2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Kepatuhan terhadap diet ketat yang dikombinasikan dengan pelatihan dan olahraga teratur telah terbukti berhasil dalam memerangi penambahan berat badan, tetapi itu bisa sangat sulit.
Namun, ada beberapa cara efektif menurunkan berat badan dan untuk mencegah kenaikan berat badan di masa depan tidak termasuk diet dan olahraga. Di sini mereka:
1. Kunyah perlahan dan hati-hati
Otak membutuhkan waktu untuk mengasimilasi proses makan dan menentukan bahwa Anda telah makan dalam jumlah yang tepat agar kenyang. Mengunyah makanan dengan saksama, makan lebih lambat. Pada saat yang sama, asupan makanan lebih rendah, tetapi Anda merasa kenyang. Ini karena Anda memberi otak Anda waktu untuk menyadari bahwa Anda sudah cukup makan.
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa orang yang makan lebih cepat lebih mungkin untuk menambah berat badan daripada mereka yang makan perlahan.
2. Gunakan piring yang lebih kecil saat makan junk food
Jumlah makanan yang sama bisa terlihat sedikit seperti berat saat disajikan di piring besar, dan sebaliknya - terlihat banyak saat disajikan di piring kecil. Selalu sajikan makanan cepat saji dalam piring yang lebih kecil agar terlihat penuh, sehingga menyesatkan otak Anda untuk berpikir bahwa Anda makan lebih banyak daripada volume porsi sebenarnya.
3. Makan banyak protein
Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan, karena mempengaruhi beberapa hormon yang mengontrol rasa lapar dan kenyang. Mereka mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang di perut dan dengan demikian membatasi asupan kalori. Makanan kaya protein termasuk dada ayam, ikan, telur, lentil, quinoa, dan almond.
4. Jauhkan junk food dari pandangan Anda
Menyimpan makanan yang tidak sehat di tempat yang mudah dijangkau dan terlihat meningkatkan rasa lapar dan mengidamnya, yang membuat Anda tertarik untuk memakannya sedikit. Karena itu, jauhkan mereka dari pandangan, misalnya di dalam lemari atau closet, agar mereka tidak menggoda Anda saat Anda lapar.
5. Makan makanan yang kaya serat
Makan makanan berserat tinggi membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Secara khusus, serat viscose sangat berguna. Mereka membunuh nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk makan. Setelah kontak dengan air, mereka membentuk gel yang meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan memperlambat pengosongan lambung.
Serat viscose hanya ditemukan dalam makanan nabati seperti kacang-kacangan, oatmeal, kubis Brussel, asparagus, jeruk dan biji rami.
6. Minum air secara teratur
Minum air sekitar 30 menit sebelum makan mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa perut kenyang. Dengan cara ini Anda makan lebih sedikit karena Anda tidak membutuhkan banyak makanan dan kalori untuk kenyang. Ini, tentu saja, memberikan hasil positif, yang mengarah ke penurunan berat badan.
7. Makan tanpa terganggu oleh perangkat elektronik
Orang yang makan sambil menonton TV atau bermain game komputer kehilangan jejak berapa banyak makanan yang mereka makan dan dalam banyak kasus makan berlebihan. Kelebihan kalori ekstra ini menumpuk dan berdampak besar pada berat badan dalam jangka panjang.
Yang terbaik adalah makan tanpa terganggu oleh perangkat elektronik. Dengan cara ini Anda akan dapat menikmati apa yang Anda konsumsi dan memungkinkan otak Anda untuk menilai dengan benar kapan Anda kenyang tanpa merasa kewalahan.
8. Tidur yang cukup dan hindari stres
Dalam hal kesehatan, orang sering mengabaikan pentingnya tidur dan efek negatif dari stres. Keduanya sebenarnya memiliki yang kuat powerful efek pada nafsu makan dan berat badan Anda.
Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Hormon lain, kortisol, meningkat ketika Anda sedang stres. Ini meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk makanan yang tidak sehat, yang mengarah ke asupan kalori yang lebih tinggi dan pasti akan mendapatkan pound ekstra.
Selain itu, insomnia kronis dan stres dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas.
9. Kurangi minuman manis
Minuman manis seperti jus alami dan berbagai minuman berkarbonasi, juga disebut racun cair, diasosiasikan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan dan terjadinya banyak penyakit karena mengandung gula dalam jumlah yang tidak terduga.
Ganti dengan minuman sehat seperti air putih, kopi dan teh hijau.
10. Sajikan junk food di piring merah
Strategi yang tidak biasa namun menarik dan sangat efektif adalah menggunakan piring merah saat menyajikan junk food.
Sebuah percobaan menunjukkan bahwa peserta penelitian makan lebih sedikit pretzel dari piring merah daripada dari yang putih atau biru.
Penjelasannya sederhana. Pada sinyal pertama, kami mengasosiasikan warna merah dengan sinyal berhenti dan peringatan lainnya, yang memicu kami untuk menahan diri.
Direkomendasikan:
Diet Terbukti Untuk Menurunkan Berat Badan
Di antara diet yang paling efektif dan teruji adalah diet Madonna. Dengan diet ini, penyanyi ini selalu menjaga kebugarannya. Dietnya sederhana, tetapi harus diikuti dengan ketat. Dua daftar dibuat. Produk dari satu daftar dapat dikonsumsi, produk dari daftar lainnya dilarang keras.
Dengan Diet Ceri, Kita Menambah Berat Badan Alih-alih Menurunkan Berat Badan
Dalam beberapa tahun terakhir, diet ceri telah menjadi sangat populer. Dengan itu, jumlah makanan diminimalkan, dan mereka yang mengikuti diet populer harus makan terutama ceri dan minum banyak air. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mania baru untuk menurunkan berat badan, selain menjadi metode penurunan berat badan yang tidak efektif, juga sangat berbahaya.
Resep Smoothie Lezat Untuk Sarapan, Olahraga, Atau Untuk Bersenang-senang
Buah-buahan sehat dalam minuman energi ini penuh dengan nutrisi dan protein yang Anda butuhkan. Smoothie adalah bagian penting dari menu makan sehat dan kita semua harus setuju bahwa smoothie sangat mudah dibuat, bermanfaat, dan sangat lezat
26 Tips Menurunkan Berat Badan Yang Telah Terbukti Berhasil
Ada jutaan tips tentang cara menurunkan berat badan, dan mitos tentang mereka - bahkan lebih. Orang sering disarankan untuk melakukan segala macam hal gila, yang sebagian besar tidak memiliki bukti bahwa itu berhasil. Namun, selama bertahun-tahun, para ilmuwan telah menemukan sejumlah strategi yang tampaknya efektif.
Metode Paling Sederhana Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Permanen Dan Jangka Panjang
Dalam hal menurunkan berat badan, menemukan rencana diet yang menawarkan fleksibilitas dan variasi makanan memudahkan untuk menciptakan fondasi yang berkelanjutan untuk gaya hidup yang lebih sehat. Secara umum, seseorang makan 2.000 kalori sehari, yaitu sekitar 225 hingga 325 gram karbohidrat per hari, setelah diet seimbang yang mengikuti rekomendasi makan sehat.
