2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Sifat organik dari semua jenis vitamin menjadikannya bahan yang sangat diperlukan untuk kehidupan manusia yang penuh. Vitamin tidak diproduksi dan disintesis dalam tubuh manusia, yang sangat penting dan harus fokus pada pasokannya. Vitamin B kompleks mengandung semua vitamin penting dari kelompok ini dalam jumlah yang optimal. Ada banyak produk di pasaran saat ini yang memberikan pelepasan bahan dengan penyerapan yang berkepanjangan, yang sangat penting untuk vitamin yang larut dalam air. Dengan cara ini, mereka tidak meninggalkan tubuh begitu cepat dan selalu tersedia saat dibutuhkan.
Vitamin B kompleks sangat penting bagi orang yang menderita rambut rontok, ketombe, rambut jarang, kulit kering, bersisik, kuku rapuh tanpa kilap. Mengambil Vitamin B kompleks adalah solusi untuk masalah ini, seperti produk kosmetik apa pun - sampo, kondisioner, masker, dll. tidak dapat menggantikannya. Komposisi dari vitamin B kompleks didasarkan pada penelitian mutakhir. Vitamin B kompleks memiliki efek anti-stres dan direkomendasikan untuk semua orang, terutama penting bagi atlet aktif. Ini adalah tambahan yang baik dalam penyakit alergi, saraf dan mental. Di Vitamin B kompleks memasukkan vitamin yang sangat berharga untuk kesehatan.
Vitamin B kompleks meliputi:
Vitamin B1 (Tiamin) - memiliki peran penting dalam metabolisme karbohidrat dan diperlukan untuk fungsi sistem otot dan saraf. Sumber alami adalah biji sereal dan ragi. Kekurangan vitamin ini menyebabkan beri-beri. Ini dianggap sebagai vitamin "intelektual" karena memiliki efek positif pada sistem saraf pusat dan meningkatkan kinerja mental. Vitamin B1 diketahui memiliki efek diuretik. Kebutuhan vitamin ini meningkat pada orang yang makan banyak gula, selama latihan dan stres. Ini memastikan pemeliharaan tonus otot polos normal.
Vitamin B2 (Riboflavin) - memainkan peran penting dalam asimilasi zat besi (sintesis hemoglobin), protein, dalam metabolisme karbohidrat dan lemak. Meningkatkan penglihatan (dengan meningkatkan sensitivitas retina) dan mendorong pertumbuhan. Kekurangan vitamin ini menyebabkan retardasi pertumbuhan dan penyakit dermatologis. Metabolisme protein terhambat jika tubuh tidak memiliki cukup vitamin B2. Sangat penting bagi atlet untuk mengonsumsi vitamin B2 dalam jumlah yang cukup. Hal ini diperlukan untuk pelatihan dan situasi stres. Dalam makanan ditemukan bersama dengan vitamin B1.
Vitamin B3 (Niacyanamide, amida asam nikotinat, faktor PP) - memainkan peran penting dalam oksidasi biologis, produksi energi, serta dalam metabolisme dan sintesis lemak dan karbohidrat. Vitamin B3 diperlukan untuk fungsi normal organ pencernaan, sistem saraf, kulit, serta untuk sintesis hormon tertentu (seperti testosteron, estrogen, dan insulin). Membantu mencegah dan mengurangi serangan migrain. Meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol dan trigliserida darah. Membantu meredakan nyeri pada sakit maag dan menghilangkan bau mulut.
Vitamin B4 (Kolin) - disintesis di dalam tubuh, tetapi dalam jumlah yang tidak mencukupi. Bersama dengan inositol (keduanya merupakan komponen lesitin) memfasilitasi metabolisme asam lemak, melindungi hati dari degenerasi lemak, mencegah pengendapan kolesterol pada dinding arteri. Ini mendukung proses detoksifikasi tubuh dan memungkinkan untuk mengekstrak zat berbahaya yang menumpuk di tubuh selama penggunaan narkoba. Fungsi otak dan memori melemah jika tidak ada cukup vitamin ini.
Vitamin B5 (asam pantotenat, kalsium pantotenat) - Penting untuk metabolisme dan transformasi karbohidrat dan lemak. Elemen kunci dalam banyak reaksi enzimatik, membantu membangun epitel dan mempengaruhi pertumbuhan dan warna rambut. Ini sangat penting untuk fungsi normal kelenjar adrenal.
Vitamin B6 (piridoksin) - spektrum luas untuk organisme. Ini adalah komponen penting dari banyak enzim, yang terlibat dalam metabolisme asam amino, asam lemak esensial dan zat besi. Terkandung dalam ragi, daging dan hati. Hal ini diperlukan untuk pembangunan sel darah merah dan antibodi. Tugas utamanya adalah transformasi asam amino. Dengan asupan protein dan olahraga dalam jumlah yang lebih besar, kebutuhan vitamin ini meningkat. Oleh karena itu, atlet membutuhkan vitamin B6 dalam jumlah yang lebih besar. Kekurangan vitamin ini memperlambat pembaruan serat otot. Menurut penelitian, asupan vitamin B6 dalam jumlah besar dalam tubuh sebelum menstruasi secara signifikan mengurangi sindrom pramenstruasi dan rasa sakit. Sangat penting untuk membangun vitamin B12, vitamin B6 adalah diuretik alami.
