2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Serat menurunkan kadar glukosa, melindungi terhadap diabetes dan penyakit kardiovaskular, membantu menurunkan kolesterol. Berikut beberapa produk yang mengandung serat tinggi:
Alpukat
Ditaburi sedikit garam laut atau guacamole, alpukat kaya akan potasium, vitamin K, vitamin E, magnesium. 200 g alpukat mengandung rata-rata 13 g serat. Dan jika Anda lebih suka sesuatu yang manis - oleskan sedikit alpukat di atas kue gandum dan selesai!
Artichoke
Satu artichoke besar (sekitar 162 gram) mengandung sekitar 9 gram serat. Dan hanya dengan 17 gram karbohidrat total, ini adalah pilihan yang bagus, baik dalam rebusan atau salad.
Kacang hitam
Secangkir kacang hitam (sekitar 194 gram) mengandung rata-rata 30 gram serat. Dan itu juga merupakan pilihan tepat untuk cabai Meksiko yang lezat!
biji chia
Biji chia sangat bagus untuk kue kering, smoothie hijau, ditaburkan di atas sayuran panggang dan saus. Selain kaya akan asam lemak omega-3, hanya 2 sdm. Biji chia akan menambahkan 10 gram serat ke dalam diet Anda (dan hanya 2 gram lebih banyak karbohidrat bebas serat, membuatnya ideal untuk diet rendah karbohidrat).
Kol bunga
Dari kepala kecil atau 265 gram kembang kol Anda akan mendapatkan 5 gram serat. Ini adalah pengganti nasi yang bagus dan merupakan lauk yang sempurna.
Benih lenan
Empat sendok makan biji rami mengandung 8 gram serat bersama dengan manfaat seperti gula darah stabil dan kolesterol rendah. Taburkan salad segar atau makan di pagi hari dengan yogurt.
Psyllium
Dengan 5 gram serat per sendok teh, psyllium mudah larut dalam air dan tersedia dalam bentuk kapsul. Campur dengan beberapa sendok makan selai kacang dan tetap sehat!
Direkomendasikan:
Makanan Kaya Serat
Anda ingin menambahkan lebih banyak sedikit serat untuk diet Apakah kamu Serat, bersama dengan asupan cairan yang cukup, bergerak dengan cepat dan relatif mudah di saluran pencernaan Anda dan membantunya berfungsi dengan baik. Diet tinggi serat juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
Sayuran Kaya Serat
Serat , disebut juga serat atau fiber, adalah karbohidrat kompleks yang tidak diserap oleh tubuh. Selulosa, pektin, zat lendir, gelatin dan lain-lain dapat didefinisikan seperti itu. Mereka dapat ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian dan kacang-kacangan.
Makanan Kaya Serat - Sekutu Kesehatan Kita
Sereal, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran mengandung serat makanan yang sangat penting. Beras, roti, tepung putih, selulosa yang dimurnikan secara kimiawi, yang terkandung dalam berbagai jenis gula, adalah makanan "mati" dari sudut pandang nutrisi, karena mereka telah kehilangan banyak nutrisi yang terkandung dalam biji-bijian.
Produk Yang Paling Kaya Vitamin
Tubuh kita membutuhkan berbagai macam zat untuk berada dalam kondisi yang baik. Vitamin, mineral dan antioksidan, yang menjaga kesehatan dan fungsi normal tubuh, dapat diperoleh secara artifisial, dengan suplemen makanan. Tetapi jauh lebih sehat dan lebih bermanfaat untuk mengandalkan diet seimbang dan bervariasi.
Tujuh Alternatif Untuk Produk Pembersih Beracun
Saat Anda ingin membersihkan dapur atau kamar mandi secara menyeluruh, mungkin tampak normal untuk segera mengambil pemutih, spons, dan sarung tangan karet. Tetapi pemutih dan produk pembersih lainnya membuat kita terpapar bahan kimia beracun yang dapat memiliki efek berbahaya pada kesehatan kita, menyebabkan masalah pernapasan dan alergi, ahli biokimia telah memperingatkan.
