2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Serat, disebut juga serat atau fiber, adalah karbohidrat kompleks yang tidak diserap oleh tubuh. Selulosa, pektin, zat lendir, gelatin dan lain-lain dapat didefinisikan seperti itu.
Mereka dapat ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian dan kacang-kacangan. Seratnya tidak dapat dicerna dan mengisi rongga perut serta memberikan rasa kenyang.
Makanan kaya lemak mengandung sedikit serat dan sebaliknya. Makanan tinggi serat kaya akan karbohidrat. Karena itu, tidak ada serat dalam produk susu dan daging.
asupan serat penting bagi tubuh manusia karena:
- mereka berkontribusi pada penyerapan makanan yang efisien dan menjaga kadar kolesterol dan gula darah;
- memuaskan rasa lapar, karena mereka menciptakan rasa kenyang untuk waktu yang lama;
- memiliki efek positif pada masalah peristaltik seperti sembelit atau diare;
- menurunkan indeks glikemik dan memperlambat penyerapan karbohidrat, - mencegah obesitas dan timbunan lemak.
Itulah mengapa asupan harian sangat penting sayuran kaya serat. Dan itu adalah: okra, tauge, brokoli, tomat, kubis, kubis Brussel, kacang hijau, mentimun, bawang, terong, lobak, bayam, selada, sayuran berdaun hijau, zucchini, paprika, artichoke, asparagus, bambu.
Untuk efek maksimal, asupan serat harus ditingkatkan secara bertahap dan diminum dengan lebih banyak cairan, karena membantu melarutkan serat.
Dan akhirnya, cara termudah untuk memanfaatkan kualitas positif serat adalah dengan mudah mengganti salah satu makanan harian Anda dengan salad besar dan kaya.
Direkomendasikan:
Makanan Kaya Serat
Anda ingin menambahkan lebih banyak sedikit serat untuk diet Apakah kamu Serat, bersama dengan asupan cairan yang cukup, bergerak dengan cepat dan relatif mudah di saluran pencernaan Anda dan membantunya berfungsi dengan baik. Diet tinggi serat juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
Makanan Kaya Serat - Sekutu Kesehatan Kita
Sereal, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran mengandung serat makanan yang sangat penting. Beras, roti, tepung putih, selulosa yang dimurnikan secara kimiawi, yang terkandung dalam berbagai jenis gula, adalah makanan "mati" dari sudut pandang nutrisi, karena mereka telah kehilangan banyak nutrisi yang terkandung dalam biji-bijian.
Buah Dan Sayuran Apa Yang Kaya Akan Potasium?
Untuk struktur tubuh manusia yang sehat dan pemeliharaan yang tepat dari semua fungsinya, selain air, lemak, protein, karbohidrat dan vitamin, mineral juga diperlukan. Kebutuhan mineral dapat dipenuhi melalui diet seimbang hanya jika tanaman ditanam di tanah yang kaya nutrisi dan hewan diberi makan tanaman tersebut.
Buah Dan Sayuran Apa Yang Kaya Akan Seng?
Seng merupakan salah satu mineral penting bagi tubuh manusia. Berkat itu kita memiliki indera aroma dan rasa. Ini adalah salah satu mineral penguat untuk sistem kekebalan tubuh, yang terlibat dalam proses sintesis protein dalam tubuh. Seng memainkan peran penting dalam membangun DNA.
Tujuh Produk Yang Kaya Serat
Serat menurunkan kadar glukosa, melindungi terhadap diabetes dan penyakit kardiovaskular, membantu menurunkan kolesterol. Berikut beberapa produk yang mengandung serat tinggi: Alpukat Ditaburi sedikit garam laut atau guacamole, alpukat kaya akan potasium, vitamin K, vitamin E, magnesium.
