2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Jika Anda mencoba untuk makan lebih banyak dari makanan yang terdaftar setiap hari, Anda mungkin mencapai keberhasilan yang tidak terduga dalam mengendalikan kadar kolesterol Anda tanpa harus menggunakan obat-obatan.
Produk terbaik melawan lemak:
1. Oatmeal
Mereka kaya akan beta-glukan - serat larut yang bertindak seperti spons yang menyerap kolesterol. Untuk membumbuinya, Anda bisa menambahkan kayu manis atau buah kering ke dalam porsi oatmeal.
Dedak gandum adalah sumber beta-glukan terkonsentrasi dan dapat dengan mudah ditambahkan ke roti buatan sendiri, kue, dan pasta lainnya.
2. Almond
Almond mengandung dua antioksidan kuat - vitamin E dan flavonoid, yang melindungi kolesterol LDL dari oksidasi yang mendahului perkembangan plak.
Untuk mendapatkan jumlah antioksidan yang maksimal, makanlah kacang almond utuh, karena di dalam cangkangnya terdapat jumlah flavonoid yang melimpah.
Cara makan yang baik adalah dengan mencampurkan segenggam almond ke dalam yogurt atau mengoleskan dua sendok makan minyak almond pada sepotong roti.
3. biji rami
Biji rami dianjurkan dikonsumsi digiling, karena hanya dalam bentuk ini tubuh dapat menyerap nutrisi di dalamnya sepenuhnya. Ini dapat berhasil dikombinasikan dengan porsi oatmeal pagi Anda.
4. Bawang putih
Ia memiliki kemampuan untuk menghambat produksi kolesterol oleh hati. Masakan tradisional Bulgaria menawarkan berbagai macam pilihan cara menyiapkan hidangan dengan bawang putih - yang paling mendasar adalah menambahkannya ke berbagai sup, saus, dan salad.
Bahkan kentang tumbuk akan mendapatkan tampilan yang lebih menggugah selera dan sehat jika Anda menambahkan bawang putih panggang saat menyiapkannya.
5. Makanan yang mengandung pitosterol
Fitosterol adalah lemak yang ditemukan pada tanaman seperti buah-buahan, kacang-kacangan, berbagai jenis biji-bijian, serta minyak nabati. Mereka mengganggu penyerapan kolesterol dengan memblokir sel-sel usus.
Bahkan diet vegetarian tidak menyediakan cukup sterol nabati. Oleh karena itu, untuk meningkatkan asupannya, konsumsilah makanan yang ditambahkan pitosterol - margarin, keju sayur, cokelat, biskuit, muesli, dan lainnya.
Namun, makanan ini juga terkadang mengandung lemak jenuh dan lemak trans dalam jumlah besar, yang harus dihindari.
6. Apel
Apel, terutama kulit dan bagian luarnya, kaya akan polifenol - antioksidan kuat yang mencegah perkembangan plak. Siapkan mereka dengan cara yang paling Anda sukai, tetapi biarkan keraknya - untuk manfaat maksimal.
7. Kacang-kacangan
Turunan kacang mengandung jenis serat larut tertentu yang berfermentasi di usus besar. Di sana, bakteri menguntungkan memakannya dan karbohidrat lain dari kacang-kacangan, membentuk asam lemak rantai pendek yang diangkut ke hati dan menghambat produksi kolesterol LDL.
8. kedelai
Kedelai mengandung fitoestrogen - nutrisi yang meningkatkan jumlah dan efektivitas reseptor kolesterol LDL. Ini meningkatkan kemampuan hati untuk menghilangkan kolesterol dari darah.
Direkomendasikan:
Teh Anti-stres Terbaik
Apa yang lebih baik dari teh aromatik dan menghangatkan diri di hari musim gugur yang sejuk? Hanya segelas ini minuman memiliki efek anti-stres !! Kami telah memilih resep teh terbaik yang dapat mengatasi kecemasan, menenangkan seseorang, dan mengembalikan keseimbangan batin.
10 Makanan Anti-stres Terbaik
1. Almond Mereka mengandung magnesium dan memiliki efek jenuh yang kuat. Konsumsilah dalam jumlah sedang - 5-10 kacang mengandung 100 kalori; 2. Kakao Ini kaya akan mineral dan zat yang meningkatkan relaksasi dan suasana hati yang baik;
Raspberry - Buah Dengan Efek Anti-kanker Terbaik
Buah-buahan adalah makanan favorit tua dan muda. Mereka tidak hanya sangat enak, tetapi juga sangat berguna untuk kesehatan. Misalnya, raspberry adalah hasil akhir yang bagus untuk makanan penutup apa pun, menambahkan sentuhan segar pada kreasi kuliner.
Alpukat Telah Terbukti Sebagai Makanan Anti-obesitas Terbaik
Obesitas merupakan salah satu fenomena modern dengan akibat yang sangat serius bagi kesehatan. Itulah sebabnya perjuangan melawannya terus dilancarkan dan dengan segala cara. Ternyata alam telah memberi kita alat yang efektif, mudah digunakan, dan enak dalam memerangi kondisi yang tidak menyenangkan dan berbahaya ini.
7 Produk Terbaik Yang Membuat Kita Cantik
Saatnya membuang garpu dan mangkuk dan memikirkan apa yang harus dilakukan agar terlihat cantik! Jadi mari kita mulai dengan hal yang penting - untuk melihat apa yang kita makan. Untuk perhatian Anda - di sini makanan yang membuat kita cantik .
