2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang berperan penting dalam kesehatan. Ini mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Zat besi merupakan unsur esensial yang berasal dari makanan dan dibutuhkan untuk sintesis hemoglobin.
Diet rendah zat besi dapat menyebabkan rendahnya kadar hemoglobin dalam tubuh, suatu kondisi yang disebut anemia defisiensi besi. Diet yang mengandung makanan yang kaya akan zat besi dapat menyembuhkan dan mencegah rendahnya kadar hemoglobin dalam darah.
Makanan kaya zat besi
Daging merah, unggas gelap, tuna, salmon, hati, kuning telur, biji-bijian dan sereal yang diperkaya zat besi adalah beberapa sumber zat besi terbaik. Beberapa buah dan sayuran, termasuk kismis, aprikot, plum, kacang polong, buncis, lentil, brokoli, bayam, kubis dan asparagus juga mengandung zat besi dalam jumlah besar.
Penyerapan zat besi
Kandungan zat besi dalam makanan dapat dibagi menjadi dua kategori, zat besi yang berasal dari produk hewani dan zat besi yang berasal dari buah-buahan dan sayuran. Jenis zat besi yang pertama, yang berasal dari produk hewani seperti daging merah, kuning telur dan unggas, mudah diserap tubuh, dan yang kedua lebih sulit.
Makanan kaya vitamin C, termasuk buah jeruk dan jus, tomat, brokoli, stroberi, dan paprika dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi oleh tubuh. Unsur-unsur lain yang ditemukan dalam makanan, termasuk kalsium dari produk susu dan tanin dari beberapa teh, dapat mengganggu penyerapan zat besi bila dikonsumsi bersamaan dengan makanan.
Dengan hemoglobin yang rendah, tubuh membutuhkan peningkatan jumlah zat besi, ini juga diperlukan selama periode pertumbuhan yang cepat. Antara usia 7 dan 12 bulan, bayi membutuhkan 11 mg zat besi sehari. Anak kecil antara usia 1 dan 3 tahun membutuhkan 7 mg zat besi per hari, dan anak-anak antara usia 4 dan 8 tahun membutuhkan 10 mg zat besi per hari, diikuti oleh 8 mg zat besi per hari antara usia 9 dan 13 tahun..
Dari usia 14 hingga 19 tahun, pria membutuhkan 11 mg zat besi per hari, sementara wanita meningkatkan kebutuhan zat besinya karena hilangnya zat besi saat menstruasi dan selama periode ini mereka membutuhkan 15 mg zat besi per hari. Pria yang lebih tua antara usia 19 dan 50 membutuhkan 8 mg zat besi per hari, dan wanita membutuhkan 18 mg zat besi per hari. Pria dan wanita di atas usia 50 membutuhkan 8 mg zat besi sehari.
Selain diet kaya zat besi, dokter Anda mungkin meresepkan suplemen zat besi untuk memperbaiki kekurangan zat besi. Selalu diskusikan dengannya vitamin atau suplemen mineral apa pun sebelum Anda mulai meminumnya. Sementara tubuh Anda membutuhkan zat besi untuk kesehatan yang baik, terlalu banyak zat besi bisa menjadi racun.
Direkomendasikan:
Masak Dengan Benar Dan Makan Dengan Benar Dengan Tips Ini
Apa yang dimaksud dengan nutrisi yang tepat? Ini berarti tidak hanya mengikuti kebutuhan alami tubuh Anda ketika memilih satu atau lain makanan, tetapi juga mengonsumsi makanan persis sebanyak yang sebenarnya dibutuhkan tubuh - tidak lebih, tidak kurang.
Kami Makan Cokelat Dengan Kualitas Sangat Rendah Dari Produk Murah
Sudah lama dibicarakan standar ganda dalam produk makanan - yaitu, bahwa di negara kita kita makan barang berkualitas rendah quality daripada warga negara Eropa lainnya. Ini memicu reaksi kekerasan di masyarakat, banyak tindakan yang dijanjikan, tetapi tampaknya topik ini berhenti dibicarakan dan ditindaklanjuti.
Aquarius Makan Dengan Teman, Pisces Makan Dengan Cahaya Lilin
Aquarius menerima nutrisi sebagai komunikasi. Dia suka gigitan kecil yang tidak mengalihkan perhatiannya dari percakapan yang menyenangkan dengan teman-teman. Aquarius harus mengecualikan permen dari menunya, karena itu tidak mencerminkan dirinya dengan baik.
Diet Rendah Karbohidrat Dan Rendah Lemak - Mana Yang Memberikan Hasil Yang Lebih Baik?
Dalam keinginan kita untuk menurunkan berat badan, kita sering menghadapi masalah terbesar - diet mana yang harus dipilih. Ada banyak jenis diet yang dapat diringkas dalam dua kelompok - rendah karbohidrat dan rendah lemak. Namun, untuk memilih yang mana dari keduanya untuk dipertaruhkan, kita perlu memahami mana yang lebih efektif.
Jika Kita Makan Makanan Berkualitas Lebih Rendah Daripada Orang Eropa Barat, Itu Menjadi Jelas Pada Bulan Juni
Analisis komparatif dimulai, yang seharusnya menunjukkan apakah produk dengan merek yang sama di negara kita memiliki kualitas yang lebih rendah daripada Eropa Barat. Kabar tersebut diumumkan oleh Dr. Kamen Nikolov dari Direktorat Pengawasan Pangan.
