2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Pernahkah Anda merasa pusing, menggigil dan bahkan lapar bahkan setelah makan siang? Ini mungkin hipoglikemia reaktif. Inilah yang perlu Anda ketahui tentangnya dan cara menghindarinya.
Hipoglikemia adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan apa yang terjadi ketika gula darah kita turun. Dapat menyebabkan kelemahan, rasa lapar, berkeringat, palpitasi, tremor atau tremor, pingsan, pusing, mual, sakit kepala, dan gangguan penglihatan. Ini bisa menjadi sangat parah sehingga dapat menyebabkan gejala mental seperti kebingungan.
Sementara hipoglikemia paling sering mempengaruhi penderita diabetes setelah dosis tinggi insulin, non-diabetes juga kadang-kadang dapat mengalami gejala ini, terutama ketika tubuh mengeluarkan insulin dalam jumlah besar.
Jadi, jika Anda pernah merasa menggigil, berkeringat, dan lemas setelah makan tanpa diabetes, itu bisa jadi hipoglikemia reaktif - ketika gula darah Anda turun akibat terlalu banyak insulin.
Mengapa ini bisa terjadi?
Saat Anda sedang bekerja, ini bisa sangat mengganggu, terutama saat Anda harus fokus pada tugas penting.
Meskipun tidak menyenangkan, dalam banyak kasus penurunan gula darah setelah makan tidak mengancam jiwa. Ini adalah hasil dari produksi insulin yang berlebihan setelah mengonsumsi makanan berat yang sarat dengan karbohidrat. Insulin ekstra menghilangkan terlalu banyak glukosa dari darah, yang mengarah ke gejala yang disebutkan di atas.
Alasan lain yang lebih serius untuk gula darah turun setelah makan termasuk tumor pankreas, penyalahgunaan alkohol, operasi seperti bypass lambung, atau pengobatan borok atau resistensi insulin (penyakit metabolik yang sering mencakup kondisi seperti obesitas dan tekanan darah tinggi).
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kerusakan gula pasca makan ini?
Solusi terbaik untuk bertarung hipoglikemia postprandial adalah untuk memastikan bahwa pankreas memproduksi insulin yang cukup dan kadar gula darah tidak pernah turun terlalu banyak atau terlalu cepat.
Hal ini dapat dihindari dengan makan makanan yang tidak terlalu merangsang sekresi insulin. Ini termasuk karbohidrat mentah seperti pasta putih, roti putih, pasta, biskuit, kue kering, nasi putih dan buah-buahan dengan kandungan gula yang sangat tinggi seperti anggur.
Alkohol dan soda manis juga dapat menyebabkan lonjakan insulin.
Jika Anda rentan terhadap hipoglikemia dan tidak memiliki kondisi yang mendasarinya, atau jika Anda memiliki pradiabetes, Dr. Ingrid van Herden, ahli gizi terdaftar, merekomendasikan hal berikut:
- Jangan pernah melewatkan sarapan. Diet seperti puasa intermiten mungkin tidak ideal untuk Anda jika Anda rentan terhadap gula darah rendah.
- Jangan melewatkan waktu makan dan jangan biarkan gula darah Anda turun terlalu rendah.
- Makan dalam porsi kecil, sering, seimbang berdasarkan prinsip-prinsip berikut: mereka harus mencakup biji-bijian, sumber lemak yang sehat, protein tanpa lemak dan serat.
- Makan sehat di tempat kerja untuk menghindari hal ini, terutama di sore hari saat berkendara pulang. Kerupuk gandum, buah-buahan kering, almond atau irisan apel dengan selai kacang sangat ideal.
- Batasi kadar alkohol, karena alkohol berlebih juga dapat menyebabkan kadar gula darah naik dan kemudian turun.
"Tidur yang cukup." Ketika Anda kurang tidur, kadar kortisol (hormon stres) meningkat, yang juga dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah.
Direkomendasikan:
Beritahu Saya Agama Anda, Biarkan Saya Memberi Tahu Anda Apa Yang Anda Makan
Tidak hanya peluang finansial dan selera pribadi, tetapi juga agama yang kita anut menentukan preferensi diet seseorang. Agama yang paling tersebar luas di dunia adalah Buddha, Islam, dan Kristen. Penasaran ingin tahu agama mana yang bercirikan menu yang mana?
Mengapa Saya Tidak Bisa Menurunkan Berat Badan Meskipun Saya Berlatih Secara Aktif?
Pertanyaan: Saya seorang wanita berusia 40 tahun, sehat, dan aktif berolahraga. Saya berlatih 60 menit dan lebih 6 atau 7 hari seminggu, tetapi berat badan saya tetap bertambah. Mungkinkah perubahan hormonal mempengaruhi keinginan saya untuk makan dan jika ya, bagaimana cara mengatasinya?
Gula Darah Setelah Makan Karbohidrat
Penting untuk tubuh kita kadar gula darah berada dalam batas normal, karena ini menunjukkan bahwa proses suplai energi ke jaringan tubuh kita diatur dengan baik. Masalah dengan metabolisme karbohidrat terjadi ketika kadar glukosa darah naik atau turun.
Apakah Saya Akan Menurunkan Berat Badan Jika Saya Tidak Makan Malam?
Jika Anda berhenti makan malam setelah jam 6 sore, Anda akan mengubah tubuh Anda secara mengejutkan. Tubuh kita membutuhkan glukosa karena merupakan sumber energi utama. Itu harus masuk ke dalam tubuh terus-menerus, terlepas dari waktu hari itu.
Apakah Saya Ingin Menurunkan Berat Badan, Apakah Saya Melewatkan Makan?
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, jangan lewatkan waktu makan! Banyak orang berpikir bahwa untuk menurunkan berat badan, mereka harus berhenti makan. Jangan lupa! Ini adalah kesalahan besar yang harus dihindari. Anda tidak boleh melewatkan waktu makan, karena ini akan mencegah Anda mendapatkan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.
