2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Buah-buahan sehat dalam minuman energi ini penuh dengan nutrisi dan protein yang Anda butuhkan. Smoothie adalah bagian penting dari menu makan sehat dan kita semua harus setuju bahwa smoothie sangat mudah dibuat, bermanfaat, dan sangat lezat! Karena sudah ada banyak jenis jus di pasaran dan sulit untuk melewatkan minuman manis berkalori tinggi yang tersembunyi di bawah label sehat, sebaiknya Anda membuatnya!
Jika Anda mencoba menggunakan blender, maka Anda sudah selangkah lebih maju dan Anda dapat memiliki kendali atas apa yang Anda ambil.
Dengan membaca artikel ini, Anda akan melihat betapa bervariasi dan bergizinya mereka malu. Namun, bersiaplah untuk bereksperimen, tambahkan imajinasi, dan ciptakan perpaduan sempurna Anda sendiri!
catatan: Beberapa resep menambahkan madu untuk rasa manis, tetapi jika Anda ingin mengurangi gula dalam diet Anda, Anda tidak dapat menambahkannya atau menggunakan pemanis sehat lainnya.
1. Smoothie pisang-jahe
Menenangkan pencernaan, mulas, mual dan masalah perut lainnya karena jahe segar.
Porsi: 2
1 buah pisang, iris
h.h. Yogurt vanila
1 sendok teh. madu
sdt jahe parut segar
Campurkan pisang, yogurt, madu, dan jahe. Blender dalam blender yang kuat sampai halus. Siap!
Bahan (untuk 1 porsi): 157 kalori, 1 g lemak, 0,8 g lemak natrium, 57 mg natrium, 34 g karbohidrat, 28 g gula, 1,5 g serat, 5 g protein.
2. Smoothie hijau detoks dengan biji chia
Jika Anda belum mencoba siapa pun, sekaranglah saatnya. Makanan super ini memberi Anda energi dan membantu Anda tetap kenyang. Plus itu cocok dengan semuanya! Tidak semua orang menyukai teksturnya, tetapi jika Anda menambahkannya ke campuran yang luar biasa, Anda bahkan tidak akan merasakannya, dan pada saat yang sama Anda akan menerima semua khasiatnya yang bermanfaat.
Smoothie hijau ini penuh dengan antioksidan dan meningkatkan metabolisme Anda. Dikombinasikan dengan susu almond bayam tanpa pemanis, nanas beku dan pisang manis alami - campuran lezat ini adalah pilihan terbaik untuk sarapan, setelah itu Anda tidak akan segera lapar.
Porsi: 1 (gelas besar)
1 sendok teh daun bayam
1 buah pisang, iris
1 sendok teh irisan nanas beku
1 sendok teh. biji chia
1 sendok teh susu almond tanpa pemanis, ditambah jika perlu
Masukkan semua bahan Anda ke dalam blender dan tumbuk sampai semuanya tercampur. Tambahkan lebih banyak susu almond jika perlu.
Kalori: 1 cangkir bayam - 12 kalori, 1 cangkir susu almond tanpa pemanis - 30 kalori, 1 sdt. potongan nanas beku - 100 kalori, 1 pisang - 90 kalori, 1 sdm. biji chia - 40 kalori
Jumlah: 272 kalori
3. Smoothie apel
Ini luar biasa smoothie yang bermanfaat kaya akan protein dan beta-glukan, yang meningkatkan daya tahan Anda!
Porsi: 1
1 sendok teh Sari apel
h.h. vanilla yogurt Yunani 2%
h.h. oatmeal halus
2 sdm. kenari Amerika
sdt kayu manis
sdt Pala
1 sendok teh Es batu
Blender semuanya sampai halus!
4. Mimpi Halus Oranye
Setelah latihan keras atau hari yang panas di pantai, minuman ini paling menyegarkan!
Porsi: 1
1 jeruk kupas tanpa biji
h. Yogurt skim
2 sdm. konsentrat jus jeruk beku
sdt ekstrak vanili
4 es batu
Campurkan jeruk, yogurt, konsentrat jeruk, vanila, dan es. Blender dengan blender hingga halus.
Bahan (per porsi): 160 kalori, 3 g protein, 36 g karbohidrat, 3 g serat, 28 g gula, 1 g lemak, 60 mg sodium.
5. Sarapan Smoothie
Minuman bebas gluten vegetarian ini benar-benar sempurna untuk pagi yang segar dan akan memuaskan rasa lapar selama berjam-jam yang akan datang. Sangat kaya akan antioksidan, serat dan mineral. Smoothie untuk sarapan duduk di lemari es semalaman, menghemat banyak waktu di pagi hari. Hanya berbaur dan keluar!
Porsi: 1
h.h. (40 gram) oatmeal
1 sendok teh (7 g) biji chia
sdt kayu manis
1 apel, ukuran sedang, dikupas dan diproses (~ 120 g)
2 buah kurma, diadu (30 g)
1 sendok teh (240 ml) susu almond vanilla tanpa pemanis
Malam sebelumnya, tambahkan semua bahan ke mangkuk blender Anda dan aduk untuk memastikan semuanya tercampur dengan baik. Tutup dan dinginkan selama minimal 3 jam, sebaiknya semalaman. Keesokan paginya, blender sampai halus dan lembut. Tambahkan lebih banyak susu jika menurut Anda terlalu kental. Hiasi dengan topping yang diinginkan dan nikmatilah!
6. Smoothies dengan teh hijau, blueberry, dan pisang
Teh hijau kaya antioksidan membuat ini menggoda minuman sehat di pembangkit listrik makanan.
Porsi: 1
3 sdm. air
1 sachet teh hijau
2 sdt madu
1 h.h. blueberry beku
pisang madu
h.h. susu kedelai vanila yang diperkaya kalsium
Masukkan kantong teh ke dalam air panas selama 3 menit! Angkat teh, tambahkan madu dan aduk hingga larut. Dalam blender yang kuat, campur buah, pisang, dan susu. Tambahkan teh juga! Blender ke tingkat tertinggi sampai halus (beberapa blender mungkin memerlukan air tambahan untuk memproses campuran). Tuangkan smoothie lembut ke dalam gelas dan sajikan.
Komposisi nutrisi (per porsi): 269 kalori, 2,5 g lemak, 0,2 g lemak kursi, 52 mg natrium, 63 g karbohidrat, 38,5 g gula, 8 g serat, 3,5 g protein
7. Smoothie pisang dengan cranberry
Minuman surgawi ini memberikan bom vitamin C dan rasa blueberry yang menyegarkan. Nuansa pisang beku dan ekstrak vanila menambah keseimbangan, dan yogurt Yunani memberi tambahan protein dan krim.
Porsi: 1
3 jeruk, kupas
h.h. cranberry, segar atau beku
h.h. pisang beku
h.h. yogurt Yunani
sdt ekstrak vanili
Es batu adalah keinginan
Masukkan semua bahan ke dalam blender dan blender hingga halus. Tuang ke dalam gelas dan konsumsi dengan senang hati.
8. Smoothie jahe hijau
Bayam bayi dan apel green smith berpadu indah, menciptakan warna hijau yang lezat dari minuman yang ingin Anda buat lagi dan lagi. Biji rami yang ditambahkan merupakan sumber protein nabati yang sangat baik dan juga kaya akan omega-3, asam lemak omega-6, serat, magnesium, dan banyak manfaat lainnya. Jahe, jus lemon, air kelapa dan sedikit madu mentah juga berkontribusi pada rasa segar ini Masalah!
Porsi: 1
1 sendok teh bayam muda
1 potong apel green smith
h.h. air kelapa
h.h. jus lemon segar
2 sdm. biji rami
3 sdt jahe parut segar
1 sendok teh madu
1 h.h. es batu - menurut kepadatan
Blender semuanya bersama-sama sampai halus, bagikan dalam 2 cangkir dan sajikan!
9. Smoothie dengan kelapa dan labu
Tanpa produk susu atau tambahan gula, Anda akan merasa nikmat menyesap minuman kental yang kaya ini. Hanya 5 bahan dan 5 menit yang dibutuhkan untuk meningkatkan perpaduan yang terinspirasi musim gugur ini, yang dapat dimasukkan dalam banyak diet, termasuk bebas gluten, vegan, dan vegetarian. Beratnya hanya di bawah 300 kalori, dengan 18 mg natrium dan 8 g gula.
Porsi: 2
1 sendok teh santan
h.h. pure labu organik
2 sdm. kayu manis atau jahe
1 buah pisang beku, iris
1 sendok teh Es batu
Blender semuanya menjadi satu dalam blender yang kuat dan sajikan dalam 2 gelas gelas!
292 kalori per porsi
10. Masalah terbaik di dunia
Coba ini hanya sekali Masalah dan Anda akan ingin meminumnya untuk sarapan setiap hari! Kota dan puas - Anda akan merasa hebat sampai siang!
