2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Pertanyaan: Saya seorang wanita berusia 40 tahun, sehat, dan aktif berolahraga. Saya berlatih 60 menit dan lebih 6 atau 7 hari seminggu, tetapi berat badan saya tetap bertambah. Mungkinkah perubahan hormonal mempengaruhi keinginan saya untuk makan dan jika ya, bagaimana cara mengatasinya? Bagaimana memulihkan metabolisme Anda, untuk untuk menurunkan berat badan?
Menjawab: Banyak hal yang dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan, seperti:
• Pilihan makanan;
• Tingkat aktivitas;
• Gen;
• Usia.
Stres juga dapat mempengaruhi penurunan berat badan, dan penggunaan yang berlebihan dapat membuat tubuh stres, masing-masing, hingga muncul masalah hormonal yang membuat penurunan berat badan lebih sulit.
Meskipun aktivitas fisik sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, overtraining dan tidak mendapatkan istirahat yang cukup di antara latihan dapat mencegah proses penurunan berat badan. Inilah sebabnya mengapa menyeimbangkan latihan dan periode pemulihan sangat penting.
Aktivitas fisik yang berlebihan - terutama yang meningkatkan aktivitas kardiovaskular seperti latihan maraton dan triathlon - dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon yang dilepaskan selama stres.
Meskipun hormon ini sangat penting untuk kesehatan Anda, peningkatan kadar kortisol dikaitkan dengan:
• Pertambahan berat badan;
• Masalah tidur;
• Peningkatan risiko peradangan;
• Penumpukan lemak di sekitar perut (bahkan pada orang kurus).
Peningkatan kadar kortisol menyebabkan rasa lapar dan mengidam junk food, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan atau mencegah hilangnya kelebihan berat badan.
Cara cerdas mengatasi kenaikan berat badan akibat stres adalah:
• Pengurangan sesi pelatihan;
• Berikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih di antara latihan;
• Ambil langkah-langkah untuk mengurangi kortisol. Anda dapat beralih ke yoga atau meditasi.
Meskipun stres dan kadar kortisol yang tinggi dapat memperlambat penurunan berat badan Anda, ada faktor lain yang dapat memengaruhi.
Pilihan makanan
Diet adalah salah satu faktor terpenting dalam menjaga berat badan yang sehat. Membuat penyesuaian kecil pada diet Anda adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda penurunan berat badan.
Makan makanan yang kaya protein, sayuran dan lemak sehat telah terbukti menyebabkan penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Latihan beban
Jika Anda menemukan bahwa sebagian besar latihan Anda mencakup aktivitas kardiovaskular dan sedikit latihan ketahanan, cobalah mengganti beberapa latihan kardio Anda dengan latihan pembentukan otot - pertimbangkan push-up atau kejang.
Latihan kekuatan membantu membangun otot dan dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat.
Pramenopause
Kondisi pra-menopause biasanya dimulai sekitar usia 40-an wanita. Pada beberapa wanita, kondisi ini mungkin dimulai lebih awal. Studi menunjukkan bahwa fluktuasi hormon selama periode ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan, terutama di perut.
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki gejala pramenopause seperti hot flashes, menstruasi tidak teratur, penambahan berat badan atau kelelahan.
Tips meningkatkan nafsu makan
Jika rasa lapar yang berlebihan menghalangi Anda untuk menurunkan berat badan, berikut beberapa cara mudah dan efektif untuk mengatasinya:
• Pastikan Anda makan cukup kalori. Jika Anda makan lebih sedikit di siang hari, Anda mungkin merasa lapar akan makanan manis di malam hari;
• Hidrasi diri Anda. Ini sangat penting bagi orang yang aktif seperti atlet triatlon. Minum cukup air di siang hari dapat mencegah rasa lapar yang berlebihan;
• Makan lebih banyak protein. Tambahkan sumber protein tinggi ke dalam diet Anda - misalnya, telur, selai kacang alami, ayam, tahu.
• Tidur yang cukup. Kurang tidur dapat meningkatkan kadar kortisol dan menyebabkan rasa lapar yang lebih kuat untuk junk food.
Untuk mencegah kenaikan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat, cobalah untuk mengikuti beberapa saran yang tercantum di atas. Jika Anda masih mengalami masalah setelah mencoba tips ini, bicarakan dengan dokter Anda untuk meminta nasihat.
Direkomendasikan:
Mengapa Saya Tidak Menurunkan Berat Badan?
Menurunkan berat badan bukanlah tugas yang mudah. Untuk berhasil, Anda perlu mengubah banyak kebiasaan buruk yang selama ini mengalihkan Anda dari jalan sehat. Berikut adalah kesalahan utama yang dilakukan: Kami rindu sarapan Apakah Anda terlambat untuk bekerja lagi?
Mengapa Beberapa Orang Tidak Bisa Menurunkan Berat Badan?
Saat ini, banyak orang ingin berhenti merokok, menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran mereka. Tetapi keinginan ini dengan cepat menghilang setelah liburan atau kemungkinan alasan untuk perubahan. Untuk alasan yang tidak diketahui, kebanyakan orang mengalami demam kultivasi yang berlangsung tidak lebih dari dua atau tiga minggu dan kemudian hilang dengan tiba-tiba.
Apakah Saya Akan Menurunkan Berat Badan Jika Saya Tidak Makan Malam?
Jika Anda berhenti makan malam setelah jam 6 sore, Anda akan mengubah tubuh Anda secara mengejutkan. Tubuh kita membutuhkan glukosa karena merupakan sumber energi utama. Itu harus masuk ke dalam tubuh terus-menerus, terlepas dari waktu hari itu.
Apakah Saya Ingin Menurunkan Berat Badan, Apakah Saya Melewatkan Makan?
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, jangan lewatkan waktu makan! Banyak orang berpikir bahwa untuk menurunkan berat badan, mereka harus berhenti makan. Jangan lupa! Ini adalah kesalahan besar yang harus dihindari. Anda tidak boleh melewatkan waktu makan, karena ini akan mencegah Anda mendapatkan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.
Saya Tidak Makan, Tetapi Tidak Menurunkan Berat Badan! Mengapa Itu Terjadi?
Jalan untuk mencapai sosok yang diinginkan itu panjang dan sulit. Kita sering membayangkannya secara langsung - jika kita bergerak ke arah yang benar, kita akhirnya akan mencapai tujuan yang diinginkan. Namun pada kenyataannya, dalam perjalanan menuju bobot yang sempurna kita akan menemui banyak kesulitan dan berbagai penyimpangan, yang terkadang malah menjauhkan kita dari tujuan akhir.
