2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Ada jutaan tips tentang cara menurunkan berat badan, dan mitos tentang mereka - bahkan lebih. Orang sering disarankan untuk melakukan segala macam hal gila, yang sebagian besar tidak memiliki bukti bahwa itu berhasil. Namun, selama bertahun-tahun, para ilmuwan telah menemukan sejumlah strategi yang tampaknya efektif.
Berikut adalah 26 tips menurunkan berat badanyang sebenarnya berdasarkan bukti
1. Minum air putih, terutama sebelum makan
Satu studi menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar setengah jam sebelum makan membantu ahli diet makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan 44% lebih banyak daripada mereka yang tidak minum air.
2. Makan telur untuk sarapan
Makan telur utuh dapat memiliki segala macam manfaat, termasuk membantu Anda menurunkan berat badan.
3. Minum kopi (sebaiknya hitam)
Kopi dibenci secara tidak adil. Kopi berkualitas sarat dengan antioksidan dan dapat memiliki banyak manfaat kesehatan.
4. Minum teh hijau
Seperti halnya kopi, teh hijau memiliki banyak manfaat, salah satunya menurunkan berat badan.
5. Coba puasa
Kelaparan konstan adalah pola makan populer di mana orang bergantian antara puasa dan periode makan.
6. Ambil glukomanan
Studi menunjukkan bahwa orang yang menggunakan glukomanan kehilangan berat badan sedikit lebih banyak daripada mereka yang tidak.
7. Kurangi gula yang ditambahkan
Gula tambahan adalah salah satu bahan terburuk dalam diet modern. Kebanyakan orang mengkonsumsi terlalu banyak.
8. Makan lebih sedikit karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan termasuk roti putih dan pasta.
9. Diet rendah karbohidrat
Jika Anda ingin mendapatkan semua manfaat dari membatasi karbohidrat, maka pertimbangkan untuk beralih ke diet rendah karbohidrat.
10. Gunakan piring yang lebih kecil
Menggunakan piring yang lebih kecil menunjukkan bahwa itu membantu beberapa orang makan lebih sedikit kalori.
11. Hitung kalori
Kontrol porsi - hanya makan lebih sedikit atau menghitung kalori bisa sangat membantu untuk alasan yang jelas.
12. Kelilingi diri Anda dengan makanan sehat di sekitar
Jika Anda lapar - buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, simpan di dekat Anda.
13. Minum suplemen probiotik
Mengambil suplemen probiotik yang mengandung bakteri dari subfamili Lactobacillus mengurangi jaringan adiposa.
14. Makan makanan pedas
Cabai pedas mengandung capsaicin - senyawa pedas yang dapat mempercepat metabolisme dan sedikit mengurangi nafsu makan.
15. Lakukan latihan aerobik
Melakukan latihan aerobik (cardio) adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.
16. Angkat Berat
Penelitian menunjukkan bahwa angkat beban dapat membantu menjaga metabolisme dan mencegah Anda kehilangan massa otot.
17. Makan lebih banyak serat
Serat sering direkomendasikan untuk menurunkan berat badan.
18. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan memiliki beberapa khasiat yang membuatnya efektif untuk menurunkan berat badan.
19. Kunyah lebih lambat
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengunyah lebih lambat dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori dan meningkatkan produksi hormon. penurunan berat badan.
20. Tidur
Tidur sangat diremehkan, tetapi bisa sama pentingnya dengan makan sehat dan olahraga.
21. Atasi kecanduan makanan Anda
Dalam hal ini, cari bantuan profesional. Mencoba menurunkan berat badan tanpa berurusan dengan kecanduan makanan adalah hal yang mustahil.
22. Makan lebih banyak protein
23. Tambahkan protein whey
Satu studi menemukan bahwa mengganti sebagian kalori Anda dengan protein whey dapat menyebabkan penurunan berat badan.
24. Lupakan minuman manis
Termasuk soda dan jus buah - gula itu buruk, tetapi gula dalam bentuk cair bahkan lebih buruk.
25. Makan utuh, makanan bersel tunggal
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, makanlah makanan utuh dengan satu bahan.
26. Makan sehat
Salah satu masalah terbesar dengan diet adalah mereka jarang berhasil dalam jangka panjang.
Direkomendasikan:
10 Metode Yang Terbukti Untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Atau Olahraga
Kepatuhan terhadap diet ketat yang dikombinasikan dengan pelatihan dan olahraga teratur telah terbukti berhasil dalam memerangi penambahan berat badan, tetapi itu bisa sangat sulit. Namun, ada beberapa cara efektif menurunkan berat badan dan untuk mencegah kenaikan berat badan di masa depan tidak termasuk diet dan olahraga .
Diet Terbukti Untuk Menurunkan Berat Badan
Di antara diet yang paling efektif dan teruji adalah diet Madonna. Dengan diet ini, penyanyi ini selalu menjaga kebugarannya. Dietnya sederhana, tetapi harus diikuti dengan ketat. Dua daftar dibuat. Produk dari satu daftar dapat dikonsumsi, produk dari daftar lainnya dilarang keras.
Terbukti! Ubi Jalar Menurunkan Berat Badan Berlebih
Ubi jalar - Sayuran yang sangat disukai ini bisa sangat sehat dan sehat. Mereka adalah teman terbaik Anda dalam memerangi kelebihan berat badan. Jumlah karotenoid yang patut ditiru ditemukan dalam ubi jalar. Mereka adalah sumber vitamin A yang sangat baik, baik untuk kesehatan mata.
Dengan Diet Ceri, Kita Menambah Berat Badan Alih-alih Menurunkan Berat Badan
Dalam beberapa tahun terakhir, diet ceri telah menjadi sangat populer. Dengan itu, jumlah makanan diminimalkan, dan mereka yang mengikuti diet populer harus makan terutama ceri dan minum banyak air. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mania baru untuk menurunkan berat badan, selain menjadi metode penurunan berat badan yang tidak efektif, juga sangat berbahaya.
Dengan Teh Yang Kuat Ini Anda Akan Menurunkan Berat Badan, Menurunkan Kolesterol Dan Merasa Seperti Baru
Teh ini sangat bagus untuk menghilangkan penyakit jamur dan virus, serta untuk mengobati jerawat! Dan semua ini karena cengkeh memiliki sifat analgesik dan antiseptik. Ini adalah obat yang sangat baik untuk sakit kepala, kram menstruasi, candida, pilek, sakit gigi dan sakit tenggorokan.
