2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Makanan bukan hanya untuk mengisi perut atau memuaskan rasa lapar. Makanan berarti lebih dari itu. Setelah hari yang sibuk dan tegang, suasana hati kita hanya bisa ditingkatkan dengan aroma makan malam yang lezat. Pastinya makanan mempengaruhi mood. Ada makanan tertentu yang bahkan akan membuat Anda merasa lebih positif, sementara yang lain memiliki efek sebaliknya.
Neurotransmitter serotonin, dopamin dan adrenalin memainkan peran utama dalam menentukan suasana hati. Serotonin diekstraksi dari triptofan kimia (asam amino). Ini dilepaskan setelah mengonsumsi makanan manis dan produk yang mengandung pati. Akibatnya, suasana hati Anda membaik, Anda tenang dan Anda mengurangi keadaan depresi.
Adrenalin dan dopamin, di sisi lain, adalah neurotransmiter yang berasal dari asam amino tirosin. Mereka dilepaskan oleh konsumsi protein seperti daging merah, unggas, produk susu dan kacang-kacangan. Mereka meningkatkan efisiensi dan konsentrasi.
Tips menggunakan makanan yang meningkatkan mood
Makan makanan berkarbohidrat yang sehat. Karbohidrat tidak berbahaya! Orang yang tidak mendapatkan cukup nutrisi ini kekurangan triptofan. Triptofan adalah asam amino tak jenuh yang dilepaskan setelah mengonsumsi makanan berkarbohidrat. Ini mencapai otak dan melepaskan serotonin.
Namun, jangan terburu-buru mengonsumsi makanan kaya karbohidrat favorit Anda. Buatlah pilihan yang masuk akal. Lebih fokus pada buah-buahan dan sayuran dengan mengorbankan kue-kue dan kue. Makan lebih banyak biji-bijian - oatmeal, pasta gandum, beras merah.
Sertakan sumber asam lemak Omega-3 dalam diet Anda. Beberapa penelitian terbaru menemukan bahwa makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti ikan, biji rami dan kenari, melindungi dari depresi. Selain itu, makanan ini menjaga kesehatan jantung.
Hindari diet kejut. Menurunkan berat badan secara perlahan tapi terus menerus. Sebuah studi dari Seattle, AS, menemukan hubungan yang jelas antara depresi dan kelebihan berat badan, pengurangan aktivitas fisik dan peningkatan asupan kalori. Diet kejut juga menyebabkan depresi dan perubahan suasana hati yang sering.
Irasionalitas adalah fenomena umum pada orang yang kekurangan karbohidrat. Oleh karena itu, cara termudah dan paling sehat untuk meningkatkan mood Anda adalah dengan fokus pada karbohidrat sehat dan produk yang kaya akan asam lemak Omega-3. Dan penurunan berat badan yang lambat lebih tahan lama dan memiliki efek yang baik pada emosi Anda.
Direkomendasikan:
Pasta Dan Spageti Untuk Suasana Hati Yang Baik
Dipercaya secara luas bahwa Semacam spageti dan spageti tinggi kalori dan tidak boleh dikonsumsi oleh orang yang dalam kondisi baik. Ini, di satu sisi, karena mengandung karbohidrat, tetapi dalam kasus ini kita akan berbicara tentang mengapa mereka bermanfaat.
Biji Labu Untuk Suasana Hati Yang Baik
Biji labu sangat bermanfaat. Mereka mengandung protein, serat, besi, tembaga, magnesium, fosfor dan asam amino yang berharga - arginin dan asam glutamat. Biji labu mengandung seng, kalsium, kalium, asam folat, selenium dan niasin. Mereka juga mengandung asam linolenat yang berguna, yang memperkuat dinding arteri.
Almond Dan Brokoli Untuk Suasana Hati Yang Baik
Jika Anda merasa tidak berdaya karena terus-menerus berdebat dengan kerabat, Anda belum benar-benar beristirahat untuk waktu yang lama, dan Anda tidak pernah punya cukup waktu untuk menyiapkan makan malam yang layak, lupakan pizza besar dengan saus berlemak dan makanan sejenis lainnya.
Makanan Super Untuk Suasana Hati Yang Lebih Baik
Suasana hati kita yang baik juga tergantung pada pola makan kita. Ada yang disebut makanan super yang menjaga suasana hati kita yang baik berkat zat khusus yang terkandung di dalamnya. Ini adalah salah satu makanan super untuk suasana hati yang baik makadamia - Kacang lezat ini kaya akan selenium, yang dikenal sebagai antidepresan alami.
Alabash Untuk Pinggang Ramping Dan Suasana Hati Yang Baik
Alabash itu tidak sepatutnya diabaikan sebagai produk yang peduli untuk pinggang ramping. Tanaman, yang ditemukan dalam warna hijau dan ungu, tidak hanya memberikan siluet yang pas, tetapi juga suasana hati yang baik. Alabash sangat rendah kalori dan mengandung zat sehat.