Porsi: 1
1 sendok teh biasanya skim yoghurt
1 buah pisang, iris
h.h. jus jeruk
6 stroberi beku
Campur semuanya dalam blender dan haluskan sampai halus selama sekitar 30 detik! Siap!
Komposisi nutrisi (per porsi): 300 kalori, 14 g protein, 63 g karbohidrat, 5 g serat, 45 g gula, 0,5 g lemak, 180 mg natrium
11. Smoothie hijau panas
Minuman hangat yang tidak biasa dengan jumlah rasa manis yang tepat untuk menghibur Anda di hari musim dingin.
Porsi: 1
30 gram kubis
1 apel pencuci mulut yang manis
2 kurma, diadu
1 sendok teh teh hijau panas
Blender semuanya, ikuti aturan untuk cairan panas di blender!
12. Smoothie nanas
Resep smoothie ini bahkan bisa memuaskan keinginan Anda akan es krim, dan dengan cara yang sehat!
Porsi: 1
1 sendok teh yogurt rendah lemak atau vanilla
6 es batu
1 sendok teh potongan nanas
Campur yogurt dan es - haluskan. Setelah beberapa saat tambahkan nanas, blender hingga halus!
Nilai gizi (per porsi): 283 kalori, 3,5 g lemak, 167 mg natrium, 53,5 karbohidrat, 48 g gula, 2 g serat, 13 g protein
13. Smoothie dan smoothie kiwi
Smoothie ini tidak hanya sangat enak, mudah, mengenyangkan, tetapi juga obat yang ampuh melawan penyakit! Resepnya tinggi serat dan akan menjadi minuman vitamin yang lebih kuat jika Anda menggunakan kiwi organik, yang mengandung kadar vitamin C yang lebih tinggi.
Porsi: 4
1 sdt jus apel dingin
1 buah pisang matang, potong-potong
1 buah kiwi, iris
5 stroberi beku
sdt madu
Campurkan jus apel, pisang, kiwi, stroberi, dan madu, lalu blender hingga halus.
Nilai gizi (per porsi): 87 kalori, 0,3 lemak, 3,5 mg natrium, 22 g karbohidrat, 16,5 g gula, 1,5 g serat, 0,5 g protein
14. Smoothie pir dan bayam
Benar-benar memalukan untuk musim gugur dan musim dingin, ketika Anda melakukan yang terbaik untuk menghindari sakit, yang ini minuman imunostimulan mencampur pir dan bayam untuk menyediakan sekitar 25% dari kebutuhan vitamin C Anda. Ini juga kaya akan probiotik - yogurt membantu memperkuat usus Anda dengan bakteri sehat, dan jahe menambahkan obat anti-inflamasi untuk meredakan gejala pilek dan flu. Anda akan merasa lebih baik di siang hari dengan yang satu ini minuman sehat.
1 sendok teh bayam
segelas yogurt Yunani
1 buah pir
sepotong jahe, kupas dan parut
Segenggam es
Kami memadukan semuanya menjadi minuman yang halus dan lembut! Sajikan dalam gelas!
15. Smoothie dengan pisang, blueberry, dan susu kedelai
Blueberry matang musim panas meledak dalam ramuan smoothie yang menawan ini. Anda dapat dengan mudah menghindari gula atau pemanis buatan karena ini malu sehat manis secara alami.
Porsi: 2
1 sdt susu kedelai ringan
h. Blueberry beku
pisang beku, iris
2 sdt gula merah
1 sendok teh ekstrak vanila murni
Campurkan 1 cangkir susu, blueberry, pisang, gula dan ekstrak vanila. Blender dalam blender selama 20-30 detik. Tambahkan hingga setengah gelas susu jika Anda ingin minuman yang lebih enak.
Nilai gizi (per porsi): 125 kalori, 1,5 g lemak, 60 mg natrium, 25 g karbohidrat, 11 g gula, 2 g serat, 3 g protein
16. Semangka mempermalukan Keajaiban
Ubah buah musim panas favorit Anda menjadi minuman yang menyenangkan dan sehat. Pastikan untuk membeli semangka tanpa biji atau membuangnya sebelum diblender.
Porsi: 2
2 sdt semangka cincang
h.h. susu skim
2 sdt Es
Campurkan semangka dan susu dalam blender dan nyalakan selama 15 detik. Kemudian tambahkan es dan blender lagi selama 20 detik. Jika perlu, tambahkan lebih banyak es ke konsistensi yang diinginkan dan tumbuk selama 10 detik lagi.
