Cara Mencairkan Perut

Video: Cara Mencairkan Perut

Video: Cara Mencairkan Perut
Video: 6 Penyebab Perut Anda Buncit & Solusinya 2024, November
Cara Mencairkan Perut
Cara Mencairkan Perut
Anonim

Penyebab penumpukan lemak perut sebagian besar terkait dengan gizi buruk, kurangnya aktivitas fisik, stres, dan gen keturunan.

Nutrisi. Jangan berlebihan dalam diet, tetapi jangan kelaparan. Jangan lewatkan sarapan. Ini memberi energi pada tubuh dan mengatur metabolisme. Lebih baik makan 5 kali sehari - jumlah makanan yang diambil lebih sedikit, tetapi lebih sering, jika tidak, tubuh tidak dapat mengatasi banyak makanan bersama dan menumpuk lemak. Setidaknya Anda harus makan di malam hari, dan setidaknya 3 jam sebelum tidur.

Makan buah dan sayuran segar, daging tanpa lemak, ikan, telur dan produk susu rendah lemak, makanan berserat. Dengan mereka Anda kehilangan lemak perut dan tubuh mendapatkan kembali energi. Hindari makanan yang kaya karbohidrat (asupan karbohidrat harus di bagian pertama hari itu) dan gorengan, makanan berlemak. Batasi roti putih, nasi, keju, mentega, gula (tambahkan madu), kue kering, biskuit, makanan olahan, kalengan. Makan perlahan dan kunyah makanan dengan baik.

Minum banyak air, sekitar dua liter sehari. Ini mendukung metabolisme, membakar kalori, membersihkan racun. Batasi alkohol dan minuman berkarbonasi.

Cara mencairkan perut
Cara mencairkan perut

Latihan. Tanpa olahraga, sulit untuk mengatasi lemak perut. Yang penting untuk berolahraga adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi bersama makanan. Lebih baik melatih kelompok otot besar, sehingga Anda membakar banyak kalori.

Anda bisa mengonsumsi minyak ikan, asam lemak omega-3 yang penting dalam proses penurunan berat badan, membantu metabolisme.

Sisihkan setidaknya satu jam sehari untuk aktivitas fisik - berjalan, jogging, lompat tali, bersepeda, berenang, aerobik. Semua ini akan membantu lebih dari sekadar menekan perut, misalnya.

Berlatih yoga. Teknik pernapasan sangat membantu otot perut. Latihan yoga membakar kalori.

Tidur nyenyak dan menghilangkan stres. Stres adalah faktor utama dalam menambah berat badan. Adalah baik untuk tidur sekitar 8 jam, dengan tidur yang tenang dan sehat. Saat lelah, metabolisme menjadi sulit. Melawan stres. Anda dapat mencoba meditasi selama beberapa menit sehari. Sesulit apa pun pembebasan pikiran sepenuhnya, itu benar-benar efektif.

Kombinasikan olahraga teratur dengan nutrisi yang tepat.

Direkomendasikan: