2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Antioksidan adalah senyawa yang diproduksi dalam tubuh dan terkandung dalam berbagai makanan. Mereka membantu melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh molekul yang berpotensi berbahaya yang dikenal sebagai radikal bebas.
Ketika radikal bebas menumpuk, mereka dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai: stres oksidatif. Kondisi ini dapat merusak DNA Anda dan struktur penting lainnya dalam sel Anda.
Sayangnya, stres oksidatif kronis dapat meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2 dan kanker.
Namun, diet kaya antioksidan dapat membantu meningkatkan kadar antioksidan dalam darah untuk memerangi stres oksidatif dan mengurangi risiko komplikasi ini.
Lihat 5 makanan sehat tinggi antioksidan yang berhasil mengurangi stres oksidatif.
cokelat hitam
Cokelat hitam sangat mengenyangkan. Ini mengandung lebih banyak kakao daripada cokelat biasa, serta lebih banyak mineral dan antioksidan. Cokelat hitam memiliki hingga 15 mmol antioksidan per 100 gram. Selain itu, antioksidan di dalamnya memiliki manfaat kesehatan yang mengesankan seperti mengurangi peradangan dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Kemiri (kenari Amerika)
Kemiri adalah sejenis kenari yang berasal dari Meksiko dan Amerika Selatan. Mereka adalah sumber lemak dan mineral yang sehat, ditambah lagi mengandung sejumlah besar antioksidan. Kemiri mengandung hingga 10,6 mmol antioksidan per 100 gram. Konsumsinya dapat membantu meningkatkan kadar antioksidan dalam darah. Meskipun pecan adalah sumber lemak sehat yang baik, mereka tinggi kalori, jadi penting untuk mengkonsumsinya dalam jumlah sedang.
Bluberi
Meski rendah kalori, blueberry sangat kaya nutrisi dan antioksidan. Mereka mengandung hingga 9,2 mmol antioksidan per 100 gram. Menurut penelitian, blueberry mengandung jumlah antioksidan tertinggi dibandingkan dengan semua buah dan sayuran lainnya. Mereka kaya akan antosianin, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan memperlambat penurunan fungsi otak yang terjadi seiring bertambahnya usia.
Berry
Stroberi adalah sumber yang sangat kaya vitamin C dan antioksidan. Mereka menyediakan hingga 5,4 mmol antioksidan per 100 gram. Selain itu, stroberi juga mengandung antioksidan yang disebut anthocyanin, yang memberi warna merah. Mereka yang memiliki kandungan antosianin lebih tinggi memiliki warna merah yang jauh lebih cerah.
Goji Berry
Goji berry telah menjadi bagian dari pengobatan tradisional Tiongkok selama lebih dari 2.000 tahun. Mereka sering dipanggil makanan superkarena kaya akan vitamin, mineral dan antioksidan. Goji berry mengandung 4,3 mmol antioksidan per 100 gram. Janin biasanya dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan kanker. Ini juga dapat membantu melawan penuaan kulit.
Direkomendasikan:
Teh Hitam Murni Mengurangi Berat Badan Dan Stres
Konsumsi teh hitam murni secara teratur dapat meningkatkan berat badan Anda secara signifikan. Minuman gelap mengandung zat berharga yang mengurangi tingkat kolesterol jahat dalam darah, mengurangi asupan lemak dari tubuh hingga minimum.
Ini Adalah Sarapan Yang Mengurangi Keinginan Untuk Makanan Berbahaya
Jika Anda makan jenis makanan tertentu secara teratur, Anda cenderung tidak makan sesuatu yang berbahaya di siang hari, seperti keripik atau wafel. Jadi selain menurunkan berat badan, Anda akan menjaga kesehatan Anda. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, sarapan yang kaya akan protein akan mengurangi nafsu makan Anda di siang hari.
Makan Yogurt - Mengurangi Stres Dan Meremajakan Kita
Kekuatan penyembuhan yogurt Bulgaria telah banyak dibicarakan, dan ketenarannya telah lama melintasi perbatasan negara kita. Namun, masih ada banyak penelitian untuk membuktikan dengan tepat apa manfaatnya dan apakah yogurt modern, yang tidak ada hubungannya dengan apa yang dikonsumsi orang tua, kakek-nenek kita, memiliki kualitas yang diketahui .
Rempah-rempah Apa Yang Mengurangi Stres Dan Meningkatkan Mood?
Stres adalah bagian yang menyertai kehidupan setiap orang. Penyebab stres bervariasi - kerja keras dan lama, kekurangan uang dan mata pencaharian, pertengkaran dan banyak lagi. Ada beberapa obat herbal untuk menenangkan saraf yang tegang, tetapi berbahaya bagi kesehatan dan tidak dianjurkan.
Cengkih Dalam Makanan Mengurangi Stres
Aromaterapi adalah cara yang bagus untuk mengobati stres. Ada aroma tertentu yang dapat membantu mengatasi ketegangan yang terakumulasi - paling sering jahe, lavender, lemon, mint, thyme, kayu manis, basil, kayu putih, cengkeh, dan lainnya direkomendasikan.
