2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Diet tinggi karbohidrat adalah salah satu yang dengannya Anda akan menurunkan berat badan dengan cepat. Anda akan membakar lemak dengan cepat tanpa mempengaruhi massa otot yang berharga. Jadi, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga bentuk tubuh.
Ahli gizi olahraga Amerika dalam binaraga di tahun 90-an abad lalu pertama kali memulai diet ini. Atlet yang berlaga di kejuaraan tetapi mengalami kenaikan berat badan harus mencairkannya dengan cepat, sambil mempertahankan massa otot dan energinya untuk latihan intensif. Ini adalah bagaimana diet pergantian karbohidrat atau diet ketogenik siklik (CKD) muncul.
Inti dari diet tinggi karbohidrat
Selama 2 hari pertama diet, jumlah karbohidrat dalam diet Anda dikurangi secara maksimal - Anda makan terutama makanan berprotein. Kemudian atur hari tinggi karbohidrat Anda dengan hampir tidak memperhatikan protein. Hari terakhir adalah asupan karbohidrat dan protein sedang.
Ransum harian nilai kalori adalah 1200-1800 kkl, dan jumlah lemak adalah 30-40 g dan tidak berubah sepanjang diet. Diet ini adalah diet di mana Anda perlu menurunkan beberapa kilogram dengan cepat secara bergantian - itu tergantung pada berat badan, usia, dan karakteristik individu lainnya.
Bagaimana cara kerja diet tinggi karbohidrat?
Karbohidrat adalah bahan bakar utama tubuh kita. Untuk mengkompensasi kekurangan mereka dalam hari rendah karbohidrat, tubuh mulai membakar lemak dan menurunkan berat badan secara intens. Pada hari ketiga diet, ketika pasokan karbohidrat habis dan lemak cepat mencair, tubuh memasuki mode darurat. Dengan kekurangan energi, tubuh mulai membakar jaringan otot.
Untuk menghindarinya, pada titik ini Anda memulai terapi dengan kandungan karbohidrat tinggi, dengan tetap mempertahankan menu kalori yang sama. Akibatnya, proses pembakaran lemak berlebih berlanjut tanpa mempengaruhi sel-sel otot yang berharga.
Hari keempat (sedang) diet diperlukan untuk sepenuhnya mengembalikan pasokan glikogen ke hati dan otot.
Dapatkan kalkulator, timbangan dapur dan lantai, meja dengan kandungan kalori produk. Hitung menu Anda untuk empat hari ke depan.
Pada hari pertama dan kedua diet diperbolehkan mengkonsumsi tidak lebih dari 1-2 g karbohidrat dan 3 g protein per 1 kg berat badan normal Anda. Berat badan normal dapat dihitung kira-kira dengan rumus: tinggi badan dalam cm dikurangi 100.
Hari ketiga: hingga 4-5 g karbohidrat dan 0,5-1 g protein.
Hari keempat: 1-1,5 g protein, 3 g karbohidrat.
Untuk wanita berusia 30 tahun, jika tingginya 160 cm dan berat 65 kg - berat normal - 60 kg. Pada hari rendah karbohidrat, dia mampu membeli 240 kkl karbohidrat, 720 kkl protein dan 270 kkl lemak - total kalori harian: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
Untuk pria berusia 30 tahun, tinggi 178 cm dan berat 83 kg - berat normal - 78 kg. Dengan asupan karbohidrat rendah, ia mampu membeli 312 kkl karbohidrat, 236 kkl protein, dan 360 kkl lemak. Total kalori harian: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
Pagi hari keempat diet paling cocok untuk berolahraga.
Makanan mana yang harus ditolak?
Produk dari tepung terigu olahan, kue kering (termasuk pengganti gula), biji-bijian, kentang, wortel, bit, pisang, nanas, anggur, apel, semangka, melon, jus buah, makanan cepat saji, produk daging berlemak, garam, alkohol.
Makanan apa yang harus difokuskan?
Makan daging sapi, ayam, ikan, keju rendah lemak, yogurt, kacang-kacangan, mentimun, tomat, kembang kol, kubis, zucchini, terong, lobak, selada, bayam, asparagus, seledri, daun bawang, telur, jamur, bawang putih, biji bertunas, minyak zaitun, air.
Berapa kali sehari makan - lima kali sehari dengan tiga hidangan utama, ditambah makan siang dan sarapan.
Durasi dan hasil
Versi klasik dari diet tinggi karbohidrat adalah empat hari. Selama empat hari, rata-rata 1-1,5 kg kelebihan berat badan hilang. Siklus dapat diulang 2-3 kali untuk mencapai berat badan normal.
Kelebihan dari diet tinggi karbohidrat
Memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat tanpa meruntuhkan tubuh. Secara psikologis mudah diatasi: tidak ada produk yang dilarang selamanya, itu menjaga vitalitas dan energi untuk olahraga.
Direkomendasikan:
Semua Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Stevia
Stevia berasal dari tanaman Stevia rebaudiana, yang termasuk dalam famili krisan, subgrup Asteraceae. Ada perbedaan besar antara stevia, yang Anda beli di toko kelontong, dan stevia yang bisa Anda tanam di rumah. Produk Stevia di rak-rak toko kelontong tidak mengandung seluruh daun tanaman.
Semua Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Anggur Spanyol
Spanyol dapat dijelaskan dalam beberapa kata - cuaca yang baik, masakan yang luar biasa, orang-orang yang ramah, budaya yang kaya, tradisi, sejarah yang menarik, alam yang beragam dan tentu saja - anggur yang luar biasa. Spanyol adalah negara dengan lahan paling banyak ditempati oleh kebun anggur - lebih dari 1.
Semua Yang Perlu Kita Ketahui Tentang Sup
Sup adalah awal yang penting untuk makan siang dan terkadang menu malam. Mereka mempersiapkan saluran pencernaan untuk menerima hidangan utama. Zat di dalamnya menggairahkan selera, serta nafsu makan. Dengan cara ini, jumlah cairan pencernaan meningkat.
Diet Siklik Turun 10 Kg Dalam 9 Hari
Diet siklik Margarita Korolyova menjamin Anda kehilangan hingga sepuluh kg dalam sembilan hari. Ini dengan cepat menjadi hit dunia dan sekarang ada di negara kita. The Nutrition Queen adalah kepala pusat estetika yang sukses yang mengubah kehidupan jutaan wanita di seluruh dunia.
Lupakan Semua Diet! Ini Adalah Diet Yang Tepat Untuk Anda
Kita semua mendengar tentang golongan darah kita dan bagaimana hal itu mempengaruhi pola makan kita. Berikut beberapa hal sederhana tentang makan menurut golongan darah yang baik untuk dipelajari atau diingat jika Anda lupa. Ada empat golongan darah utama:
