2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Penambahan makanan, kaya protein untuk diet Anda akan membantu penurunan berat badan dan meningkatkan massa otot.
Ada banyak makanan tinggi proteincocok untuk diet, preferensi, dan anggaran apa pun.
Jelajahi daftar 17 sumber protein yang sehatyang terjangkau:
1. Selai kacang alami
Dua sendok makan selai kacang menyediakan 8 g protein. Pilih selai kacang alami bila memungkinkan untuk menghindari bahan yang tidak diinginkan seperti tambahan gula dan minyak.
2 telur
Foto: 1
Telur adalah salah satu makanan paling bergizi di planet ini dan harganya sangat terjangkau. Selain mengandung banyak vitamin, mineral dan lemak sehat, mereka juga kaya protein. Satu telur besar mengandung 6 g protein. Makan telur adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan protein dan mengurangi asupan kalori, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.
3. Kami makan kacang hijau
Edamame adalah kedelai mentah dengan polong. Mereka adalah sumber protein nabati yang luar biasa. 155 g edamame menyediakan 17 g protein yang mengesankan.
4. Tuna kalengan
85 g tuna kalengan hanya mengandung sekitar 99 kalori, dimana sekitar 20 g adalah protein berkualitas tinggi. Ini juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang membantu melawan peradangan dalam tubuh.
5. Yoghurt yang disaring
Yoghurt yang disaring adalah sumber protein yang sangat baik. 224 g yogurt tegang mengandung sekitar 17 g protein.
6. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari mengandung jumlah protein yang mengesankan. 30 g biji bunga matahari mengandung sekitar 6 g protein. Mereka juga kaya nutrisi seperti vitamin E dan magnesium.
7. Kacang hitam
Kacang hitam adalah salah satu sumber protein nabati paling terjangkau yang bisa Anda beli. Selain tinggi protein, kacang hitam merupakan sumber serat yang sangat baik. 172 g kacang hitam mengandung lebih dari 15 g protein dan 15 g serat.
8. Sarden
Sarden sangat kaya akan protein dan nutrisi penting. 92 g sarden mengandung sekitar 23 g protein, serta vitamin D dan B12.
9. Keju cottage
Keju cottage adalah produk susu rendah kalori dengan kandungan protein tinggi. 210 g keju cottage utuh mengandung lebih dari 23 g protein dan hanya 206 kalori. Kandungan protein yang tinggi dalam keju cottage menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi para atlet dan orang-orang yang ingin membangun massa otot.
10. Protein whey
Protein whey memainkan peran penting dalam penurunan berat badan dan penambahan otot. 28 g bubuk protein whey mengandung 20 g protein yang luar biasa.
11. Lentil
Lensanya sangat jenuh dan terjangkau serta bagus sumber protein murah. 198 g lentil menyediakan 18 g protein nabati. Ini tinggi serat, zat besi, kalium dan vitamin B.
12. Oat
Oat jauh lebih kaya protein daripada sereal lainnya. 78 g oat mengandung 13 g protein. Ini tinggi vitamin, mineral dan serat larut.
13. Amaranth
246 g bayam matang menyediakan lebih dari 9 g protein. Ini adalah sumber asam folat, mangan, magnesium, fosfor, dan zat besi yang baik.
14. Susu segar
Susu tersedia secara luas, yang menjadikannya pilihan yang cocok untuk semua orang. Satu gelas susu murni mengandung lebih dari 8 g protein. Ini sangat tinggi kalsium dan fosfor, yang membantu menjaga kesehatan tulang.
15. Biji labu
Biji labu adalah sumber nutrisi dalam jumlah besar. Menambahkannya ke dalam diet Anda adalah cara cerdas dan sehat untuk meningkatkan asupan protein Anda. 28 g biji labu mengandung 7 g protein.
16. Salmon kalengan
Salmon adalah salah satu sumber protein paling sehat. 112 g salmon kalengan mengandung 26 g protein, serta B12, vitamin D, selenium, dan asam lemak omega-3.
17. Daging cincang kalkun
Kalkun cincang sangat bergizi dan rendah kalori. Ini sangat tinggi protein, vitamin B dan selenium. 28 g kalkun cincang memiliki 23 g protein dan 195 kalori.
Direkomendasikan:
Kacang Hitam - Sumber Protein Dan Vitamin Yang Kaya
Di negara kita, kacang putih dan kacang hijau paling banyak dikonsumsi. Di Turki, selain kacang putih, kacang hitam juga sangat terkenal. Kacang hitam mengandung protein, berbagai vitamin dan mineral. Ini bertindak sebagai profilaksis pada anemia, mengurangi risiko kanker usus besar.
Makanan Yang Merupakan Sumber Protein Berkualitas Tinggi Yang Murah
Protein adalah blok bangunan yang sangat diperlukan bagi tubuh kita. Dan hanya sedikit yang akan membantah manfaat dari sumber protein alami sebelum yang sintetis. Telur, daging, sayuran, makanan laut - semua ini adalah produk yang mengandung banyak protein, tetapi masing-masing memiliki karakteristiknya sendiri.
Sepuluh Makanan Murah Dan Sehat
Tidak mudah untuk makan sehat. Bukan hanya karena terkadang makanan yang ditawarkan tidak begitu enak, tetapi karena dalam kebanyakan kasus harganya cukup mahal. Namun, ada cara untuk mengatasi anggaran meskipun harga produk yang bermanfaat dan ramah lingkungan sedikit lebih tinggi.
Protein Rami Adalah Sumber Omega-3 Dan Omega-6 Yang Sempurna
Rami telah dikenal manusia selama ribuan tahun, dan di masa lalu tanaman bahkan digunakan untuk membuat pakaian atau tali karena kekuatan yang dimilikinya. Sekarang protein rami cukup umum dalam menu vegetarian, tetapi tidak hanya. Protein rami tinggi kalori, air dan protein.
8 Makanan Sehat Yang Akan Membuat Anda Kenyang, Sehat Dan Kurus
Seseorang harus memilih makanan yang dimakannya, tidak peduli betapa sulitnya itu. Kehidupan sehari-hari biasanya terlalu dinamis, tetapi jika Anda ingin berada dalam kesehatan yang baik dan dengan sosok yang baik, Anda harus menjaganya. Berlawanan dengan kepercayaan bahwa makanan berbahaya adalah sesuatu yang cepat dan mudah yang dapat memuaskan Anda, kami akan mengungkapkan rahasia - jenis produk ini dirancang untuk memuaskan rasa lapar selama satu jam, tidak lebih.
