2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Vitamin C merupakan nutrisi penting yang harus dikonsumsi secara teratur untuk mencegah kekurangannya. Sementara kekurangan vitamin C relatif jarang di negara maju karena ketersediaan makanan segar dan penambahan vitamin C pada makanan dan suplemen tertentu, masalah ini masih mempengaruhi sekitar 7% orang dewasa di Amerika Serikat.
Faktor risiko yang paling umum untuk kekurangan vitamin C adalah pola makan yang buruk, alkoholisme, anoreksia, penyakit mental yang parah, merokok dan dialisis.
Berikut adalah 15 tanda paling umum dan gejala kekurangan vitamin c.
1. Kulit kasar
Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan jerawat pada lengan, paha atau bokong.
2. Rambut keriting di rambut
Kekurangan vitamin C juga dapat menyebabkan kelainan rambut - ujung rambut melengkung, tetapi sulit untuk dideteksi karena rambut ini rontok tanpa disadari.
3. Membersihkan folikel kulit merah
Folikel rambut mengandung pembuluh darah yang sangat kecil yang dapat rusak karena kekurangan vitamin C, menyebabkan bintik-bintik merah terang muncul di sekitar folikel.
4. Noda pada kuku
Kekurangan vitamin C juga dikaitkan dengan kuku - perubahan bentuknya atau munculnya bintik-bintik putih pada kuku.
5. Kulit kering dan rusak
Kulit yang sehat mengandung vitamin C dalam jumlah besar, terutama di bagian epidermis atau lapisan luar kulit. Vitamin C menjaga kesehatan kulit dengan melindunginya dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh sinar matahari dan paparan polutan seperti asap rokok atau ozon.
6. Mudah memar
Mudah memar adalah tanda umum kekurangan vitamin C, karena produksi kolagen yang buruk menyebabkan pembuluh darah lemah.
7. Penyembuhan luka yang lambat
Karena kekurangan vitamin C memperlambat laju pembentukan kolagen, menyebabkan luka yang sembuh lebih lambat.
8. Sendi yang nyeri dan bengkak
Karena persendian mengandung banyak jaringan ikat yang kaya kolagen, persendian juga dapat dipengaruhi oleh kekurangan vitamin C.
9. Tulang lemah
Kekurangan vitamin C juga dapat mempengaruhi kesehatan tulang. Faktanya, asupan rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang dan osteoporosis.
10. Pendarahan dan kehilangan gigi
Gusi merah, bengkak, berdarah adalah tanda umum lain dari kekurangan vitamin C.
11. Sistem kekebalan tubuh yang lemah
Studi menunjukkan bahwa vitamin C terakumulasi dalam berbagai jenis sel kekebalan untuk membantu mereka melawan infeksi dan membunuh patogen penyebab penyakit.
12. Anemia
Anemia defisiensi vitamin C dan zat besi sering terjadi bersamaan.
13. Kelelahan dan suasana hati yang buruk
Dua yang paling awal tanda-tanda kekurangan vitamin C adalah kelelahan dan suasana hati yang buruk.
14. Kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
Vitamin C dapat membantu mencegah obesitas dengan mengatur sekresi lemak dari sel-sel lemak, mengurangi hormon stres dan mengurangi peradangan.
15. Peradangan kronis dan stres oksidatif
Vitamin C adalah salah satu antioksidan larut air yang paling penting. Ini membantu mencegah kerusakan sel dengan menetralkan radikal bebas yang dapat menyebabkan stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh.
Sumber vitamin C terbaik
Asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin C adalah 90 mg untuk pria dan 75 mg untuk wanita.
Ceri: 2,740% dari R&D
Jambu biji: 628% dari R&D
Coklat hitam: 338% dari R&D
Paprika merah manis: 317% dari R&D
Kiwi: 273% dari R&D
Lychee: 226% dari R&D
Lemon: 187% dari R&D
Paprika: 160% dari R&D
Stroberi: 149% dari R&D
Pepaya: 144% dari R&D
Brokoli: 135% dari R&D
Peterseli: 133% dari R&D.
Direkomendasikan:
Gejala Kekurangan Lithium Dalam Tubuh
Ketika seseorang menyebut lithium, kebanyakan orang, tanpa mengetahui alasannya, memiliki reaksi negatif. Mungkin mereka langsung teringat film Flight over the Cuckoo's Nest atau hanya orang sakit dengan mulut berbusa, dengan gerakan agresif dan tidak sadar.
Gejala Kekurangan Vitamin
Vitamin adalah sekelompok zat organik yang penting untuk fungsi sel normal, pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Mereka mempengaruhi proses metabolisme, mendukung sistem kekebalan tubuh, mempengaruhi aktivitas katalitik enzim, serta banyak fungsi vital lainnya.
Gejala Kekurangan Vitamin B12
Kekurangan vitamin paling sering terjadi selama bulan-bulan dingin, ketika produk segar tidak selalu tersedia. Tanda bahwa Anda menderita kekurangan vitamin adalah sulit dan sulit bangun di pagi hari. Juga tandanya adalah rasa kantuk yang tidak hilang sepanjang hari, serta sikap apatis yang telah mencengkeram Anda.
Gejala Utama Kekurangan Magnesium
Apa peran magnesium dalam tubuh? Ada sekitar 25 gram magnesium dalam tubuh kita, antara 50 dan 60% dari jumlah itu ada di tulang, dan sisanya ada di otot, jaringan lunak, dan darah. Setiap sel dalam tubuh mengandung magnesium dan membutuhkannya untuk berfungsi.
Gejala Kekurangan Zat Besi
Besi memegang peranan yang sangat penting dalam tubuh manusia. Zat besi merupakan nutrisi penting yang digunakan dalam tubuh untuk memproduksi hemoglobin. Ini adalah protein yang mengandung zat besi yang ditemukan dalam sel darah merah yang juga membantu darah membawa oksigen ke semua sel lain dalam tubuh.
