Tentang Hubungan Antara Stres Dan Obesitas

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Menurut American Psychological Association, tiga dari empat orang Amerika memiliki setidaknya satu gejala stres dalam setahun. Dan menurut Badan Keamanan dan Kesehatan Eropa di Tempat Kerja, 22% orang Eropa pernah mengalami stres pada satu waktu atau lainnya karena berbagai alasan - terutama terkait pekerjaan.

Sayangnya, salah satu konsekuensi dari stres adalah akumulasi kelebihan berat badan. Ini bisa disebabkan oleh pilihan makanan yang tidak sehat dan respons tubuh Anda terhadap peningkatan kadar hormon tertentu seperti kortisol.

Apa yang terjadi pada tubuh kita ketika sedang stres?

Bahkan jika ini tidak terlihat pada awalnya, stres dapat berdampak pada tubuh Anda. Dari otot yang tegang dan sakit kepala, hingga perasaan iritasi, kelebihan beban, dan perasaan tidak terkendali, stres memengaruhi kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda.

Dalam banyak kasus Anda akan merasa efek stres segera. Tetapi ada cara lain tubuh Anda merespons stres, seperti menambah berat badan, yang bisa memakan waktu cukup lama sebelum Anda menyadarinya.

Menurut para ilmuwan, kadar kortisol meningkat sebagai persiapan bagi tubuh Anda untuk mempertahankan diri melawan agresor. Kortisol, hormon stres, dilepaskan oleh kelenjar adrenal dan meningkat sebagai respons terhadap ancaman. Ketika ancaman ini hilang, kadar kortisol kembali normal.

Namun, jika stres selalu hadir, Anda dapat mencapai kejenuhan yang berlebihan dengan kortisol, dan ini merupakan stimulator nafsu makan yang penting. Inilah sebabnya mengapa banyak orang merespons stres dengan beralih ke makanan. Makanan yang tertelan saat diam kita berada di bawah pengaruh stres, disimpan dalam tubuh kita, tetapi tidak diubah menjadi energi, yaitu. kortisol memiliki fungsi memperlambat metabolisme kita.

Menurut sebuah penelitian di antara peserta wanita, mereka yang makan selama stres membakar 104 kalori lebih sedikit. Penelitian dilakukan sebagai berikut. Wawancara dilakukan dengan wanita dalam kelompok tentang peristiwa stres dalam hidup mereka. Mereka kemudian diberi diet tinggi lemak.

Setelah makan, wanita diharuskan memakai masker yang mengukur metabolisme mereka melalui inhalasi dan pernafasan. Hasilnya tidak hanya menunjukkan metabolisme yang lambat, tetapi juga peningkatan kadar insulin. 104 kalori yang tidak terbakar ini, yang mungkin tampak kecil, dapat menghasilkan 11 kilogram lebih banyak per tahun.

Risikonya

Ketika stres mencapai puncak atau menjadi sulit untuk dikelola, efek kesehatan jangka panjang yang lebih serius dapat terjadi. Depresi, tekanan darah tinggi, insomnia, penyakit jantung, kecemasan, dan obesitas semuanya terkait dengan stres kronis yang tidak diobati. Risiko yang terkait dengan penambahan berat badantermasuk:

- tekanan darah tinggi;

- kencing manis;

- penyakit jantung;

- stroke;

- masalah reproduksi;

- penurunan fungsi paru-paru dan pernapasan;

- peningkatan nyeri sendi.

Selain itu, ada bukti hubungan antara obesitas dan kanker tertentu, seperti kanker pankreas, kerongkongan, usus besar, payudara, dan ginjal.

Akhirnya, kesehatan mental Anda juga bisa menderita. Peningkatan kecemasan atau depresi juga dapat terjadi ketika Anda secara tidak sengaja menambah berat badan.

Diagnosa

Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah Anda menambah berat badan karena stresseperti pergi ke dokter.

Cara mengurangi stres

Stres mempengaruhi kita semua di beberapa titik. Beberapa orang mungkin mengalaminya berkali-kali dalam sehari, sementara yang lain mungkin tidak menyadarinya sampai mulai mengganggu tugas sehari-hari mereka. Saat Anda merasa stres, ada beberapa langkah kecil yang bisa Anda lakukan untuk menenangkan diri, yaitu:

- berolahraga selama 20-30 menit;

- pergi keluar dan menikmati alam;

- berikan tubuh Anda makanan sehat;

- Beristirahatlah selama 10 menit dengan yoga;

- minta bantuan keluarga Anda;

- berlatih meditasi;

- mendengarkan musik;

- membaca buku;

- pergi tidur satu jam lebih awal;

- habiskan waktu dengan hewan peliharaan Anda, dan jika Anda tidak memilikinya, ambillah;

- berlatih 10 menit pernapasan dalam;

- Hindari kafein dan alkohol.

Perawatan stres

Kunjungi dokter Anda dan konsultasikan dengannya. Selain langkah-langkah di atas, Anda dapat mengunjungi ahli gizi yang berspesialisasi dalam bidang ini untuk mengembangkan rencana diet seimbang. Anda mungkin juga perlu bekerja dengan terapis atau psikolog untuk membantu Anda mengelola stres. Dalam kasus terburuk, kebutuhan akan terapi obat dapat tercapai.