2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Serat, juga dikenal sebagai "serat" atau "serat", harus ada dalam jumlah tertentu dalam makanan sehari-hari kita. Mereka terkandung terutama dalam produk tanaman.
Produk asal hewan, susu, telur, daging, ikan, tidak mengandung serat apa pun. Makanan tinggi lemak mengandung sedikit serat, dan makanan tinggi serat rendah lemak.
Ada dua jenis serat: tidak larut dan larut. Makanan yang berbeda mengandung jumlah dan jenis serat yang berbeda. Serat larut lebih penting bagi kesehatan kita karena mengurangi buruk dan membantu menjaga kadar kolesterol baik, sehingga mengendalikan diabetes.
Serat mengurangi risiko penyakit gastrointestinal, sembelit, wasir, dan dalam beberapa kasus melindungi terhadap kanker usus besar.
Diet tinggi serat adalah pencegahan penyakit kardiovaskular yang sangat baik. Karena mereka dipecah relatif lambat oleh tubuh, ini menyebabkan kenaikan gula darah lebih lambat, yang pada gilirannya membuat mereka sangat berguna bagi penderita diabetes. Serat menurunkan kadar kolesterol dan mengatur kadar gula darah.
Memasukkan lebih banyak serat dalam makanan sehari-hari juga mencegah makan berlebihan - serat menciptakan rasa kenyang.
Serat ditemukan dalam buah-buahan segar dan kering, sayuran, sereal seperti gandum, dan permen karet. Sumber serat terbesar adalah biji-bijian, buah-buahan kering dan tanaman umbi-umbian.
Namun, Anda tidak boleh berlebihan makanan ini - maksimal 10 gram jatah serat harian Anda harus berasal dari suplemen ini. Serat harus diambil dengan banyak cairan.
Kebutuhan serat harian tergantung pada usia. Kebanyakan orang hanya mengonsumsi 10 gram serat sehari. Tubuh membutuhkan 12 gram serat untuk setiap 1000 kalori yang dikonsumsi. Ahli gizi kesehatan merekomendasikan minimal 25 tahun serat per hari untuk wanita, dan 30 tahun - untuk pria.
Direkomendasikan:
Akar Sayuran Dan Daging Untuk Umur Panjang
Wanita tertua di planet ini, yang berusia 125 tahun, telah mengungkapkan rahasia umur panjang. Wanita berkebangsaan Kuba ini menceritakan bahwa untuk hidup hingga usia lanjut ini, Anda harus mengikuti diet sehat selama sisa hidup Anda, menghirup udara segar dan selalu menyimpan banyak cinta di hati Anda.
Sepuluh Ramuan Untuk Awet Muda Dan Panjang Umur
Kami memberikan perhatian Anda resep sederhana dan terjangkau yang akan membantu kesehatan Anda - untuk memperkuat kekebalan Anda, untuk memenuhi tubuh Anda dengan nutrisi, yang berarti memperpanjang masa muda dan memastikan umur panjang. 1.
Orang Yunani Berutang Umur Panjang Pada Teh Mursal
Teh Mursal adalah tanaman tahunan yang tumbuh baik di Bulgaria dan di Albania, Makedonia dan Yunani. Pada kenyataannya, satu-satunya tempat di mana ia dapat tumbuh adalah Semenanjung Balkan. Ia memiliki kemampuan unik untuk bertahan hidup dalam kondisi yang sangat buruk, itulah mengapa sangat mudah untuk tumbuh di sini.
Makanan Kalium Dan Serat Untuk Umur Yang Lebih Panjang
Nutrisi berhubungan langsung dengan kehidupan dan kesehatan kita. Pepatah: beri tahu saya apa yang Anda makan untuk memberi tahu Anda apa Anda, diketahui dan sepenuhnya masuk akal dalam hal nutrisi. Jadi, apa yang harus dimakan agar panjang umur dan sehat?
Umur Panjang Datang Dengan 10 Gram Serat Untuk Setiap 1.000 Kalori
Kepatuhan pada diet tinggi serat memperpanjang hidup, sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan. Analisis dilakukan oleh para ilmuwan China dan melibatkan sekitar satu juta orang. Diet yang kaya serat ini mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk masalah kardiovaskular, diabetes, dan bahkan beberapa jenis kanker, kata para ahli.
