2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-23 10:24
Apakah Anda kehilangan pound ekstra? Pernahkah Anda menjalani beberapa bulan diet dan olahraga berat? Selamat menjadi kurus dan cantik. Tapi ini bukan akhir yang bahagia dalam sejarah penurunan berat badan Anda. Bagian tersulit belum datang.
Saatnya bertanya pada diri sendiri pertanyaan: Bagaimana menjaga berat badan saya setelah menurunkan berat badan? Terkadang menjaga berat badan setelah diet jauh lebih sulit daripada menurunkan berat badan. Akhirnya, dalam banyak kasus, berat kembali setelah melepas cincin.
Pelajari cara mempertahankan berat badan baru Anda sehingga Anda tidak mendapatkan kembali berat badan yang hilang.
Pilih pola makan yang tepat
Hal pertama yang harus diingat sebelum Anda mulai menurunkan berat badan - jangan kelaparan! Anda perlu menurunkan berat badan dengan benar dan bijaksana. Dan jika Anda mati kelaparan, tubuh Anda akan mulai menyimpan dan menyimpan lemak untuk hari-hari hujan. Ingatlah bahwa diet apa pun membuat tubuh kita stres. Jadi pilihlah makanan yang tepat.
Tentu saja, Anda bisa kehilangan 10 pon seminggu, tetapi opsi ini hanya cocok dalam kasus-kasus ekstrem. Yang terbaik adalah memilih program penurunan berat badan jangka panjang, misalnya 90 hari - diet akan membantu tubuh Anda menghindari stres yang berlebihan dan mencapai hasil yang baik. Alhasil, Anda bisa lebih mudah menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan setelah kehilangan berat badan tertentu.
Seharusnya tidak ada stres bagi tubuh Anda dan secara psikologis lebih mudah untuk mengikuti diet Anda, dan ketika Anda kembali ke diet biasa, Anda harus menjaga semua berat badan yang hilang.
Selain itu, monodiet menyebabkan berbagai penyakit karena cukup langka dan tubuh Anda tidak mendapatkan nutrisi yang cukup.
Karena itu, jika Anda berpikir terlebih dahulu bagaimana menjaga berat badan Anda, mulailah dengan memilih diet yang tepat untuk Anda. Salah satu yang paling efektif adalah diet protein. Hal ini didasarkan pada kenyataan untuk membatasi konsumsi karbohidrat, menghilangkan dari makanan manisan dan produk roti, dan mengonsumsi protein hewani (unggas tanpa kulit, ikan tanpa lemak, daging sapi tanpa lemak, sayuran).
Keluar dari diet
Cara yang tepat untuk keluar dari diet adalah langkah kedua untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan.
Inti dari diet ini adalah sebagai berikut: jumlah makanan yang Anda makan setiap kali makan harus sesuai dengan piring berdiameter 25 cm, setengah dari porsi harus diisi oleh sayuran dan buah-buahan. Porsi lainnya diberikan untuk makanan berprotein rendah lemak, dan seperempat lainnya adalah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks.
Jika Anda mengikuti aturan ini, akan sangat mudah untuk menjaga berat badan Anda setelah menurunkan berat badan. Manfaat keluar dari diet seperti itu adalah produk yang bervariasi dan sehat. Anda tidak perlu menghitung kalori, tetapi berkat diet seimbang, tubuh Anda akan mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.
Rekomendasi ahli gizi
Untuk menjaga berat badan Anda setelah menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti aturan di bawah ini, yang dikembangkan oleh ahli gizi, dan berdasarkan mereka untuk membuat menu pasca diet. Ini akan membantu Anda mempertahankan berat badan setelah menurunkan berat badan:
Gunakan setidaknya 1,5-2 liter air bersih per hari. Jangan lupa tentang teh herbal dan hijau, kaldu rendah lemak. Tetapi lebih baik untuk meninggalkan minuman berkarbonasi dan beralkohol, karena mereka merangsang nafsu makan.
- Gunakan serat - perlu untuk mengeluarkan racun dari tubuh dan memfasilitasi proses metabolisme. Roti gandum utuh, serat - sayuran dan dedak bermanfaat;
- Makan sering, tetapi dalam porsi kecil;
- Jangan abaikan sarapan;
- Selalu dalam suasana hati yang baik dan jangan menyerah pada stres, karena kekecewaan dan kesedihan menyebabkan makan berlebihan;
- Kurangi makan setelah pukul 19:00;
- Diet Anda harus terdiri dari hidangan yang dimasak dan direbus;
- Jangan makan di depan TV atau komputer;
- Dasar diet Anda harus makanan alami tanpa penambah rasa dan transgenik;
- Jangan lupa minum vitamin.
Direkomendasikan:
Anda Akan Lebih Mudah Menurunkan Berat Badan Jika Anda Tidak Makan Selama Waktu Ini
Setiap negara memiliki tradisi tentang makanan di siang hari, apa yang harus diisi dan kapan membuatnya. Di dunia kosmopolitan saat ini, setiap orang memilih cara hidup dan pola makan mereka sendiri, dan banyak orang mengikuti saran dari berbagai ahli gizi dan rejimen yang disiapkan oleh mereka, daripada tradisi.
Dengan Secangkir Teh Kuning Setiap Hari Anda Menurunkan Berat Badan Dan Menjaga Awet Muda Anda
langka dan unik, teh kuning perlahan mulai menaklukkan orang-orang yang menyukai teh. Ini memiliki aroma buah yang luar biasa, rasa manis dan memberikan banyak manfaat kesehatan. Sama seperti banyak teh lainnya, teh kuning lahir di Cina dan perlahan-lahan menjadi populer di seluruh dunia.
Menjaga Berat Badan Setelah Diet
Anda telah mencapai tujuan Anda. Hasil diet Anda ada di sana. Tetapi bagaimana cara menikmati pencapaian Anda ini lebih lama? Menurut para ahli, terkadang menjaga berat badan setelah diet bisa jauh lebih sulit daripada menurunkan berat badan.
Untuk Menjaga Berat Badan Setelah Diet
Jika diet Anda berhasil dan Anda kehilangan berat badan yang diinginkan, muncul pertanyaan bagaimana mempertahankan efeknya. Menurut Tracy Mann, penulis studi tahun 2007 yang diterbitkan dalam American Journal of Psychology, antara satu dan dua pertiga orang yang mengikuti rencana diet mendapatkan kembali berat badan dari sebelumnya dan bahkan mendapatkan yang baru.
Dengan Makanan Ini Anda Akan Benar-benar Menurunkan Berat Badan Setelah Liburan
Menjelang Natal dan Tahun Baru, hampir tidak mungkin untuk menghindari makanan mewah yang penuh dengan steak, bakso, daging kering, keju, kue, dan banyak makanan lezat lainnya. Jadi makan berlebihan dan penambahan berat badan yang lebih cepat hampir terikat dengan handuk.