2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Jujur saja - pinggang yang mengembang bukan hanya pertanda masalah kesehatan. Murni secara estetika, itu sama sekali tidak indah dan merusak sosok kita.
Lemak di sekitar perut dan pinggang dikaitkan dengan perkembangan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Setiap pinggang yang melebihi 102 cm pada pria dan 88 cm pada wanita dianggap tidak sehat.
Berikut adalah 6 tips untuk membantu Anda untuk menurunkan berat badan ekstra di pinggang.
1. Jangan makan yang manis-manis dan hindari minuman manis
Gula memiliki konsekuensi yang mengerikan bagi metabolisme organisme apa pun. Ini terdiri dari glukosa dan fruktosa, dan hanya yang terakhir yang dapat diproses oleh hati, dan tidak sepenuhnya. Ketika Anda makan terlalu banyak makanan manis, itu akan tersumbat dan dipaksa untuk mengubah fruktosa menjadi lemak. Dengan demikian, hati menjadi gemuk dan menumpuk massa di sekitar pinggang dan perut. Jadi, sertakan buah-buahan dalam menu Anda alih-alih makanan manis. Mereka juga mengandung fruktosa, tetapi jauh lebih sedikit daripada gula rafinasi.
2. Makan lebih banyak protein
Protein sangat penting jika Anda ingin menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian, orang yang makan lebih banyak protein dalam makanan sehari-hari mereka menumpuk lebih sedikit lemak di daerah pinggang. Jadi makan lebih banyak telur, ikan, makanan laut, kacang-kacangan, daging dan produk susu. Anda juga dapat melengkapi asupan Anda dengan bubuk protein shake. Protein juga merangsang metabolisme dan mengurangi rasa lapar.
3. Hilangkan karbohidrat
Ini adalah langkah paling efektif dalam memerangi kelebihan berat badan. Telah terbukti bahwa jika Anda tidak makan banyak karbohidrat, Anda tidak akan merasa sangat lapar - pada awalnya mereka banyak jenuh, tetapi tubuh dengan cepat mengubahnya menjadi gula. Dan ada puncak gula darah yang cepat, yang menyebabkan tubuh kita mengalami kelaparan serigala. Bukan kebetulan bahwa diet keto menjadi sangat populer akhir-akhir ini - hampir sepenuhnya menghilangkan karbohidrat dari menu.
Karbohidrat adalah pasta, kentang, nasi, selai.
4. Makan makanan yang kaya serat
Ada dua jenis serat - larut dan tidak larut. Yang pertama membentuk gel tipis di sekitar makanan, yang memperlambat masuknya glukosa ke dalam darah dan dengan demikian mengontrol gula darah. Mereka juga memperlambat pemrosesan makanan, yang pada gilirannya membuat kita merasa kenyang lebih lama. Serat ini terkandung dalam buah, tetapi penting untuk dikonsumsi secara utuh dan bukan dalam bentuk jus. Serat tidak larut melewati sistem pencernaan secara utuh. Mereka mendukung ekskresi dan pembuangan racun dari tubuh secara teratur.
5. Olahraga itu sangat penting
Aktif secara fisik dan berolahraga jika Anda ingin hidup lebih lama, tetap sehat dan terhindar dari diabetes. Namun, perlu diingat bahwa ada latihan khusus yang akan membantu Anda lebih cepat untuk menghilangkan pinggang yang mengembang dan lemak perut. Sangat cocok untuk tujuan ini adalah aerobik, lari dan berenang.
6. Ikuti menu Anda dan catat apa dan berapa banyak yang Anda makan
jika kamu mau untuk menurunkan berat badan secara efektif, konsumsi makanan tertentu dan pengurangan makanan lain tidak akan cukup dengan sendirinya. Unduh aplikasi ponsel yang menghitung kalori dan mencari asupan kalori yang optimal untuk tubuh Anda. Ini tidak akan terjadi segera, tetapi mungkin perlu waktu 2-3 bulan. Tetapi, jika, misalnya, Anda makan 200 g daging sehari dan tidak mencapai efek yang diinginkan, itu berarti Anda perlu mengurangi jumlahnya.
Berarti membenarkan tujuan, jadi luangkan waktu untuk mengukur berapa banyak makanan yang Anda taruh di piring Anda. Ini akan membantu Anda membuat menu sehat sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
Dan segera Anda akan tahu persis berapa banyak makanan yang Anda butuhkan untuk mencapai efek penurunan berat badan.
Direkomendasikan:
Anda Akan Lebih Mudah Menurunkan Berat Badan Jika Anda Tidak Makan Selama Waktu Ini
Setiap negara memiliki tradisi tentang makanan di siang hari, apa yang harus diisi dan kapan membuatnya. Di dunia kosmopolitan saat ini, setiap orang memilih cara hidup dan pola makan mereka sendiri, dan banyak orang mengikuti saran dari berbagai ahli gizi dan rejimen yang disiapkan oleh mereka, daripada tradisi.
Jika Anda Minum Lebih Dari Jumlah Jus Ini, Anda Akan Menambah Berat Badan
Anda bisa mendapatkan sekitar satu pon setahun jika Anda berlebihan jumlah jus buah sehari, ahli gizi kesehatan memperingatkan. Ada jumlah minuman buah yang tidak boleh Anda lewati. Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk jus buah adalah 170 mililiter, dan jika Anda mampu membeli lebih banyak, Anda akan menambah berat badan secara perlahan dan aman.
Obat Ampuh Untuk Meningkatkan Daya Ingat, Penglihatan, Pendengaran! Dan Anda Akan Kehilangan Berat Badan
Semakin bertambahnya usia, semakin kita menyadari bahwa tubuh tidak memiliki sifat yang sama seperti tahun-tahun sebelumnya. Kita mulai kehilangan elastisitas kulit dan pemulihan yang cepat - dua kunci awet muda. Tetapi menyalahkan usia untuk ini sepenuhnya salah, karena jika kita menggunakan nutrisi yang diperlukan untuk berfungsinya organ dengan baik, maka kita harus memiliki masalah seperti itu, karena penglihatan dan memori terpengaruh paling cepat.
Dengan Cara Ini Anda Akan Menjaga Berat Badan Anda Setelah Diet
Apakah Anda kehilangan pound ekstra? Pernahkah Anda menjalani beberapa bulan diet dan olahraga berat? Selamat menjadi kurus dan cantik. Tapi ini bukan akhir yang bahagia dalam sejarah penurunan berat badan Anda. Bagian tersulit belum datang.
Dengan Makanan Ini Anda Akan Benar-benar Menurunkan Berat Badan Setelah Liburan
Menjelang Natal dan Tahun Baru, hampir tidak mungkin untuk menghindari makanan mewah yang penuh dengan steak, bakso, daging kering, keju, kue, dan banyak makanan lezat lainnya. Jadi makan berlebihan dan penambahan berat badan yang lebih cepat hampir terikat dengan handuk.
