2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Sarapan adalah makanan yang sangat penting - itu bisa membuat atau menghancurkan hari Anda. Sarapan setiap hari adalah kebiasaan penting yang diperlukan untuk menjaga kesehatan. Dengan melewatkan makan pertama hari itu, kita meningkatkan kemungkinan terkena obesitas, diabetes atau bahkan serangan jantung.
Tentu saja, set hidangan sarapan itu penting. Orang yang makan biji-bijian setiap pagi merasakan manfaat kesehatannya dengan segera.
Manfaat sarapan bagi kesehatan
Orang yang makan sarapan setiap hari, sepertiga lebih kecil kemungkinannya untuk kelebihan berat badan daripada mereka yang melewatkan makan pagi. Selain itu, mereka dua kali lebih mungkin memiliki masalah dengan peningkatan kadar gula darah, yang mengarah pada perkembangan diabetes dan kadar kolesterol, yang merupakan faktor risiko yang diketahui untuk mengembangkan penyakit jantung. Makan pagi dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengatur nafsu makan. Orang yang sarapan pagi cenderung tidak makan berlebihan sepanjang hari.
Sarapan bisa menjadi sumber vitamin yang sangat baik. Jelas bahwa makanan cepat saji tradisional dan makanan berkalori tinggi mengandung terlalu banyak lemak, tetapi roti panggang, sereal, dan terutama muesli memiliki manfaat yang tidak diragukan lagi.
Sarapan setiap pagi
Makan pagi harus mencakup protein dan lemak tak jenuh, terutama omega-3, yang ditemukan dalam biji rami dan biji kedelai, oatmeal, beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian.
Sarapan merupakan bagian penting dari hari Anda, tetapi bukan berarti proses menyiapkan sarapan harus memakan waktu lama. Coba saja makan makanan alami. Sereal, yogurt, dan buah-buahan adalah semua yang Anda butuhkan untuk memulai hari dengan kesenangan dan bermanfaat bagi tubuh. Jika Anda tidak punya banyak waktu, tambahkan kacang-kacangan dan buah-buahan ke dalam yogurt. Berikan preferensi untuk sereal. Pilih jenis sereal yang rendah lemak dan tinggi serat. Dimungkinkan untuk menambahkan potongan buah ke oatmeal untuk meningkatkan rasanya.
Sarapan harus 25% dari kebutuhan nutrisi harian.
Idealnya, volume makanan pada suatu waktu harus sedemikian rupa sehingga pas di telapak tangan Anda.
Sarapan yang baik adalah bagian dari oatmeal. Anda dapat menambahkan pure buah - apel atau buah lain pilihan Anda. Bagi mereka yang tidak punya waktu untuk memasak bubur, ada alternatif - muesli, disiram dengan susu kedelai atau yogurt.
Cara makan makanan seimbang
Dasar dari diet vegetarian seimbang adalah sereal, sereal dan kacang-kacangan yang kaya serat dan protein nabati. Yang terbaik adalah menggabungkannya satu sama lain, menggunakan sereal dan kacang-kacangan yang berbeda secara bersamaan (misalnya, nasi dan kacang-kacangan). 3-4 porsi sereal, sereal dan kacang-kacangan harus dikonsumsi setiap hari.
Untuk satu porsi, misalnya, ambil setengah cangkir havermut, 50 g pasta gandum durum atau 1 roti gandum.
Poin kuat kedua dari diet vegetarian adalah sayuran dan buah-buahan. Mengingat kandungan kalori yang relatif rendah dari sebagian besar sayuran dan buah-buahan, mereka dapat dikonsumsi dalam jumlah besar - 4-5 porsi per hari jika Anda makan satu sayuran atau buah kecil per porsi.
Anda juga harus memperhatikan makanan kaya protein. Untuk lacto-ovo-vegetarian, bisa berupa susu, keju cottage, keju dan / atau telur. Juga baik untuk memasukkan produk kedelai (seperti tahu) dalam menu, yang juga penting untuk vegan.
Makanan kaya protein termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian, yang juga merupakan sumber mikronutrien yang baik (termasuk seng, zat besi) yang dibutuhkan untuk kesehatan manusia. Namun, kacang-kacangan adalah produk berkalori tinggi (sekitar 550-600 kkal per 100 g) dan tidak disarankan untuk menggunakan lebih dari 30 gram per hari.
Di bagian atas diet seimbang adalah permen dan lemak. Karena kandungan kalori dan gula yang tinggi, jumlahnya harus dibatasi, tetapi karena mengandung banyak zat bermanfaat, tidak diinginkan untuk mengecualikannya sepenuhnya.
Untuk lemak, preferensi harus diberikan pada minyak nabati yang tidak dimurnikan, minyak zaitun extra virgin dan sedikit mentega cair (misalnya 10 g per hari). Tidak perlu mengecualikan permen dari makanan - lebih baik memilih buah kering dan cokelat pahit untuk kue. Mereka akan memberi Anda tidak hanya kesenangan tetapi juga manfaat.
Makan sarapan dan makan dengan benar setiap hari!
Direkomendasikan:
Inilah Yang Orang Prancis Miliki Untuk Sarapan
Masakan Prancis saat ini telah dibawa ke tingkat seni. Makanan dan cara mengkonsumsinya adalah hasil dari pengembangan budaya dan tradisi selama bertahun-tahun. Dalam pemikiran ini, salah satu harta paling berharga di Prancis saat ini adalah masakannya.
Inilah Yang Orang Yunani Miliki Untuk Sarapan
Pagi di Yunani dimulai dengan secangkir kopi - Anda tidak dapat melakukannya tanpanya! Di mana pun - di rumah di kursi empuk, dalam perjalanan ke kantor atau di kafe. Kopi Yunani diseduh murni atau dengan susu atau dalam bentuk secangkir frappe dingin yang menyegarkan.
Ramuan Ajaib Yang Harus Selalu Anda Miliki
Alasan sehat untuk menggunakan thyme - batuk dengan dahak; - bronkitis, batuk rejan, flu atau pilek; - radang mulut; - bau mulut; - sakit tenggorokan, sakit tenggorokan, demam yang berhubungan dengan pilek; - gangguan pencernaan, radang lambung kronis, kolik, diare;
Apa Yang Mereka Miliki Untuk Sarapan Di Jerman?
Sarapan mengatur suasana hati sepanjang hari, jadi itu harus menyenangkan dan enak dan dimakan tanpa tergesa-gesa. Ini bukan hanya makan, tetapi kesempatan yang bagus untuk merasa bahagia. Orang Jerman benar-benar menguasai seni sarapan dengan sempurna.
Setiap Penggemar Manisan Hari Ini Merayakan Hari Caramel
Semua orang 5 April dalam kalender kuliner itu ditandai sebagai Hari Karamel - produk yang membuat krim, kue, dan puding semakin menggoda dan lezat. Karamel adalah kata Spanyol yang berarti tebu, tetapi diyakini bahwa orang Spanyol meminjam dari kata Latin Karamelus ketika mereka ingin menamai alang-alang.
