Anda Akan Lebih Mudah Menurunkan Berat Badan Jika Anda Tidak Makan Selama Waktu Ini

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Setiap negara memiliki tradisi tentang makanan di siang hari, apa yang harus diisi dan kapan membuatnya. Di dunia kosmopolitan saat ini, setiap orang memilih cara hidup dan pola makan mereka sendiri, dan banyak orang mengikuti saran dari berbagai ahli gizi dan rejimen yang disiapkan oleh mereka, daripada tradisi.

Sebuah studi baru menemukan bahwa jam biologis kita lebih bertanggung jawab untuk menambah berat badan daripada yang kita tahu. Ada banyak pendapat tentang jam berapa hari untuk makan. Pakar yang berbeda merekomendasikan diet yang berbeda untuk menurunkan berat badan dan makan sehat. Menurut beberapa orang, makan terakhir hari itu harus dua jam sebelum tidur. Yang lain mendefinisikan sarapan sebagai makanan terpenting yang tidak boleh dilewatkan. Yang lain menyarankan kita untuk kelaparan sampai tengah hari, sehingga memberikan tubuh kita sepanjang malam dan sebagian hari untuk memproses makan malam.

Hingga saat ini, belum banyak penelitian tentang pengaruh tidur terhadap kebiasaan makan. Itulah mengapa studi di Boston, AS, sangat menarik. Ini mengungkapkan bagaimana makanan memengaruhi penambahan berat badan berdasarkan kapan Anda bangun dan berapa lama Anda tidur.

Para peneliti menganalisis data dari 110 orang berusia antara 18 dan 22 tahun, mendokumentasikan tidur dan perilaku sirkadian sebagai bagian dari pekerjaan normal sehari-hari. Selama tujuh hari berturut-turut, para peneliti mencatat setiap asupan makanan peserta selama aktivitas biasa mereka menggunakan aplikasi. Komposisi tubuh dan waktu pelepasan melatonin, yang menandai permulaan tidur, dinilai di laboratorium.

Para peneliti menemukan bahwa yang paling penting adalah menunggu beberapa jam setelah makan sebelum tidur. Ini memberi tubuh waktu untuk mencerna makanan. Peserta dengan persentase lemak tubuh tertinggi mengkonsumsi sebagian besar kalori mereka sesaat sebelum tidur, ketika tingkat melatonin tinggi. Mereka yang memiliki persentase lemak lebih rendah biasanya pergi tidur beberapa jam setelah makan terakhir.

Metabolisme manusia dipengaruhi oleh ritme sirkadian. Efeknya bervariasi dari orang ke orang, baik karena shift kerja yang tidak teratur atau preferensi alami untuk bangun pagi atau tidur larut malam.

Penulis utama studi tersebut, Profesor Andrew McHill, mengatakan hasil menunjukkan bahwa lemak tubuh yang lebih tinggi dan indeks massa tubuh yang lebih tinggi dikaitkan dengan waktu asupan makanan daripada timbulnya melatonin, penanda malam biologis manusia. waktu, jumlah atau komposisi asupan makanan.

Ilmuwan menambahkan bahwa waktu konsumsi kalori dibandingkan dengan waktu biologis Anda mungkin lebih penting untuk kesehatan daripada waktu sebenarnya dalam sehari. Para peneliti percaya bahwa orang-orang muda yang terlibat mungkin tidak mewakili seluruh populasi. Namun, hasil penelitian menunjukkan bahwa asupan makanan saat circadian night berperan penting dalam komposisi tubuh.