2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Diet rendah karbohidrat, protein sedang, dan lemak sedang berfokus pada makanan yang mengatasi sindrom resistensi insulin (IR), kadang-kadang disebut sindrom metabolik atau sindrom X. Diperlukan setidaknya 2 hingga 3 bulan setelah diet ketat untuk memulihkannya. sensitivitas insulin normal Anda.
Karbohidrat
• Tidak pada kentang atau gula sederhana/karbohidrat (gula, fruktosa, permen, biskuit, es krim, kue kering, madu, jus buah, limun, minuman beralkohol, dll). Apa pun yang terasa manis (termasuk pemanis buatan dan stevia) dapat meningkatkan kadar insulin, sehingga meningkatkan IR dan mempertahankan rasa lapar akan kue-kue. Ketika IR membaik, rasa lapar ini biasanya berkurang.
• Hampir tidak ada produk sereal (roti, pasta, roti jagung, roti jagung, biskuit, popcorn, dll.)
• Biji-bijian utuh (beras merah, gandum, rye, barley dan buckwheat) hanya dalam jumlah yang sangat kecil. Karbohidrat yang baik (halus dan bebas pati)
• Buah dalam jumlah kecil boleh saja, tetapi makanlah dengan diet protein, tidak sendirian. Biji-bijian adalah yang terbaik. Tidak ada buah kering.
• Makan banyak dan banyak sayuran bertepung. Mentah atau dimasak ringan adalah yang terbaik. Mereka harus menjadi sumber utama karbohidrat dalam diet Anda. Sayuran segar adalah yang terbaik, yang beku juga OK, tetapi makanan kalengan harus dihindari kecuali tomat kalengan dan saus tomat.
• Kacang-kacangan (kacang polong, kacang polong, kacang tanah, kedelai, produk kedelai, dll) memiliki indeks glikemik rendah juga diperbolehkan.
Protein
• Makan daging tanpa lemak, makanan laut, dan ikan dalam jumlah sedang. Yang terbaik adalah ikan segar, hewan buruan, ayam dan kalkun, daging sapi, domba, kerbau, dan babi yang dibesarkan secara alami. Semakin banyak asam lemak omega-3, semakin baik.
• Jika Anda tidak alergi terhadap susu dan produk susu, beberapa produk susu baik untuk Anda. Menariknya, semakin rendah lemak dalam susu, semakin meningkatkan kadar gula darah, sehingga susu rendah lemak lebih buruk daripada susu murni. Jangan minum susu, itu meningkatkan kadar gula darah terlalu banyak. Produk susu lainnya baik-baik saja. Gunakan hanya yogurt tanpa pemanis. Batasi mentega dan margarin terhidrogenasi.
• Telur diperbolehkan jika Anda tidak memiliki alergi terhadapnya, tetapi yang terbaik adalah telur dari burung buras.
• Bagi kebanyakan orang: kacang dalam jumlah sedang (kenari, kacang macadamia, almond, kacang mete, kacang Brazil, dll.) dan biji-bijian (wijen, bunga matahari, labu, dll.). Kacang kenari mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi.
Lemak
• Mengkonsumsi minyak sehat dalam jumlah sedang. Diet rendah lemak tidak sehat atau cocok dengan diet ini.
• Minyak sehat adalah: Lemak tak jenuh tunggal (minyak zaitun, canola, walnut). Minyak tak jenuh ganda, yang tinggi asam lemak omega-3 (rapeseed, rami, minyak ikan, kenari). Lemak jenuh dari sumber nabati (minyak kelapa, kelapa sawit, minyak alpukat).
• Batasi sumber lemak jenuh hewani yang ditemukan dalam susu dan produk susu (keju, mentega, dll.) dan sebagian besar daging merah komersial.
• Jangan ragu untuk menambahkan minyak sehat ke salad, saus, dan sayuran saat memasak daging tanpa lemak. Minyak kelapa sawit dan kelapa alami sangat baik untuk memasak dan menggoreng.
• Tidak ada lemak terhidrogenasi dan pembatasan makanan yang digoreng.
Rekomendasi tambahan
• Minum banyak air bersih.
• Kurangi asupan garam, tetapi jangan ragu untuk menggunakan bumbu lain dengan murah hati.
• Kecuali sayuran bertepung, karbohidrat lain harus dibatasi pada makanan berprotein.
Direkomendasikan:
Resistensi Insulin Dan Penurunan Berat Badan! Makanan Apa Yang Membantu?
Resistensi insulin berkembang ketika Anda kurang olahraga dan ketika Anda makan dengan tidak sehat. Jika Anda sering mengonsumsi makanan manis, kentang goreng, dan makanan berlemak lainnya, maka seiring waktu ada risiko tinggi untuk mengembangkan resistensi insulin.
Makanan Yang Menurunkan Kadar Insulin
Semua buah jeruk - jeruk bali, pomelo, jeruk, jeruk keprok, lemon dan limau secara signifikan mengurangi kadar insulin, yang, pada gilirannya, mengurangi keinginan seseorang untuk makan sesuatu. Jadi Anda bisa menahan diri dari dosis makanan penutup lain untuk menenangkan saraf selama jam kerja.
Agave Mengatur Kadar Insulin Dalam Darah
Sampai saat ini, sirup agave sulit dideteksi di negara kita. Namun, dengan meningkatnya minat di dalamnya, ini diperbaiki dan sekarang dapat ditemukan di rantai toko besar mana pun. Ini adalah pengganti yang cocok untuk gula dan madu, sebagai semacam pemanis yang sehat.
Hormon Insulin - Kebenaran Tentang Keinginan Untuk Permen
Kita semua memiliki saat-saat ketika kita siap untuk menjual jiwa kita demi sepotong kue dan ketika kita makan, kita akhirnya merasa sebagai orang paling bahagia di dunia. Tetapi mengapa kita jatuh ke dalam keadaan seperti itu? Ketika kadar glukosa darah turun, terjadi hipoglikemia, otak kehilangan sebagian energinya dan segera mengirimkan sinyal untuk lebih banyak glukosa.
Lupakan Semua Diet! Ini Adalah Diet Yang Tepat Untuk Anda
Kita semua mendengar tentang golongan darah kita dan bagaimana hal itu mempengaruhi pola makan kita. Berikut beberapa hal sederhana tentang makan menurut golongan darah yang baik untuk dipelajari atau diingat jika Anda lupa. Ada empat golongan darah utama:
