulang yang sehat, hilangkan atau setidaknya batasi makanan tertentu yang diketahui dapat membantu Anda mengeluarkan lebih banyak kalsium dari biasanya. Zat musuh tersebut adalah natrium dan klorida (ditemukan dalam garam meja), serta kafein (terutama diserap dengan kopi, teh, dan minuman ringan).
Berhati-hatilah untuk tidak kekurangan vitamin D. Ini membantu penyerapan kalsium dari saluran pencernaan dan penyerapannya di ginjal, yang jika tidak, akan mengeluarkannya. Diketahui bahwa, seperti kalsium, kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup vitamin D. Diperkirakan lebih dari 50% wanita yang lebih muda dan lebih tua tidak mengonsumsi jumlah vitamin D yang disarankan per hari.
Direkomendasikan:
Chia (manfaat) - Manfaat, Asupan, Dan Dosis Harian Yang Diizinkan
Chia (Salvia Hispanica dan Salvia Columbariae) adalah biji kecil dan keras, buah dari tanaman yang sangat mirip dengan sage, dengan ukuran yang sangat kecil. Pada awalnya, biji kecil tanaman ditanam sebagai elemen dekoratif, tetapi setelah beberapa penelitian menjadi jelas bahwa biji adalah sumber nutrisi yang bagus untuk tubuh.
Norma Harian Magnesium, Kalsium, Kalium, Selenium, Dan Zat Besi
Mineral sangat penting untuk kesehatan yang baik. Tubuh manusia menggunakan lebih dari 80 mineral untuk fungsi normalnya. Setiap sel hidup secara langsung bergantung pada mineral dalam tubuh, dan mereka bertanggung jawab atas struktur dan fungsinya yang tepat.
Dosis Harian Yang Direkomendasikan Untuk Semua Vitamin Dan Mineral
Membaca label produk makanan modern memberi kesan bahwa secara harfiah semua produk makanan, dari air minum kemasan hingga kue kering, diperkaya dengan vitamin dan mineral. Di satu sisi, ini tidak terdengar buruk sama sekali, karena semua orang tahu bahwa jumlah vitamin dan mineral yang tidak mencukupi dapat menyebabkan masalah kesehatan, dan diet manusia modern seringkali tidak mengandung semua bahan yang diperlukan.
Minum Air Mineral Untuk Mendapatkan Kalsium Yang Anda Butuhkan
Sebuah studi baru oleh tim peneliti di University of Leibniz di Hanover, Jerman, membuktikan bahwa minum air mineral bisa menjadi cara yang baik untuk mendapatkan kalsium bersama dengan susu dan produk susu lainnya. Para ilmuwan melangkah lebih jauh dalam klaim mereka dengan menemukan bahwa air mineral dapat menjadi alternatif yang lebih baik daripada susu rendah kalori atau minum tablet yang memenuhi jumlah kalsium harian yang dibutuhkan.
Kapan Dan Vitamin Apa Yang Kita Butuhkan Dan Bagaimana Mendapatkannya?
Untuk menjaga kesehatan kita, kita perlu vitamin dan mineral , tidak peduli apa diet kita. Zat bermanfaat memastikan pertumbuhan tubuh yang tepat dan ketahanannya terhadap infeksi. Kebutuhan akan vitamin dan mineral adalah konstan, tetapi tidak perlu mendapatkannya terus-menerus dalam bentuk suplemen makanan atau obat-obatan.
