2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Vitamin B-kompleks adalah satu set 8 vitamin larut air yang berbeda. Ini memainkan peran penting dalam mengatur metabolisme sel, itulah sebabnya penting untuk pasokan energi.
Bersama-sama, berbagai jenis vitamin B memberikan sistem kekebalan yang lebih kuat, fungsi sistem saraf yang lebih baik, dan pemeliharaan metabolisme. Selain itu, mereka meningkatkan pertumbuhan dan pembelahan sel dalam tubuh.
Dalam kebanyakan kasus, berbagai vitamin yang membentuk B-kompleks ini terkandung dalam makanan yang sama. Makan makanan yang sehat dan seimbang praktis merupakan jaminan asupan vitamin B yang cukup.
Karena banyak fitur yang dimilikinya vitamin B kompleks, negara defisit seharusnya tidak diperbolehkan. Yang paling kaya vitamin B kompleks adalah roti dan produk roti, karena ragi adalah sumber nutrisi yang sangat baik.
Bir juga, karena terbuat dari ragi bir. Sumber lain yang kaya vitamin ini adalah kentang, pisang, lentil, cabai, tuna, kacang-kacangan, kacang-kacangan, telur, oatmeal, beberapa minuman energi, dada ayam dan jus tomat.
Vitamin B kompleks larut dalam air, sehingga tidak menumpuk di dalam tubuh, tetapi langsung dibuang jika kadarnya melebihi jumlah yang dibutuhkan. Oleh karena itu, sangat penting untuk memiliki vitamin B-kompleks dalam menu setiap hari. Jika tidak gejala defisiensi akan bermanifestasi dengan cepat. Dosis harian hingga usia 50 tahun adalah 1,3 mg dan hingga 1,7 mg dari usia 50 tahun.
Dosis vitamin B-kompleks harus ditingkatkan menjadi 2 mg per hari jika Anda tidak mengonsumsi 2000 kalori yang dibutuhkan setiap hari. Jumlah vitamin yang dibutuhkan harus dipasok melalui diet yang bervariasi.
Bahkan mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat dan mereka yang mengonsumsi sedikit produk yang mengandung ragi bisa mendapatkan vitamin yang diperlukan dari makanan ini. Selain itu, dalam kasus kekurangan atau ketidakmampuan untuk mengambil vitamin melalui makanan, ada berbagai macam suplemen makanan, mengandung vitamin B kompleks.
Direkomendasikan:
Vitamin B Kompleks
Sifat organik dari semua jenis vitamin menjadikannya bahan yang sangat diperlukan untuk kehidupan manusia yang penuh. Vitamin tidak diproduksi dan disintesis dalam tubuh manusia, yang sangat penting dan harus fokus pada pasokannya. Vitamin B kompleks mengandung semua vitamin penting dari kelompok ini dalam jumlah yang optimal.
Aplikasi Vitamin B-kompleks
Vitamin B-kompleks terdiri dari delapan vitamin utama: Vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacinamide atau niacin), vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B6 (piridoksin atau Pyridoxamine), Vitamin B7), vitamin B9 (asam folat) dan terakhir Vitamin B12 (kobalamin atau sianokobalamin).
Sumber Protein Terbaik
Protein adalah bagian penting dari setiap makanan. Mereka membantu membangun jaringan dan memperkuat otot, menyeimbangkan kadar gula darah dan sangat diperlukan. Mereka diperlukan untuk kecantikan kulit, gigi, rambut, kuku dan kesehatan yang baik.
Sumber Terbaik Protein Berkualitas Tinggi High
proteinnya memberikan energi, memelihara mood dan kognisi (kognisi). Ini adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk membangun, memelihara dan memperbaiki jaringan, sel dan organ di seluruh tubuh manusia. Kunci untuk mengambil cukup protein berkualitas tinggi adalah menambahkan sumber protein hewani dan nabati ke dalam makanan Anda.
Sumber Vitamin B3 Terbaik - Niasin
Vitamin B3 , yang dikenal sebagai niasin, adalah mikronutrien yang digunakan tubuh untuk metabolisme yang lebih baik, berfungsinya sistem saraf dan pertahanan antioksidan. Sangat penting untuk mengkonsumsi makanan secara teratur, kaya vitamin B3 .
