Gejala Utama Kekurangan Magnesium

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Apa peran magnesium dalam tubuh? Ada sekitar 25 gram magnesium dalam tubuh kita, antara 50 dan 60% dari jumlah itu ada di tulang, dan sisanya ada di otot, jaringan lunak, dan darah. Setiap sel dalam tubuh mengandung magnesium dan membutuhkannya untuk berfungsi.

Di antara proses yang terlibat dalam magnesium adalah sintesis protein, kontrol glikemik dan pencegahan aritmia jantung. Kesehatan fisik dan mental sangat bergantung pada mineral ini. Di bawah ini kami menjelaskan secara rinci semua proses di mana mineral ini terlibat:

Magnesium membantu menjaga kadar gula darah yang optimal dan memainkan peran penting dalam mencegah diabetes atau menjaga penyakit tetap terkendali. Faktanya, diabetes tipe 2 dikaitkan dengan kekurangan magnesium dan risiko terkena penyakit kronis ini lebih rendah di antara mereka yang memiliki kadar magnesium optimal dalam tubuh. Dengan cara yang sama, magnesium memiliki kontribusi besar pada proses pengubahan gula menjadi energi, yang membuatnya lebih penting dalam kondisi kita sehari-hari.

Pencernaan yang lebih baik - Magnesium bekerja pada otot-otot di dalam saluran pencernaan, sehingga memiliki efek langsung pada pencernaan. Karena aksinya pada transit usus, magnesium membantu meningkatkan transit lambat dan melawan usus malas.

Peningkatan kepadatan tulang - Magnesium terlibat langsung dalam pembentukan tulang dan mempengaruhi aktivitas osteoblas dan osteoklas (sel yang bertanggung jawab untuk pembentukan tulang), sementara mempengaruhi konsentrasi hormon paratiroid dan bentuk aktif vitamin D, dua pengatur utama homeostasis tulang. (keutuhan tulang). Karena perannya dalam sistem kerangka, magnesium membantu meringankan gejala osteoporosis. Selain itu, magnesium berkontribusi pada kesehatan sistem kerangka dan melalui perannya dalam proses penyerapan kalsium.

Meningkatkan fungsi pernapasan - Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan langsung antara kekurangan magnesium dan perkembangan asma atau penyakit pernapasan lainnya. Para peneliti percaya bahwa penyebab kekurangan magnesium akumulasi kalsium di otot-otot saluran udara, yang membuatnya sulit bernapas.

Transpor aktif ion kalsium, natrium dan kalium dalam membran sel cell - Melalui tindakan ini, magnesium melawan akumulasi kalsium dan potasium di otot, mempertahankan berfungsinya sistem otot.

Mengatasi kelelahan dan kelelahan - Magnesium membantu menjaga tingkat energi yang optimal. Sebuah penelitian di Center for the Study of Complementary Medicine di Southampton, Inggris, menunjukkan bahwa magnesium sulfat berguna dalam mengobati pasien dengan sindrom kelelahan kronis.

Pada saat yang sama, magnesium memiliki kontribusi yang signifikan untuk:

- Terapi terhadap kondisi depresi;

- Peningkatan daya tahan fisik (karena perannya di tingkat otot);

- Melawan peradangan;

- Pencegahan migrain.

Kapan kekurangan magnesium sensasi tidak menyenangkan muncul di tubuh kita. Ketika magnesium dalam tubuh kita tidak mencukupi, Anda bisa mendapatkan kram di ekstremitas bawah, sindrom kaki gelisah, insomnia, kecemasan, tekanan darah tinggi, migrain, kelelahan kronis, diabetes tipe 2, osteoporosis, tics wajah, gerakan mata yang tidak disengaja dan kedutan dan lainnya gejala yang tidak menyenangkan.

Lainnya gejala kekurangan magnesium dalam tubuh adalah hiperaktif, sakit punggung, sulit menelan, sering sakit kepala, jantung berdebar, sulit bernafas, gangguan tidur, pusing, daya ingat buruk, mual, gangguan jantung.

