2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
vitamin dan mineral adalah elemen yang sangat penting untuk berfungsinya sistem apa pun, termasuk penglihatan.
Vitamin mata yang tercantum di sini memiliki efek langsung pada fungsi normal mata, memperkuat saraf optik dan pembuluh darah. Kekurangan mereka dapat mengembangkan sejumlah patologi dan komplikasi (hemeralopia, distrofi dan opasitas kornea, peradangan).
1. Vitamin A (retinol)
Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak yang ditemukan dalam kembang kol (wortel, sayuran hijau, paprika, bawang, labu) dan buah-buahan. Norma yang dibutuhkan setiap hari adalah 900 mcg.
2. Vitamin C (asam askorbat)
Menormalkan sirkulasi darah, memperkuat pembuluh darah kecil (kapiler), meningkatkan pembentukan kolagen, bertanggung jawab untuk regenerasi jaringan mata, mengurangi risiko katarak dan glaukoma.
3. Vitamin B1 (Tiamin)
Ini membantu mengirimkan impuls dari otak melalui saraf optik ke struktur mata. Tiamin menjaga tekanan intraokular normal. Terkandung dalam sereal, roti, ikan dan makanan laut, kacang-kacangan kenari. Norma harian vitamin B1 adalah 1,5 mg / hari.
4. Vitamin B12 (Cyanocobalamin)
Meningkatkan sistem saraf di mata. Terkandung dalam hati, ikan, makanan laut, telur, krim, susu dan daging (domba, babi). Norma harian 3 mcg.
5. Vitamin B2 (Riboflavin)
Membantu meningkatkan efisiensi, melawan perkembangan glaukoma dan katarak. Selain itu, vitamin ini membantu memperkuat jaringan kapiler mata. Penting untuk memilikinya dalam menu harian Anda, dan Anda bisa mendapatkannya dengan vitamin kompleks.
6. Vitamin E (Tocopherol)
Foto: 1
Berkontribusi pada fungsi normal organ visual, dan juga melindungi terhadap katarak dan glaukoma.
7. Vitamin D
Ketika kekurangan dalam tubuh, yang disebut kebutaan ayam bisa berkembang. Anda bisa mendapatkan vitamin ini baik dengan minyak ikan maupun dengan bantuan vitamin kompleks.
Tidak hanya vitamin, tetapi juga mineral dan elemen yang sangat penting untuk fungsi normal organ visual dan zat bermanfaat untuk mata. Di antara mereka, beberapa yang paling penting adalah:
Foto: 1
- Lutein;
- Kalium;
- Seng;
- Selenium;
- Kalsium;
- Madu;
- Asam heluronat;
- Antosianin.
Agar setiap sistem dalam tubuh Anda berfungsi dengan baik dan terasa baik, Anda tidak hanya harus menjalani gaya hidup aktif, tetapi juga makan sehat. Semua ini vitamin untuk mata memiliki efek langsung pada penglihatan, jadi Anda harus makan makanan yang kaya akan mereka, atau mengonsumsi vitamin kompleks untuk mengisi kekurangan unsur-unsur ini dalam tubuh Anda.
Direkomendasikan:
Paprika Bagus Untuk Mata
Paprika adalah pilihan yang cocok untuk meja - kita dapat menyiapkannya dengan berbagai cara dan selalu menjadi lezat. Piring membawa aroma khusus, dan selain semua rasa yang mereka miliki, paprika dapat melindungi kita dari penyakit kardiovaskular dan penyakit mata.
Makanan Untuk Kesehatan Mata
Sangat sering orang menganggap remeh penglihatan dan mulai memikirkan kesehatan mata begitu mereka mulai mengalami masalah. Persepsi visual sangat penting. Berkat dia, kami berhasil memahami dunia di sekitar kami dan menikmati keindahan yang ditawarkan kehidupan kepada kami.
Makan Sprat Segar Untuk Vitamin A Dan Mackerel Kuda Untuk Vitamin D
Sangat sering, ketika kita akan memasak ikan, kita pergi ke toko terdekat dan membeli ikan beku. Ya, ini jauh lebih cepat dan lebih nyaman! Tapi seperti kebanyakan produk beku / buah-buahan, sayuran /, ikan segar jauh lebih bermanfaat daripada dalam versi beku.
Makanan Untuk Mendapatkan Vitamin B12 Yang Diperlukan Untuk Hari Itu
Vitamin B12 adalah satu-satunya vitamin yang memiliki atom kobalt dalam molekulnya. Cobalt penting untuk proses metabolisme dan merupakan elemen kunci dari kobalamin , ini adalah nama lain dari vitamin B12. Berdasarkan fakta-fakta ini, jelaslah bahwa vitamin B12 adalah vitamin yang paling kompleks dari semua vitamin yang dikenal manusia.
Masakan Prancis Untuk Mata Dan Jiwa
Baik menurut penikmat maupun ahlinya, Masakan Prancis diakui sebagai yang paling enak di dunia. Dari zaman kuno pusat kegiatan budaya dan ekonomi di Perancis adalah Paris. Di sinilah sebagian besar koki Prancis dilahirkan. Orang Italia membawa seni memasak ke Prancis, dan koki Prancis, pada gilirannya, menggunakan berbagai macam produk dan mengembangkan serta memperkaya masakan mereka lebih lanjut.