Vitamin B7 (Biotin) - adalah bagian dari banyak enzim yang terlibat dalam metabolisme protein, karbohidrat dan lemak. Menjaga kulit tetap sehat dan meredakan nyeri otot. Melindungi rambut dari uban dan memiliki efek positif dalam perawatan rambut rontok. Kebutuhan akan vitamin ini sangat menonjol pada atlet. Zat avidin, yang ditemukan dalam telur mentah, mengganggu penyerapannya di usus.
Vitamin B8 (Inositol) - Sangat penting untuk pertumbuhan rambut, serta untuk mencegah perkembangan aterosklerosis. Bersama dengan kolin, ia berpartisipasi dalam metabolisme lemak, memfasilitasi pembakarannya dan oleh karena itu disebut zat lipotropik. Ini memainkan peran penting dalam transmisi impuls neuromuskular. Seperti kolin, ia memainkan peran penting dalam memberi nutrisi pada sel-sel otak dan memiliki efek sedatif.
Asam folat - itu bersama dengan vitamin lain dalam Vitamin B kompleks mengambil bagian dalam pembangunan sel darah merah dan meningkatkan penyerapan zat besi. Meningkatkan metabolisme beberapa asam amino, serta sintesis asam nukleat. Digunakan dalam pengobatan anemia. Menurut penelitian, kekurangannya pada tahap awal kehamilan dapat menyebabkan malformasi kongenital (misalnya, kanal tulang belakang terbuka - spina bifida). Dokter di Alabama baru-baru ini menemukan bahwa asam folat memainkan peran penting dalam pencegahan kanker rahim.
Vitamin B10 (Asam Paraaminobenzoat) - memasuki metabolisme besi dan pembentukan eritrosit. Meningkatkan sintesis asam folat dan penyerapan asam pantotenat. Dengan kekurangan vitamin ini, rambut menjadi beruban sebelum waktunya dan eksim kulit muncul.
Vitamin B12 (sianokobalamin) - Ini adalah perwakilan terakhir di Vitamin B kompleks. Ini memainkan peran penting dalam proses sintesis protein, dalam metabolisme karbohidrat dan asam lemak, serta dalam pembangunan eritrosit. Ini mendukung pertumbuhan, meningkatkan nafsu makan, meningkatkan berat badan dan digunakan dalam pengobatan anemia. Hal ini terkandung dalam hati dan ekstrak dari itu. Vitamin B12 memperkuat sistem saraf, menyeimbangkan rangsangan mental, meningkatkan konsentrasi, memori dan menjaga keseimbangan sistem saraf. Itu dapat secara optimal melakukan aksinya hanya dengan adanya vitamin B6.
Direkomendasikan:
Aplikasi Vitamin B-kompleks
Vitamin B-kompleks terdiri dari delapan vitamin utama: Vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacinamide atau niacin), vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B6 (piridoksin atau Pyridoxamine), Vitamin B7), vitamin B9 (asam folat) dan terakhir Vitamin B12 (kobalamin atau sianokobalamin).
Vitamin Dan Mineral Apa Yang Digabungkan Dengan Vitamin D?
Mereka menyebut vitamin D sebagai vitamin matahari karena kita mendapatkannya dari sinar matahari. Di musim dingin, tubuh manusia kekurangan bahan yang berharga dan sering kali harus menggunakan tambahan asupan vitamin D . Kebanyakan orang tahu bahwa vitamin dan mineral berinteraksi secara berbeda di dalam tubuh, beberapa saling membantu, yang lain melambat.
Sumber Vitamin B Kompleks Terbaik
Vitamin B-kompleks adalah satu set 8 vitamin larut air yang berbeda. Ini memainkan peran penting dalam mengatur metabolisme sel, itulah sebabnya penting untuk pasokan energi. Bersama-sama, berbagai jenis vitamin B memberikan sistem kekebalan yang lebih kuat, fungsi sistem saraf yang lebih baik, dan pemeliharaan metabolisme.
Apa Itu Karbohidrat Kompleks?
Karbohidrat merupakan sumber energi utama tubuh. Mereka tidak hanya memasok otot dengan energi yang mereka butuhkan, tetapi juga bertanggung jawab atas berfungsinya sistem saraf pusat. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa otak menggunakannya sebagai sumber energi utama.
Karbohidrat Sederhana Versus Kompleks - Mana Pilihan Yang Tepat?
Karbohidrat adalah makronutrien utama dan salah satu sumber energi utama tubuh. Beberapa diet tidak menyarankan untuk mengonsumsinya, tetapi kuncinya adalah menemukan karbohidrat yang tepat, bukan menghindarinya sama sekali. Anda mungkin pernah mendengar bahwa mengonsumsi karbohidrat kompleks lebih baik daripada mengonsumsi karbohidrat sederhana.
