Bagaimana Cara Mempercepat Metabolisme?

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Ketika Anda ingin terlihat sempurna, metabolisme adalah topik penting untuk diskusi. Faktanya, metabolisme Anda adalah indikator bagaimana tubuh Anda membakar kalori. Ini mencakup tiga indikator.

Ini adalah tingkat metabolisme istirahat atau jumlah kalori yang terbakar yang memungkinkan tubuh Anda untuk hidup. Setiap orang memiliki individunya masing-masing tingkat metabolisme.

Komponen kedua dari metabolisme adalah massa konstan tubuh Anda dan terutama massa otot. Semakin besar massa otot Anda, semakin banyak metabolisme Anda lebih cepat.

Di tempat ketiga adalah kelenjar tiroid. Jika Anda berusia di atas 30 tahun, lakukan tes untuk memastikan tiroid Anda berfungsi dengan baik.

Bagaimana cara mempercepat metabolisme?

Cobalah untuk mengikuti metodologi tertentu untuk mempertahankan bentuk fisik yang baik. Tingkatkan massa otot Anda. Seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat sekitar 2 persen per tahun.

Tapi Anda bisa mengalahkan alam dan memompa otot Anda untuk melawan proses ini. Latihan kekuatan adalah wajib setidaknya dua kali seminggu jika Anda berencana untuk membuat tubuh Anda membakar kalori lebih cepat.

Berjalan atau naik sepeda setidaknya selama 30 menit sehari. Sertakan bumbu dalam menu Anda, terutama yang pedas. Pedas mempercepat metabolisme.

Kurangi penggunaan gula karena menyebabkan tubuh menumpuk cadangan. Jangan pernah melewatkan sarapan. Percaya atau tidak, ini mungkin makanan terpenting hari ini dalam hal metabolisme (dan penurunan berat badan). Menurut para ahli, para pemakan sarapan menurunkan berat badan lebih banyak di pagi hari daripada melewatkan makan pertama hari itu. Milikmu metabolisme melambatsaat Anda tidur dan mempercepat saat Anda bergerak dan makan sesuatu.

Minum teh hijau daripada kopi untuk merangsang metabolisme.

Ingatlah untuk minum banyak air. Air dingin baik untuk menurunkan berat badan karena tubuh mengeluarkan banyak energi untuk tetap hangat.

Kita semua tahu bahwa orang yang memilih air putih daripada minuman ringan manis lebih berhasil menurunkan berat badan dan menjaga hasil diet. Rupanya ini karena minuman manis mengandung kalori tinggi dan menggantinya dengan air secara otomatis akan mengurangi asupan kalori.

Efek menguntungkan lain dari air minum adalah mempercepat metabolisme. Asupan 0, 5 liter air dianggap meningkatkan aktivitas 10-30% selama sekitar satu jam. Untuk memiliki metabolisme yang lebih cepat, air dingin dianjurkan, karena dengan cara ini tubuh akan menggunakan lebih banyak energi untuk membawanya ke suhunya sendiri.

Hindari situasi stres karena menyebabkan kembung di perut. Di bawah stres, tubuh mengeluarkan sejumlah besar kortisol, yang memperlambat metabolisme.

Studi menunjukkan bahwa mendapatkan banyak protein dapat untuk meningkatkan metabolisme Andayang membuat Anda membakar 150 hingga 200 kalori ekstra setiap hari.

Ini tidak berarti bahwa Anda harus hidup dengan diet protein tinggi. Tetapi Anda perlu memastikan bahwa 10 hingga 35 persen dari total kalori harian Anda berasal dari protein. Jadi jika Anda menjalani diet 1800 kalori, 360 hingga 630 kalori tersebut harus berasal dari sumber protein seperti ikan, ayam, keju rendah lemak, yogurt, dan kacang-kacangan.

Cobalah untuk mendapatkan protein, seperti kacang-kacangan, sekaleng kecil tuna atau sepotong keju rendah lemak di setiap makan dan camilan.

Untuk menjaga metabolisme yang cepat, jangan lupa tentang makanan ringan. Makan lima sampai enam makanan kecil, daripada tiga kali makan besar setiap hari, membuat metabolisme Anda bekerja lebih cepat dan lebih lama.

Cobalah untuk tidak meninggalkan lebih dari empat jam di antara waktu makan dan pastikan setiap makan mengandung protein untuk tambahan meningkatkan metabolisme.

