2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
proteinnya memberikan energi, memelihara mood dan kognisi (kognisi). Ini adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk membangun, memelihara dan memperbaiki jaringan, sel dan organ di seluruh tubuh manusia.
Kunci untuk mengambil cukup protein berkualitas tinggi adalah menambahkan sumber protein hewani dan nabati ke dalam makanan Anda.
Orang dewasa harus mengonsumsi setidaknya 0,8 g protein per kilogram berat badan per hari.
Wanita menyusui membutuhkan sekitar 20 g lebih banyak protein berkualitas tinggi per hari, dibandingkan sebelumnya untuk mempertahankan produksi ASI.
Orang yang lebih tua setiap hari harus mengusahakan 1-1,5 g protein per kilogram berat badan.
Ketika kita memilih proteinUntuk menjaga tubuh dan pikiran Anda tetap sehat, kualitas sama pentingnya dengan kuantitas.
Baca artikel selengkapnya untuk mengetahui siapa mereka sumber protein berkualitas tinggi terbaik high.
Ikan
Sebagian besar makanan laut mengandung protein tinggi dan rendah lemak jenuh. Ikan seperti salmon, trout, sarden, teri, black cod, dan herring kaya akan asam lemak omega-3. Disarankan untuk makan makanan laut setidaknya dua kali seminggu.
Burung domestik
Menghapus kulit dari ayam dan kalkun dapat secara signifikan mengurangi jumlah lemak jenuh. Ada kemungkinan daging beberapa unggas mengandung antibiotik dan pestisida, jadi bila memungkinkan, cobalah untuk memilih daging dari hewan bebas.
Produk susu
Produk seperti susu skim, keju, dan yogurt kaya akan are protein sehat dalam jumlah besar. Hati-hati dengan tambahan gula dalam yogurt rendah lemak dan susu beraroma. Hindari mengonsumsi keju olahan, yang biasanya tidak mengandung susu.
Budaya kacang
Kacang-kacangan kaya akan protein dan serat. Tambahkan ke salad, sup, dan semur ke tingkatkan asupan protein berkualitas tinggi.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kecuali mereka sangat baik sumber protein, kacang-kacangan dan biji-bijian juga tinggi serat dan lemak sehat. Tambahkan ke salad atau makan sebagai camilan.
Produk tahu dan kedelai
Produk tahu dan kedelai berkualitas adalah alternatif yang sangat baik untuk daging merah. Mereka tinggi protein dan rendah lemak.
Direkomendasikan:
Sumber Protein Terbaik
Protein adalah bagian penting dari setiap makanan. Mereka membantu membangun jaringan dan memperkuat otot, menyeimbangkan kadar gula darah dan sangat diperlukan. Mereka diperlukan untuk kecantikan kulit, gigi, rambut, kuku dan kesehatan yang baik.
Sumber Protein Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, kami mungkin tidak perlu mengingatkan Anda bahwa mengonsumsi lebih banyak protein dapat membantu Anda mencapai berat badan yang diinginkan. Protein, bahkan dari sumber seperti sayuran, diserap secara perlahan dan bertahap untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan lebih kecil kemungkinannya untuk mengonsumsi junk food.
Menurunkan Berat Badan Secara Cerdas Dengan Diet Metabolik Tinggi High
Aturan wajib diet metabolisme tinggi adalah bahwa Anda perlu makan sering - 5 kali sehari untuk menurunkan berat badan, meskipun bagi kebanyakan orang itu tidak terdengar nyata. Namun, diet metabolisme tinggi adalah diet yang direkomendasikan oleh banyak ahli gizi, memastikan bahwa Anda akan kehilangan antara 4-5 pon tanpa kelaparan.
Minum Segelas Air Hangat Di Pagi Hari Melawan Kolesterol Tinggi High
/ tidak terdefinisi Kolesterol terjadi pada hampir semua organisme hidup. Zat ini terlibat dalam struktur membran sel dan melakukan banyak fungsi dalam tubuh. Secara umum diyakini bahwa itu hanya menyebabkan kerusakan karena dapat menjadi provokator aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular.
Makanan Yang Merupakan Sumber Protein Berkualitas Tinggi Yang Murah
Protein adalah blok bangunan yang sangat diperlukan bagi tubuh kita. Dan hanya sedikit yang akan membantah manfaat dari sumber protein alami sebelum yang sintetis. Telur, daging, sayuran, makanan laut - semua ini adalah produk yang mengandung banyak protein, tetapi masing-masing memiliki karakteristiknya sendiri.
