2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Kepatuhan pada diet tinggi serat memperpanjang hidup, sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan. Analisis dilakukan oleh para ilmuwan China dan melibatkan sekitar satu juta orang.
Diet yang kaya serat ini mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk masalah kardiovaskular, diabetes, dan bahkan beberapa jenis kanker, kata para ahli. Ilmuwan Cina menjelaskan bahwa meningkatkan serat dalam makanan sehari-hari juga akan mengurangi risiko kematian dini.
Penelitian dilakukan oleh para ahli dari Institut Onkologi di Shanghai, dan pemimpinnya adalah Yang Yang. Para peneliti menganalisis 17 penelitian sebelumnya yang melibatkan lebih dari 980.000 pria dan wanita. Sebagian besar peserta berasal dari Amerika Serikat dan Eropa, dan penelitian tersebut menggambarkan hampir 67.000 kematian.
Ilmuwan China membagi peserta menjadi lima kelompok berdasarkan berapa banyak serat yang mereka makan per hari. Orang yang makan lebih banyak serat mengurangi risiko kematian dini sebesar 16%.
Risiko kematian dalam bentuk apa pun berkurang sepuluh persen, untuk setiap sepuluh gram asupan serat harian. Orang dewasa harus mengonsumsi 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori, menurut para ahli Amerika. Ini berarti pria harus mengonsumsi sekitar 38 gram sehari, dan wanita - sekitar 25 gram.
Untuk mendapatkan dosis serat harian Anda, Anda bisa makan lebih banyak buah dan sayuran. Para ahli menyarankan untuk menghindari jus buah - dalam 200 ml jus jeruk hanya ada 0,4 g serat, tetapi dalam jeruk, yang memiliki ukuran rata-rata - 2,7 g.
Kubis Brussel juga kaya serat - mengandung 3 g serat per 100 g kubis, dan di sisi lain, sayuran ini juga rendah kalori. Bayam juga merupakan makanan yang cocok untuk serat - dalam 100 g sayuran berdaun hijau ada 2 g serat, dan dalam jumlah yang sama selada - 0,5 g.
Jangan lupa makan makanan lain yang banyak mengandung serat - biji-bijian, oatmeal, kacang-kacangan, buah-buahan kering, apel, pir dan banyak lagi.
Direkomendasikan:
Panjang Umur Dengan Nasi
Beras merupakan salah satu serealia yang sangat bermanfaat, namun sayangnya manfaat kesehatannya masih dipandang sebelah mata. Makanan ini sangat kaya akan karbohidrat kompleks, yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Selain itu, ia memiliki indeks glikemik yang sangat rendah, yang berarti ia secara perlahan melepaskan energi ke dalam tubuh dan seseorang tetap kenyang lebih lama.
Diet Ajaib Dengan Hanya 4 Makanan Menjamin Umur Panjang
Dunia nutrisi makanan juga memiliki tren. Sering terjadi bahwa satu diet membuat percikan, setelah itu digantikan oleh yang lain. Setiap berikutnya menjamin hasil yang luar biasa, selama Anda mengikuti rejimen yang ditetapkan. Namun, diet ajaib baru adalah sesuatu yang berbeda.
Makanan Kalium Dan Serat Untuk Umur Yang Lebih Panjang
Nutrisi berhubungan langsung dengan kehidupan dan kesehatan kita. Pepatah: beri tahu saya apa yang Anda makan untuk memberi tahu Anda apa Anda, diketahui dan sepenuhnya masuk akal dalam hal nutrisi. Jadi, apa yang harus dimakan agar panjang umur dan sehat?
Serat Membawa Umur Panjang
Serat, juga dikenal sebagai "serat" atau "serat", harus ada dalam jumlah tertentu dalam makanan sehari-hari kita. Mereka terkandung terutama dalam produk tanaman. Produk asal hewan, susu, telur, daging, ikan, tidak mengandung serat apa pun.
Jamie Oliver: Umur Panjang Dicapai Dengan Makanan Ini
"Yang paling berguna dan lezat adalah hidangan yang disiapkan dengan produk paling sederhana," kata salah satu koki paling terkenal - Jamie Oliver. Menurut koki terkenal di dunia, rahasia umur panjang bukanlah pada minuman hijau yang disiapkan dengan rumit atau buah-buahan eksotis, seperti goji berry, tetapi pada makanan yang sederhana dan mudah disiapkan.
