2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Agar tetap sehat, tubuh Anda membutuhkan berbagai nutrisi penting, mulai dari antioksidan untuk melawan penyakit hingga vitamin untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Meskipun Anda bisa mendapatkan banyak nutrisi ini dari suplemen farmasi, hampir semuanya vitamin dapat ditemukan dalam makananyang Anda makan dan harus makan setiap hari.
Ingin mendapatkan vitamin dan mineral secara alami? Lihat kemudian makanan apa yang perlu Anda makan untuk mendapatkan setiap vitamin?.
Vitamin A
Foto: 1
Mengapa Anda membutuhkan: Keluarga vitamin A memainkan peran kunci dalam kekebalan, kesehatan reproduksi dan terutama penglihatan. Vitamin A, yang termasuk beta-karoten, memainkan peran kunci dalam berfungsinya retina, kornea dan selaput mata.
Bagaimana cara mendapatkannya: Konsentrasi vitamin A tertinggi terdapat pada ubi jalar. Hanya ubi jalar panggang berukuran sedang yang mengandung 91% dari kebutuhan vitamin A harian yang direkomendasikan. Hati sapi, bayam, ikan, susu, telur, dan wortel juga merupakan sumber yang baik.
Vitamin B6
Mengapa Anda membutuhkan: Vitamin B6 adalah istilah umum untuk enam senyawa berbeda yang memiliki efek serupa pada tubuh. Senyawa ini memetabolisme makanan, membantu membentuk hemoglobin (bagian dari sel darah merah), menstabilkan gula darah dan membentuk antibodi yang melawan penyakit.
Bagaimana cara mendapatkannya: Hati sapi adalah sumber daging terkaya vitamin ini. 100 gramnya mengandung 72% dari asupan harian yang direkomendasikan. Buncis penting untuk vegetarian. Satu cangkir buncis kalengan mengandung 55% dari asupan harian yang direkomendasikan B6.
Vitamin B12
Mengapa Anda membutuhkannya: Vitamin B12 sangat penting untuk fungsi sistem saraf yang sehat dan pembentukan DNA dan sel darah merah. Ini membantu mencegah anemia - suatu kondisi darah yang menyebabkan kelelahan dan kelemahan.
Cara mendapatkannya: Kerang yang dimasak memiliki konsentrasi vitamin B12 tertinggi - 112% dari dosis harian yang dibutuhkan hanya ditemukan dalam 100 gram makanan laut.
Foto: 1
Vitamin C
Mengapa Anda membutuhkan: Vitamin C adalah antioksidan penting dan juga merupakan bahan penting dalam beberapa proses tubuh utama seperti metabolisme protein dan sintesis neurotransmitter.
Bagaimana cara mendapatkannya: Kebanyakan orang berpikir tentang buah jeruk dalam hal vitamin C. Tapi paprika merah manis sebenarnya mengandung lebih banyak vitamin daripada makanan lainnya. Dari 100 gram paprika Anda bisa mendapatkan 74% dari asupan vitamin harian yang dibutuhkan.
Vitamin K
Vitamin K adalah bahan penting dalam pembekuan atau pembekuan darah. Tanpa itu, tubuh Anda tidak akan bisa berhenti berdarah saat Anda memar atau melukai diri sendiri.
Bagaimana cara mendapatkannya: Sayuran berdaun hijau adalah sumber terbaik vitamin ini, juga dikenal sebagai phylloquinone. Kale adalah sumber vitamin terkaya, diikuti oleh bayam dan bit.
Direkomendasikan:
Dari Makanan Apa Kita Harus Mendapatkan Vitamin B?
Vitamin B1 terlibat dalam metabolisme protein, lemak dan karbohidrat dalam tubuh manusia. Ini memiliki sifat tonik yang membantu meningkatkan kebugaran dan mengurangi waktu pemulihan setelah berolahraga. Ini juga menghilangkan kram otot dan sangat dibutuhkan pada periode di sekitar kompetisi atlet aktif.
Makanan Untuk Mendapatkan Vitamin B12 Yang Diperlukan Untuk Hari Itu
Vitamin B12 adalah satu-satunya vitamin yang memiliki atom kobalt dalam molekulnya. Cobalt penting untuk proses metabolisme dan merupakan elemen kunci dari kobalamin , ini adalah nama lain dari vitamin B12. Berdasarkan fakta-fakta ini, jelaslah bahwa vitamin B12 adalah vitamin yang paling kompleks dari semua vitamin yang dikenal manusia.
Makanan Apa Yang Harus Dimakan Untuk Kuku Yang Sehat
Setiap wanita mengalami banyak pekerjaan rumah seperti mencuci [piring], menggosok kamar mandi dan wastafel. Banyak persiapan dan terutama iman merusak kuku. Jika nyaman, kenakan sarung tangan karet. Lumasi tangan Anda setiap malam sebelum tidur dengan Vaseline atau krim pelembab tangan dan kuku.
Ini Adalah Makanan Super Yang Harus Dimakan Setiap Ibu
kastanye air adalah salah satu produk yang paling umum dalam masakan Cina, mereka menghasilkan umbi yang memiliki daging putih padat dan aroma yang ringan. Mereka kaya akan vitamin dan mineral, dan rendah sodium dan lemak. Saat Anda mencari makanan yang tidak mengandung kolesterol dan lemak untuk ditambahkan ke dalam rencana diet Anda, kastanye air adalah suatu keharusan.
Makanan Apa Yang Harus Dimakan Untuk Menghindari Kekurangan Vitamin A?
Vitamin A diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Ini memiliki sejumlah properti yang berguna. Pertama-tama, ini membantu kulit dan meremajakannya. Perannya penting karena melindungi tubuh dari radikal bebas dari udara, air dan makanan.
