2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Jika diet Anda berhasil dan Anda kehilangan berat badan yang diinginkan, muncul pertanyaan bagaimana mempertahankan efeknya.
Menurut Tracy Mann, penulis studi tahun 2007 yang diterbitkan dalam American Journal of Psychology, antara satu dan dua pertiga orang yang mengikuti rencana diet mendapatkan kembali berat badan dari sebelumnya dan bahkan mendapatkan yang baru. Intinya adalah bahwa begitu Anda mencapai berat badan yang diinginkan, perlakuan khusus dan perawatan untuk sosok Anda tidak boleh berakhir.
Anda perlu beralih ke fase gaya hidup sehat berikutnya, yang disebut "fase pemeliharaan". Perhatikan langkah-langkah mudah ini, dari mana Anda akan belajar bagaimana menambahkan kalori yang cukup untuk tubuh Anda per hari tanpa menambah berat badan.
1. Tunggu setidaknya dua minggu setelah mencapai berat yang Anda inginkan sebelum menyesuaikan tingkat kalori Anda. Gunakan periode ini untuk mengetahui bagaimana perasaan tubuh Anda, terutama jika Anda telah menjalani diet jangka panjang.
Anda mungkin masih bisa menurunkan berat badan karena Anda terbiasa dengan latihan baru yang lebih intens. Buat buku harian berat badan dan timbang diri Anda setiap hari. Catat berapa banyak kalori yang dapat Anda konsumsi sehingga Anda tahu apakah Anda meningkatkan asupannya atau tidak. Sebuah studi tahun 2007 oleh Megan B. dari Drexel University dan diterbitkan dalam jurnal Obsity meneliti keberhasilan jangka panjangnya dalam mempertahankan berat badan tertentu. Dia dan rekan-rekannya menemukan bahwa peserta yang berhenti menambah berat badan setelah menyelesaikan diet mereka sering mengalami kenaikan berat badan.
2. Tambahkan 100 kalori ke menu harian Anda di minggu ketiga setelah menyelesaikan rencana diet Anda. Fokus pada memilih makanan sehat seperti apel dan makan lebih banyak keju favorit Anda, misalnya. Seratus kalori tidak sesuai dengan asupan banyak makanan, jadi perhatikan dan baca label berbagai produk untuk memastikan Anda tidak meningkatkan asupan Anda secara drastis, terutama lemak.
Makanlah sepotong roti ekstra untuk makan malam atau lima kue untuk pencuci mulut saat makan siang. Tarik terus. Prinsipnya sederhana: jika Anda memasukkan lebih banyak kalori dan energi melaluinya, yang tidak dapat Anda gunakan dalam gerakan fisik, Anda mendapatkan pound ekstra.
3. Lanjutkan ke minggu keempat, meninjau jadwal harian berat badan Anda selama periode terakhir. Jika Anda terus menurunkan berat badan sedikit lebih sedikit, Anda dapat yakin bahwa Anda hampir menemukan titik keseimbangan. Jika Anda telah mempertahankan berat badan yang sama selama tiga minggu, maka jangan menambahkan lebih banyak kalori untuk saat ini.
Namun, jika Anda telah kehilangan berat badan, Anda dapat membeli 100 kalori lagi dalam menu harian, sambil terus aktif secara fisik, seperti selama ini. Makan camilan muesli, beberapa kue keping cokelat, atau camilan tambahan untuk camilan sore.
4. Terus pantau berat badan Anda selama sebulan setelah Anda menyelesaikan diet. Untuk menghindari masalah mendapatkan kembali berat badan yang hilang selama periode ini, cobalah untuk memantau asupan makanan dengan ketat. Setelah setiap diet Anda perlu belajar untuk mengikuti diet baru dan memiliki sikap yang berbeda untuk mempertahankan sosok yang diinginkan. Untuk itu diperlukan perubahan cara berpikir dan menjaga aktivitas fisik yang baik.
Jika Anda memilikinya, Anda dapat secara bertahap meningkatkan kalori yang Anda konsumsi dan melihat bagaimana hal itu dirasakan oleh tubuh Anda. Dr. David A. Kessler, penulis The End of Overeating, menyimpulkan dengan mengatakan, … Anda perlu mengendalikan emosi dan pikiran Anda untuk memahami dengan benar kebutuhan makan agar tetap sehat. Berat badan selalu”.
5. Sesuaikan asupan kalori Anda dalam minggu dan bulan setelah diet yang sukses, berdasarkan pelacakan berat badan dan tingkat aktivitas fisik Anda. Jika Anda mulai berolahraga lebih banyak, Anda dapat sedikit meningkatkan asupan kalori Anda.
Jika berat badan Anda sekitar 70 kg. dan jika Anda menghabiskan 30 menit, Anda akan membakar sekitar 90 kalori, misalnya. Tambahkan antara 50 dan 90 kalori sehari dan pantau berat badan Anda untuk tanda-tanda stabilitas. Kurangi lagi jika Anda berhenti berolahraga atau secara drastis mengubah aktivitas fisik harian Anda.
Direkomendasikan:
Diet Tahun Baru Dengan Cepat Menurunkan Berat Badan Setelah Liburan
Seiring dengan hadiah, liburan sering berakhir dengan beberapa pound ekstra. Untuk segera menghilangkan konsekuensi dari makan berlebihan yang meriah, diet Tahun Baru sangat dianjurkan. Menjadi bugar adalah prioritas bagi banyak orang, dan statistik menunjukkan bahwa Januari adalah bulan yang paling menguntungkan bagi ahli gizi dan instruktur kebugaran, karena jutaan orang mencari cara untuk menurunkan berat badan selama liburan.
Menjaga Berat Badan Setelah Diet
Anda telah mencapai tujuan Anda. Hasil diet Anda ada di sana. Tetapi bagaimana cara menikmati pencapaian Anda ini lebih lama? Menurut para ahli, terkadang menjaga berat badan setelah diet bisa jauh lebih sulit daripada menurunkan berat badan.
Dengan Diet Ceri, Kita Menambah Berat Badan Alih-alih Menurunkan Berat Badan
Dalam beberapa tahun terakhir, diet ceri telah menjadi sangat populer. Dengan itu, jumlah makanan diminimalkan, dan mereka yang mengikuti diet populer harus makan terutama ceri dan minum banyak air. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mania baru untuk menurunkan berat badan, selain menjadi metode penurunan berat badan yang tidak efektif, juga sangat berbahaya.
Dua Minuman Hijau Melawan Kenaikan Berat Badan Setelah Diet
Diet adalah alat yang terbukti dalam memerangi kelebihan berat badan. Namun, mereka membutuhkan upaya sistematis, kekurangan dan kemauan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Ketika mimpi membebaskan tubuh dari kelebihan berat badan sudah tercapai, bahaya baru muncul ke permukaan.
Dengan Cara Ini Anda Akan Menjaga Berat Badan Anda Setelah Diet
Apakah Anda kehilangan pound ekstra? Pernahkah Anda menjalani beberapa bulan diet dan olahraga berat? Selamat menjadi kurus dan cantik. Tapi ini bukan akhir yang bahagia dalam sejarah penurunan berat badan Anda. Bagian tersulit belum datang.
