2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Resistensi insulin berkembang ketika Anda kurang olahraga dan ketika Anda makan dengan tidak sehat.
Jika Anda sering mengonsumsi makanan manis, kentang goreng, dan makanan berlemak lainnya, maka seiring waktu ada risiko tinggi untuk mengembangkan resistensi insulin. Dalam kasus seperti itu, menurunkan berat badan lebih sulit, tetapi dengan diet yang tepat Anda akan berhasil.
Pola makan yang sehat akan menurunkan kadar gula darah dan tubuh akan melepaskan lebih sedikit insulin. Ketika Anda mencapai tingkat penurunan berat badan yang normal, itu tidak akan lagi sulit. Anda akan mencapai ini dengan makanan yang kaya serat. Makanan seperti kacang-kacangan, barley, kedelai, lentil dan buncis terurai perlahan dan menjaga kadar gula darah tetap normal.
Sertakan roti gandum, kacang polong, oatmeal, dan bahkan salad kacang dalam menu Anda. Jumlah serat per hari yang baik adalah sekitar 30 gram per hari.
Makanan lain yang, selain makan sehat, akan mencapai kadar gula darah rendah adalah alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, zaitun dan berbagai biji-bijian. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tidak perlu mengecualikan semua lemak dari menu Anda, tetapi memilih lemak yang tepat dan bermanfaat seperti minyak zaitun. Sangat berguna untuk mengonsumsi 1 sendok makan minyak zaitun sehari - dalam salad, misalnya.
Jika Anda menderita resistensi insulin dan Anda ingin menurunkan berat badan, Anda tidak perlu melupakan semua makanan manis. Anda dapat dengan aman mengonsumsi cokelat alami hitam. Menurut penelitian, cokelat alami murni menurun resistensi insulin. Namun, jangan ambil cokelat susu, karena efeknya akan sebaliknya.
Adalah baik untuk makan dan minum makanan dan minuman yang kaya akan flavonoid. Selain dark chocolate, stroberi, buah jeruk, blueberry, apel, kubis, bayam dan asparagus juga kaya akan flavonoid. Minuman flavonoid hijau termasuk teh hijau dan anggur.
Untuk mengatasi resistensi insulin, ada baiknya mengonsumsi makanan yang kaya akan magnesium. Seperti bayam, ikan, kacang-kacangan dan biji labu. Selama perlakuan panas, sebagian magnesium hilang, jadi baik makan sayuran mentah.
Untuk mengatasi resistensi insulin dan menurunkan berat badan, fokuslah pada biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar (mentah) dan ikan.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, jangan meraih produk yang mengandung tepung putih. Hampir semua kue, cupcakes, roti dan kue kering lainnya dibuat dengan tepung putih. Juga lupakan permen.
Nasi putih juga dilarang dalam resistensi insulin. Makanan ini menyebabkan kelebihan berat badan dan resistensi insulin.
Kelompok makanan lain yang harus Anda hindari adalah sosis, produk susu dengan persentase lemak tinggi, daging berlemak. Lemak jenuh meningkatkan kadar insulin dalam tubuh.
Juga, jangan tergoda untuk makan di restoran cepat saji. Makanan di sana mengandung lemak terhidrogenasi, pati halus dan gula dalam jumlah banyak. Jika Anda mengunjungi restoran jenis ini, Anda akan mengalami kelebihan berat badan, resistensi insulin, dan banyak masalah kesehatan lainnya.
Direkomendasikan:
Diet Dengan Pisang Dan Susu Segar Untuk Penurunan Berat Badan Yang Cepat Dan Efektif
Dipercaya secara luas bahwa pisang mengenyangkan. Meskipun ada alasan dalam pernyataan itu, kenyataannya adalah bahwa berkat mereka kita dapat menyingkirkan pound ekstra. Ini dapat terjadi jika rezim khusus konsumsi mereka diamati. Buah eksotis ini memiliki kandungan gula yang tinggi.
Hari Yang Lapar Untuk Penurunan Berat Badan Yang Sehat Dan Pembersihan
Setiap orang yang peduli dengan kesehatan mereka harus tahu tentang manfaat dari hari-hari lapar. Banyak yang secara keliru percaya bahwa tindakan pencegahan semacam itu dirancang untuk menghilangkan kelebihan berat badan yang diperoleh sepanjang tahun.
Penurunan Berat Badan Yang Sehat Dan Cerdas Dengan Bit Dan Lobak
Tidak seperti tomat dan mentimun, yang selalu ada di meja kita, terutama selama bulan-bulan musim panas, sedikit dari kita yang ingat untuk makan bit dan lobak. Tidak sepantasnya diabaikan, sayuran ini tidak hanya sangat berguna bagi tubuh manusia, tetapi juga menyebabkan penurunan berat badan.
Diet Untuk Resistensi Insulin
Diet rendah karbohidrat, protein sedang, dan lemak sedang berfokus pada makanan yang mengatasi sindrom resistensi insulin (IR), kadang-kadang disebut sindrom metabolik atau sindrom X. Diperlukan setidaknya 2 hingga 3 bulan setelah diet ketat untuk memulihkannya.
Penurunan Berat Badan Yang Tenang - Apa Itu?
Untuk kesenangan beberapa orang dan kengerian yang lain, setelah musim dingin yang panjang tiba saatnya pakaian yang lebih ringan dan hasil yang terlihat setelah musim dingin makan berlebihan. Untuk alasan ini, dalam beberapa minggu terakhir, tampaknya semua orang melakukan diet.
