Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Secara Alami

2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-23 10:24

Apakah Anda memiliki kolesterol tinggi? Anda tidak sendiri! Di Amerika saja, masalah ini mempengaruhi 95 juta orang. Itu sendiri merupakan masalah kesehatan, kondisi ini terkait dengan lainnya, bahkan lebih serius - penyakit jantung dan diabetes.

Kolesterol adalah zat seperti lilin yang secara alami ditemukan di sel kita. Hati kita memproduksinya, ditemukan dalam daging dan produk susu. Tubuh kita membutuhkannya, tetapi terlalu banyak terakumulasi dalam bentuk plak di arteri kita, yang dapat menyebabkan trombosis.

Ini adalah faktor risiko serangan jantung, stroke, dan sirkulasi yang buruk. Ada obat yang menurunkan kolesterol - Yang disebut statin, yang, bagaimanapun, dapat memiliki efek samping dan sebelum beralih ke mereka, ada baiknya mencoba mengatasi perubahan gaya hidup, khususnya - dalam nutrisi.

Oatmeal adalah salah satunya makanan yang membantu menurunkan kolesterol. Mereka kaya serat, yang dapat membantu mengurangi kadarnya hingga 11 poin.

Ikan berminyak adalah makanan lain yang bermanfaat bagi mereka yang menderita peningkatan kadar zat ini. Pilihan yang baik untuk salmon, mackerel, dan tuna. Mereka kaya akan asam lemak omega-3, yang meningkatkan kadar kolesterol baik, secara otomatis mengurangi orang-orang jahat. Pilih ikan panggang dengan hiasan sayuran - panggang, direbus atau segar. Minyak ikan juga akan menjadi sekutu Anda dalam melawan kondisi ini.

Kacang adalah sumber serupa lainnya. Selain asam lemak, mereka kaya serat dan vitamin E. Konsumsi sekitar 50 gram mentah per hari. Anda juga bisa menambahkannya ke salad. Jika Anda tidak suka kacang mentah, Anda bisa fokus pada almond. Mengkonsumsinya dalam keadaan panggang, tanpa garam membantu melawan kolesterol jahat. Mereka mengandung antioksidan kuat, itulah sebabnya 30 g per hari sudah cukup untuk menjaga kesehatan Anda. Anda juga bisa mengonsumsinya dalam bentuk minyak almond.

Kacang kenari dan kacang tanah adalah kacang lain yang khasiatnya bermanfaat akan mengatasi kolesterol tinggi dengan baik.

Alpukat banyak makanan yang berguna dalam memerangi kolesterol tinggi. Dan karena serat, dan karena asam lemak, dia bisa menurunkan kolesterol jahat hingga 16 poin. Gunakan irisan itu di sandwich Anda, bukan mayones, misalnya.

Teh hijau tidak hanya menyegarkan, tetapi juga sangat bermanfaat. Telah terbukti bahwa orang yang minum setidaknya segelas ini sehari lebih kecil kemungkinannya untuk terkena penyakit kardiovaskular. Dia juga bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dengan lebih dari 10 poin agar sesuai dengan batas referensi untuk gaya hidup yang lebih sehat.

Apel kaya akan pektin. Dan pektin adalah jenis serat yang sudah terbukti menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Satu buah sehari benar-benar dapat melindungi kita dari penumpukan plak. Konsumsi buah anggur juga bisa membuat Anda merasa lebih baik dan lebih terlindungi dari berbagai penyakit, berhubungan dengan kolesterol tinggi.

Buah beri juga dapat membantu Anda menggabungkan yang bermanfaat dengan yang menyenangkan. Mereka enak dan bermanfaat. Tekankan stroberi, blueberry, dan raspberry. Buah-buahan ini menjaga kesehatan jantung, meningkatkan pencernaan dan tentu saja - membantu menurunkan kadar levels kolesterol jahat.

Pisang adalah salah satu buah favorit yang terkadang kita konsumsi tanpa menyadari khasiatnya yang bermanfaat. Faktanya, mereka adalah menghilangkan kolesterol tinggi, membatasi pergerakannya dalam darah dan mencegah penyumbatan arteri.

Menambahkan kunyit ke dalam makanan dapat menurunkan kadar kolesterol. Dibutuhkan ketekunan. Terbukti jika rempah-rempah ini digunakan secara teratur selama 8 minggu, berhasil melawan fight kadar kolesterol jahat yang tinggi. Dari produk lainnya untuk menurunkan kolesterol rosemary dan basil juga membantu.

Konsumsi minyak zaitun dalam berbagai masakan, salad, dll, membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan karenanya melawan yang buruk.

Bawang merah dan bawang putih adalah salah satu bahan yang paling disukai dan paling banyak ditambahkan dalam hidangan apa pun. Mereka memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh, termasuk dan melawan kolesterol jahat. Mereka mengandung senyawa yang mempromosikan pemurnian tubuh dan kesehatan umum yang baik.

Produk gandum utuh, baik roti maupun lainnya, membantu menurunkan kolesterol. Itu sebabnya bagus untuk memilikinya di menu Anda.

Legum adalah kelompok lain yang berkontribusi terhadap menurunkan kadar kolesterol. Setengah cangkir asupan harian kacang polong, lentil, kacang-kacangan atau tanaman lain dari jenis ini sudah cukup.

Produk kedelai juga termasuk makanan yang melawan kolesterol jahat. Konsumsi mereka membantu menurunkan levelnya hingga 6%.

Salah satu makanan super paling populer - biji rami adalah salah satu produknya melawan kolesterol tinggi. Disarankan untuk mengkonsumsinya dalam bentuk bubuk, karena dengan demikian zat-zat bermanfaat akan diserap tubuh dengan baik. Anda dapat menambahkannya ke semangkuk yogurt sehat Anda untuk sarapan atau salad favorit Anda. 2 sendok makan sudah cukup. per hari.

Kita juga bisa menambahkan chia di sini. Ini adalah pengganti vegetarian untuk asam lemak omega-3. Anda juga dapat menambahkannya ke sarapan sehat, salad, sup, dan hidangan lainnya.

Biji bunga matahari juga termasuk di antara biji yang memiliki efek positif pada kondisi ini.

Salah satu sayuran dengan khasiat yang paling bermanfaat bagi tubuh juga akan membantu Anda menurunkan kadar kolesterol tinggi. Ini tentang bayam. Ini kaya akan antioksidan dan elemen bermanfaat yang bermanfaat bagi kesehatan manusia secara keseluruhan. Ini adalah produk rendah kalori, yang dapat membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Itulah mengapa sangat cocok untuk orang yang menjalani gaya hidup sehat atau mengikuti diet.

Brokoli dan biji fenugreek juga akan bermanfaat. Mereka berhasil melindungi jantung dari kolesterol tinggi.

Terong juga layak mendapat tempat di antara makanan penurun kolesterol. Ini membantu mengurangi stres oksidatif, yang pada gilirannya menyebabkan kadar kolesterol tinggi.

Kakao dan cokelat hitam akan menjaga kesehatan Anda. Dan meskipun kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, pernyataan itu sepenuhnya benar. Konsumsi cokelat hitam dengan persentase tertinggi (75-85%). Jadi kadar kolesterol jahat akan berkurangdan orang-orang baik - meningkat.

Konsumsi quinoa dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Hal ini disebabkan banyaknya serat, vitamin dan antioksidan yang terkandung dalam quinoa. Selain itu, konsumsinya meningkatkan aliran darah dalam tubuh.