2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Dengan datangnya musim gugur, tidak hanya alam di sekitar kita yang berubah, tetapi juga kondisi tubuh. Selama berminggu-minggu kita mungkin merasa tidak enak, lelah atau stres. Penyebab kondisi tidak stabil seringkali musim gugur beri-beri - kekurangan vitamin, unsur mikro dan asam amino.
Zat apa yang hilang dalam tubuh dan bagaimana membantunya? Lihat bagaimana Anda bisa mengatasi kekurangan vitamin di musim gugur:
Nutrisi yang tepat
Paling sering di musim gugur menderita stok vitamin A, D, E, C, PP dan kelompok B. Di atas segalanya, mereka dapat diperoleh dari makanan sehat. Jadi makanan apa saja yang mengandung vitamin yang kita butuhkan?
Vitamin A: mentega, minyak ikan, susu, telur, buah dan sayuran merah dan kuning (wortel, labu, brokoli, persik, melon), hati.
Vitamin B1: sereal dan produk susu.
Vitamin B2: daging, produk susu, hati, soba dan oatmeal.
Vitamin B6: ikan, ayam dan sapi, kentang, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
Vitamin B12: daging, ikan dan makanan laut, produk susu, hati, ginjal, telur.
Vitamin C: buah jeruk, apel, labu, buckthorn laut, bawang hijau, paprika, kentang, blackcurrant, kiwi, mawar.
Vitamin D: ikan, kaviar dan minyak ikan, hati ikan cod, produk susu fermentasi, telur, peterseli.
Vitamin PP: ayam dan babi, ikan, susu, telur, keju, brokoli, tomat, kentang, kurma, wortel dan sereal.
Sayangnya, terkadang diet yang diformulasikan dengan benar tidak akan membebaskan kita dari stres dan kelelahan. Banyak dari kita membutuhkan dosis yang lebih tinggi nutrisi di musim gugur. Karena itu, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi vitamin-mineral kompleks dan kolagen tambahan dalam tablet yang mengandung peptida, asam amino, vitamin C, E, B1, B2, dan kondroitin sulfat.
Meningkatkan aktivitas dan tidur yang sehat
Tentu saja, aktivitas fisik di siang hari akan membantu Anda merasa baik bahkan di musim gugur yang sulit. Berolahraga di pagi hari adalah kebiasaan yang baik. Kami tidak berbicara tentang latihan berat di sini, tetapi tentang joging pendek atau berjalan dengan kecepatan sedang. Pada akhir pekan, cobalah untuk tidak menghabiskan sepanjang hari di tempat tidur, tetapi menghabiskan waktu di luar ruangan.
Setelah seharian bekerja keras dan akhir pekan yang sibuk, pastikan untuk mendorong diri Anda untuk tidur lama. Pada periode beri-beri musim gugur dibutuhkan lebih dari sebelumnya.
Keseimbangan air
Menjaga keseimbangan air adalah cara penting untuk memperbaiki kondisi tubuh Anda. Minum air putih minimal 1,5 liter setiap hari adalah detoks terbaik bagi tubuh.
Direkomendasikan:
Jamur Beraroma Musim Gugur: Aroma Musim Gugur
Bau musim gugur adalah anggota keluarga Tricholomataceae (jamur musim gugur). Di Bulgaria juga dikenal dengan nama Pemecah kacang biasa , Sivushka dan Lark . Jika Anda berada di negara lain dan Anda harus menyebutkan sesuatu tentang jamur ini, ada baiknya mengetahui bahwa dalam bahasa Inggris disebut Clouded agaric, dalam bahasa Jerman - Nebelkappe, dan dalam bahasa Rusia adalah Govorushka seraya.
Bagaimana Cara Makan Yang Benar Di Musim Gugur?
Musim gugur penuh warna dan indah dengan warnanya. Kita melihat warna-warna indah di sekitar kita - masih ada tanaman hijau, tetapi sebagian besar daunnya sudah berwarna kuning, merah dan coklat. Terlepas dari keindahannya, musim gugur membawa banyak perubahan - suhu bervariasi, sinar matahari berkurang, cuaca menjadi dingin, hujan musim gugur dimulai.
Dapatkan Cukup Vitamin D Di Musim Gugur Dan Musim Dingin? Begini Caranya
Ketika kegelapan awal musim gugur menimpa kita semua, satu-satunya hal yang penting adalah gerakan kecil - ruangan yang hangat, kue yang baru dipanggang, pelukan lembut, undangan untuk berbicara, satu mawar. Jens Soltenberg Seindah musim gugur dengan pakaian berwarna-warni dari daun berwarna kuning, oranye dan merah, salah satu kelemahan utamanya adalah pengurangan hari.
Detoksifikasi Kecantikan Musim Gugur-musim Dingin Dengan Alpukat, Lemon, Dan Madu
Jika Anda ingin memperbaiki kulit wajah Anda di periode musim gugur-musim dingin, pastikan untuk mencoba yang satu ini masker detoks dengan produk alami, yang cocok untuk musim dingin tahun ini. Ini memelihara dan menghilangkan sel-sel kulit mati, akibatnya wajah Anda mulai bersinar.
Sup Tomat Dingin - Kesegaran Musim Panas-musim Gugur Dalam Mangkuk
Di musim panas, dan bahkan di musim gugur, sangat menggoda untuk memulai makan siang dengan sesuatu yang menyegarkan dan lezat. Dan ini bukan tentang tarator. Sup tomat dingin adalah pilihan ideal. Mereka bisa sangat bervariasi dan benar-benar sangat menggugah selera.
