2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
1. Triptofan mengurangi kecemasan
Triptofan adalah asam amino esensial yang mendorong produksi serotonin - hormon suasana hati yang baik.
Terkandung dalam makanan kaya protein - daging, produk susu, telur.
Itu juga dapat diambil sebagai suplemen makanan. Ini menggabungkan dengan baik dengan magnesium yang diekstraksi dari air laut dan vitamin B6, yang mendukung fungsi sistem saraf. Ambil satu tablet di malam hari sebelum tidur.
2. Omega-3 untuk keseimbangan emosional
Lemak omega-3 memiliki efek menguntungkan pada fungsi otak dan kontrol emosi.
Mereka ditemukan pada ikan berminyak - makarel, salmon, sarden, yang juga memasok vitamin D, kekurangannya dapat menyebabkan penurunan mood. Baiknya makan ikan 2-3 kali seminggu. Beberapa suplemen minyak ikan mengandung lebih dari 90% omega-3. Ada kombinasi efektif antara omega-3 dan balsem, melatonin, magnesium atau vitamin B6.
3. Lithium mengatur suasana hati
Lithium bertindak sebagai penyeimbang antara dopamin dan serotonin, sehingga menstabilkan suasana hati. Elemen jejak ini cocok untuk insomnia karena penerbangan dengan perbedaan waktu.
Ini dapat ditemukan dalam bentuk suplemen makanan - ampul atau pil. Ambil 1-2 per hari, dalam beberapa kasus hingga 3-4. Tanyakan kepada dokter Anda. Seharusnya tidak ada kebingungan - lithium juga digunakan sebagai obat untuk gangguan bipolar, tetapi dosisnya adalah 250 mg per hari, sedangkan dalam suplemen makanan adalah 1 mg.
Direkomendasikan:
Pasta Dan Spageti Untuk Suasana Hati Yang Baik
Dipercaya secara luas bahwa Semacam spageti dan spageti tinggi kalori dan tidak boleh dikonsumsi oleh orang yang dalam kondisi baik. Ini, di satu sisi, karena mengandung karbohidrat, tetapi dalam kasus ini kita akan berbicara tentang mengapa mereka bermanfaat.
Makanan Enak Adalah Suasana Hati Yang Baik
Makanan bukan hanya untuk mengisi perut atau memuaskan rasa lapar. Makanan berarti lebih dari itu. Setelah hari yang sibuk dan tegang, suasana hati kita hanya bisa ditingkatkan dengan aroma makan malam yang lezat. Pastinya makanan mempengaruhi mood.
Biji Labu Untuk Suasana Hati Yang Baik
Biji labu sangat bermanfaat. Mereka mengandung protein, serat, besi, tembaga, magnesium, fosfor dan asam amino yang berharga - arginin dan asam glutamat. Biji labu mengandung seng, kalsium, kalium, asam folat, selenium dan niasin. Mereka juga mengandung asam linolenat yang berguna, yang memperkuat dinding arteri.
Almond Dan Brokoli Untuk Suasana Hati Yang Baik
Jika Anda merasa tidak berdaya karena terus-menerus berdebat dengan kerabat, Anda belum benar-benar beristirahat untuk waktu yang lama, dan Anda tidak pernah punya cukup waktu untuk menyiapkan makan malam yang layak, lupakan pizza besar dengan saus berlemak dan makanan sejenis lainnya.
Makanan Super Untuk Suasana Hati Yang Lebih Baik
Suasana hati kita yang baik juga tergantung pada pola makan kita. Ada yang disebut makanan super yang menjaga suasana hati kita yang baik berkat zat khusus yang terkandung di dalamnya. Ini adalah salah satu makanan super untuk suasana hati yang baik makadamia - Kacang lezat ini kaya akan selenium, yang dikenal sebagai antidepresan alami.