Jika Anda berlebihan dengan alkohol, minuman berkarbonasi dan makanan manis, maka Anda tentu membutuhkan tambahan asupan magnesium dalam tubuh untuk mendapatkan jumlah yang diperlukan dan merasa baik.

Jika rutinitas harian Anda dikaitkan dengan tingkat stres yang tinggi atau Anda sedang dalam masa menopause, penting juga untuk mengonsumsi magnesium ekstra dalam bentuk suplemen.

Jika Anda minum banyak minuman berkafein di siang hari, ada baiknya juga mengonsumsi magnesium. Ini juga berlaku untuk kasus di mana Anda mengonsumsi pil diet atau lainnya yang mengandung kafein tingkat tinggi.

Anda mungkin mengalami kram tungkai bawah yang tidak menyenangkan dengan kekurangan magnesium dalam tubuhkarena terlibat dalam kontraksi otot dan sinyal neuromuskular. Ketika magnesium dalam tubuh berada pada tingkat rendah, otot-otot mengencang dan memperlambat relaksasi mereka.

Dengan kekurangan magnesium, Anda juga dapat mengembangkan sindrom kaki gelisah, yang berhubungan dengan ketidaknyamanan anggota badan dan gerakan yang bahkan mengganggu tidur.

Ketika Anda menderita kekurangan magnesium dalam tubuh, kecemasan dan masalah tidur sering terjadi. Magnesium, secara umum, membantu kita mengatasi stres dan menenangkan sistem saraf kita. Dengan kekurangan dalam tubuh kita menjadi mudah tersinggung dan gugup, dan juga dapat menyebabkan depresi dan kecemasan.

Pada tingkat magnesium yang rendah Kekurangan kalsium juga sering terjadi pada tubuh. Kurangnya zat ini menyebabkan tekanan darah tinggi.

Suplementasi dengan magnesium dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, migrain dan osteoporosis.

Mereka berisiko kekurangan magnesium mereka yang bekerja di bawah tekanan besar, murid, pelajar, atlet, wanita hamil, wanita pramenopause dan menopause, orang tua.

Kebanyakan orang di atas usia 40 membutuhkannya asupan tambahan magnesium dalam bentuk suplemen makanan.

Asupan magnesium harian

Dosis harian magnesium yang direkomendasikan tergantung pada usia, jenis kelamin dan kemungkinan periode kehamilan atau menyusui. Menurut US National Institutes of Health, rekomendasi untuk dosis harian magnesium adalah:

Bayi hingga 6 bulan - 30 mg

Bayi hingga 12 bulan - 75 mg

Anak-anak dari 1 hingga 3 tahun - 80 mg

Anak-anak dari 4 hingga 8 tahun - 130 mg

Anak-anak dari 9 hingga 13 tahun - 240 mg

Anak-anak dari 14 hingga 18 tahun - antara 360 dan 410 mg

Pria dari 19 hingga 30 g - 400 mg

Wanita dari 19 hingga 30 tahun - 310 mg

Pria dari 31 hingga 50 g - 420 mg

Wanita dari 31 hingga 50 g - 320 mg

Pria di atas 51 g - 420 mg

Wanita di atas 51 g - 320 mg

Sumber magnesium

Sumber magnesium yang kaya adalah makanan seperti:

- kacang - almond, kacang tanah, kacang, selai kacang;

- hidangan dengan bayam, brokoli;

- biji wijen, bunga matahari, rami;

- spesialisasi jamur;

- gandum;

- resep susu kedelai;

- roti gandum dan tepung;

- hidangan kacang;

- spesialisasi kentang;

- daging sapi;

- resep dengan nasi;

- dada ayam;

- salmon di dalam oven;

- resep dengan alpukat;

- kismis;

- apel;

- pisang;

- wortel.