Dapatkan Cukup Vitamin D Di Musim Gugur Dan Musim Dingin? Begini Caranya

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Ketika kegelapan awal musim gugur menimpa kita semua, satu-satunya hal yang penting adalah gerakan kecil - ruangan yang hangat, kue yang baru dipanggang, pelukan lembut, undangan untuk berbicara, satu mawar.

Jens Soltenberg

Seindah musim gugur dengan pakaian berwarna-warni dari daun berwarna kuning, oranye dan merah, salah satu kelemahan utamanya adalah pengurangan hari. Dan dengan itu, banyak dari kita terbangun saat masih gelap di luar, setiap pagi. Ini tidak menyenangkan.

Dengan meredupnya sebagian cahaya hari, sering terjadi di luar sudah gelap sebelum kita meninggalkan kantor. Itu sebabnya cukup vitamin D. bisa menjadi tantangan yang sangat besar. Tapi penting untuk menjaga itu.

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa 19% orang dewasa memiliki kadar vitamin D yang rendah dan ini terutama bermasalah di musim gugur dan musim dingin. Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang merupakan kunci untuk menjaga kadar mineral normal seperti kalsium dan fosfor, ahli gizi menjelaskan.

Ini juga membantu tubuh menyerap kalsium, yang memainkan peran penting dalam membangun dan menjaga kesehatan tulang.

Sumber utama vitamin D kita adalah matahari - dari radiasi ultraviolet B sinar matahari dapat disintesis vitamin D3, bentuk aktif vitamin D ketika kulit terkena sinar matahari.

Ada empat manfaat utama vitamin D:

1. Membantu menyerap kalsium dan fosfor;

2. Memperkuat tulang;

3. Meningkatkan fungsi dan perkembangan otak;

4. Dapat mengurangi proses inflamasi dalam tubuh.

Kekurangan vitamin D yang cukup dapat menyebabkan penyakit seperti rakhitis pada anak-anak dan osteomalacia pada orang dewasa.

Tanda-tanda lain dari kekurangan vitamin D dapat bermanifestasi sebagai kondisi menyakitkan kronis seperti batuk dan pilek yang terus-menerus, kelelahan dan kelelahan, depresi musiman, kesehatan tulang dan gigi yang buruk, dan suasana hati yang buruk.

Informasi tentang berapa tepatnya vitamin D. kebutuhan setiap hari sedikit kontroversial - sampai tahun lalu, ahli gizi dan dokter merekomendasikan dosis harian minimum hanya untuk bayi, wanita hamil dan orang tua.

Namun, pedoman sekarang telah diubah dan disarankan agar setiap orang menerima minimal 10 mikrogram per hari.

Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh dokter - setiap orang adalah unik dan karena jumlah ini dapat sedikit berbeda pada seseorang, karena seberapa banyak yang dibutuhkan tubuh Anda dan seberapa banyak yang diserapnya.

Jadi bagaimana Anda bisa terus mendapatkan vitamin matahari ini jika Anda tidak bisa melihat matahari sama sekali?

Untungnya, ada cara - Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda makan makanan yang tepat.

Berikut adalah dasar-dasarnya sumber vitamin D:

- ikan berminyak: salmon, sarden;

- Jus jeruk;

- sereal sarapan;

- hati;

- daging merah;

- kuning telur;

- keju;

- Tahu;

- produk yang diperkaya.

Ahli gizi menentukan bahwa tingkat vitamin D. bervariasi dalam makanan di atas dan karena sinar matahari tidak dapat diprediksi, mengonsumsi suplemen dapat sangat membantu di musim gugur dan musim dingin.

Meskipun jumlah vitamin D unik untuk setiap orang, ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan ketika membeli suplemen nutrisi, seperti dosis dan bahan - mereka dapat bervariasi tergantung di mana Anda membelinya, siapa produsennya, berapa harganya, apoteker menjelaskan.

Hal ini dengan sendirinya dapat mengakibatkan mengkonsumsi lebih dari yang kita butuhkan, termasuk bahan tambahan yang tentunya tidak baik untuk tubuh kita.

Dan inilah alasan utama mengapa kami menyarankan Anda untuk berbicara dengan dokter umum atau ahli gizi Anda sebelum membeli suplemen apa pun. Anda mungkin juga ingin menjalani tes darah untuk mengetahui kadar vitamin D Anda.

Namun, beralih ke diet seimbang dan sehat harus menjadi pilihan yang cukup.

Selalu mencoba untuk makan makanan yang bervariasi dan bergizi yang mengandung vitamin D alami, mengkonsumsi makanan seperti salmon, telur dan tahu, ahli gizi merekomendasikan, menambahkan bahwa mereka juga merupakan sumber makro dan mikronutrien Anda.

Tetapi jika Anda bertanya-tanya apakah itu cukup ketika bulan-bulan musim dingin masuk, pergi dan mintalah nasihat dokter Anda tentang apakah Anda memerlukan suplemen khusus untuk tetap sehat.