Nilai gizi (per porsi): 56 kalori, 0,3 g lemak, 19,5 mg natrium, 13 g karbohidrat, 11 g gula, 0,5 g serat, 2 g protein.
17. Smoothie buah untuk peserta pelatihan
Dapatkan energi yang Anda butuhkan untuk berolahraga dengan resep smoothie yang mudah ini. Untuk dosis ekstra kalsium, coba tambahkan satu sendok teh bubuk kale organik.
Porsi: 1
1 h.h. stroberi cincang
1 sendok teh bluberi
h.h. raspberi
2 sdm. madu
1 sendok teh jus lemon segar
h.h. Es batu
Campur semua bahan dan aduk hingga rata dan mengembang! Nikmati langsung!
Nilai gizi (per porsi): 162,5 kalori, 1 g lemak, 5 mg natrium, 41,5 g karbohidrat, 32 g gula, 6 g serat, 2 g protein
18. Sensasi Smoothie vanilla-raspberry
Skim vanilla yogurt mempermanis resep buah sehat ini.
Porsi: 2
h.h. raspberry beku tanpa pemanis
h.h. stroberi beku tanpa pemanis
h.h. jus nanas tanpa pemanis
1 sendok teh skim vanilla yogurt
Blender semuanya bersama-sama sampai lembut dan halus dan sajikan dalam cangkir kaca!
Nilai gizi (per porsi): 192 kalori, 0,5 g lemak, 86,5 g natrium, 41 g karbohidrat, 35 g gula, 2,5 g serat, 7 g protein
19. Smoothie kedelai untuk sarapan
Melewatkan sarapan penting dapat membuat Anda lapar dan menyebabkan junk food di siang hari. Sebagai gantinya, luangkan waktu 3 menit dan minum smoothie kedelai yang sangat memuaskan ini!
Porsi: 1
1 sendok teh susu kedelai vanila yang diperkaya kalsium
h.h. blueberry beku
h.h. cornflake jagung
1 buah pisang beku, potong-potong
Campurkan susu, blueberry, cornflake, dan pisang dalam blender selama 20 detik, campur dan haluskan selama 15 detik lagi! Siap!
Nilai gizi (per porsi): 350 kalori, 3,5 g lemak, 0,1 lemak natrium, 192 mg natrium, 74 g karbohidrat, 44 g gula, 7 g serat, 9 g protein.
Direkomendasikan:
10 Metode Yang Terbukti Untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Atau Olahraga
Kepatuhan terhadap diet ketat yang dikombinasikan dengan pelatihan dan olahraga teratur telah terbukti berhasil dalam memerangi penambahan berat badan, tetapi itu bisa sangat sulit. Namun, ada beberapa cara efektif menurunkan berat badan dan untuk mencegah kenaikan berat badan di masa depan tidak termasuk diet dan olahraga .
Jus Atau Smoothie: Mana Yang Lebih Baik Untuk Saya?
Buah dan sayuran baik untuk kita dan tidak ada yang akan membantahnya. Ketika dikonsumsi setiap hari, segar, mereka dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke dan kanker, sekaligus membantu mengontrol berat badan. Ada dua cara bagus untuk mendapatkannya setiap hari perasan jus atau disiapkan dalam bentuk Masalah .
Mana Yang Lebih Penting - Nutrisi Atau Olahraga?
Sulit bagi pemula untuk memantau nutrisi dan olahraga secara bersamaan. Dalam beberapa artikel, penulis menulis bahwa tanpa diet lemak tidak dapat dikurangi, dan di artikel lain bahwa tanpa olahraga Anda tidak akan memiliki tubuh yang indah.
Apa Yang Harus Disiapkan Untuk Sarapan Dengan Cepat Dan Nikmat (Resep Sehat)
Ketika dihadapkan dengan pertanyaan tentang apa yang harus dipersiapkan sarapan cepat dan enak , dengan senang hati kami akan membantu Anda. Anda perlu memberi makan orang yang Anda cintai dengan lezat dan sarapan sehat karena memberikan energi sepanjang hari.
Smoothie Cocok Untuk Sarapan
Minuman kekinian dengan es, yang disebut smoothie karena permukaannya yang halus, yang terlihat seperti krim, sangat ideal untuk sarapan, selama Anda tidak masuk angin. Mode smoothie muncul dengan popularitas kopi, di mana es yang dihancurkan halus ditambahkan.