Jika Anda makan camilan dengan banyak serat di pagi hari, maka Anda bisa bertaruh camilan kecil dengan susu buah. Untuk makan siang ayam cocok dengan salad, salmon panggang, salad tuna. Protein bar adalah ide untuk camilan sore hari.

Studi menunjukkan bahwa beberapa serat dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 30%. Dengan cara ini, wanita yang makan serat paling banyak dalam diet mereka menikmati metabolisme yang lebih kuat dan risiko kenaikan berat badan yang lebih rendah. Sumber serat yang baik adalah salad buah, salad kubis, salad nasi.

Tubuh membutuhkan upaya ekstra untuk memecah biji-bijian daripada produk olahan dan olahan seperti tepung yang biasa digunakan untuk membuat roti dan pasta. Kamu bisa untuk menjaga metabolisme Anda cepatdengan mengkonsumsi makanan yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja lebih keras untuk mencernanya. Itu sebabnya makan pasta gandum, oatmeal, hidangan quinoa.

Makan kacang polong, untuk meningkatkan metabolisme Anda. Kacang bermanfaat dan enak. Dan hidangan dengan kacang tak terhitung jumlahnya. Cobalah sup kacang, kacang panggang, sup kacang. Jika Anda bosan dengan pilihan ini, Anda selalu bisa lebih kreatif menyiapkan bakso dari kacang-kacangan dan lentil.

Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D. Ini penting pentingnya untuk metabolisme yang cepat.

Seperti yang kami katakan, Anda tidak boleh kelaparan selama berjam-jam. Untuk menjaga diri tetap kenyang dan menjaga metabolisme tetap cepat, selalu bawa camilan kecil di dalam tas. Ini termasuk batangan protein, keripik pisang, batangan kacang, permen vegan mentah.

Jika Anda menghendaki meningkatkan metabolisme Anda, batasi alkohol. Berpikir untuk menikmati satu atau dua koktail sebelum makan malam? Pikirkan lagi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum sebelum makan menyebabkan orang makan sekitar 200 kalori lebih banyak. Minum alkohol dengan makan malam juga bukan ide yang baik: Penelitian lain menemukan bahwa tubuh membakar alkohol terlebih dahulu, yang berarti kalori dalam sisa makanan lebih mungkin disimpan sebagai lemak.

Untuk membuat metabolisme Anda bekerja lebih cepat, bumbui sup Anda dengan bumbu pedas. Taburkan beberapa cabai dalam sup Anda untuk makan siang atau makan malam. Mereka sementara meningkatkan kecepatan metabolisme Anda. Capsaicin, senyawa yang ditemukan dalam cabai, untuk sementara merangsang tubuh Anda untuk melepaskan lebih banyak hormon stres, seperti adrenalin, mempercepat metabolisme Anda dan dengan demikian meningkatkan kemampuan Anda untuk membakar kalori.

Jika Anda ingin mempercepat metabolisme Andauntuk menurunkan berat badan lebih cepat, mungkin terpikir oleh Anda untuk mengurangi asupan kalori harian Anda. Tapi ini bisa menjadi kesalahan besar dalam menurunkan berat badan dan stres untuk seluruh tubuh Anda. Jika Anda kehilangan, misalnya, 1000 kalori dari asupan biasa, metabolisme Anda secara otomatis itu akan melambat karena tubuh Anda sekarang menerima bahwa Anda kelaparan dan membutuhkan persediaan.

Untuk mempercepat metabolisme Anda, bertaruh pada buah dan sayuran organik. Jika Anda akan memulai gaya hidup organik dengan tujuan metabolisme lebih cepat, berita ini akan membuat Anda bahagia: buah-buahan, sayuran, dan sereal yang ditanam tanpa pestisida membuat sistem pembakaran lemak Anda terus meningkat.

Di sisi lain, produk anorganik menghambat metabolisme terutama dengan mengganggu kelenjar tiroid, yang berfungsi sebagai termostat untuk tubuh Anda dan menentukan seberapa cepat Anda mengeluarkan energi.

Jadi selalu pilih opsi organik saat membeli buah persik, nektarin, apel, tomat, mentimun, paprika, seledri, stroberi, ceri, selada, anggur, dan pir. Dengan mereka, Anda dapat menyiapkan salad Yunani yang lezat, sup taman, salad, atau sesuatu yang Anda sukai. Pilihannya tidak terbatas.