2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Sebuah studi baru baru-baru ini melihat efek makan malam lebih awal atau bahkan melewatkan waktu makan untuk membantu melawan pandemi global yang ada di mana-mana. kegemukan. Data dari itu menunjukkan bahwa membatasi konsumsi makanan pada periode pukul 20.00 hingga 8.00 pagi meningkatkan pembakaran lemak di malam hari sebesar 28%.
Makan hanya melalui jendela waktu yang jauh lebih kecil membantu banyak dalam penurunan berat badan. Kami menemukan bahwa makan antara pukul 8:00 dan 14:00 dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa membatasi jumlah makanan yang Anda makan, kata Dr. Courtney Peterson, kepala penelitian.
Menurut dia dan timnya, orang yang makan dalam periode waktu ini akan kehilangan jumlah lemak yang sama dengan orang yang aktif dan kelaparan yang makan setelah jam 8 malam.
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan dini menyesuaikan jam biologis tubuh dan dengan demikian memiliki efek positif pada kesehatan, termasuk meningkatkan metabolisme. Penting juga untuk dicatat bahwa metabolisme, seperti banyak fungsi tubuh lainnya, bekerja paling baik di pagi hari.
Para ilmuwan merekomendasikan agar mereka yang ingin menurunkan berat badan melakukan pembatasan nutrisi sejak dini. Ini adalah strategi makan di mana semua makanan dikonsumsi sebelum pukul 16:00. Ada periode puasa 15 jam dan tidak ada yang dikonsumsi sampai sarapan, yaitu pukul 07.00.
Para peneliti menciptakan diet ini setelah mempelajari 110 pria dan wanita yang kelebihan berat badan antara usia 20 dan 45 tahun. Peserta mengikuti diet empat hari antara pukul 8.00 dan 16.00 dan empat hari makan antara pukul 17.00 dan 24.00.
Para peneliti kemudian mengevaluasi efek makan dini pada nafsu makan, pembakaran kalori dan pembakaran lemak.
Peserta dibatasi dengan jumlah kalori yang sama dan menjalani tes metabolisme, dan nafsu makan mereka diukur dengan skala analog visual.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa waktu makan yang terbatas meningkatkan pembakaran lemak di malam hari, mengurangi rasa lapar setiap hari dan meningkatkan fleksibilitas metabolisme, yang dikenal sebagai kemampuan tubuh untuk beralih antara pembakaran karbohidrat dan lemak.
Direkomendasikan:
Inilah Saatnya Anda Tidak Boleh Makan Aprikot
Salah satu buah musim panas favorit yang Anda capai untuk dosis vitamin harian Anda. Mereka biasanya selalu ada di mangkuk buah, yang diletakkan di atas meja di dapur. Ada situasi di mana lebih baik membatasi konsumsinya. Berikut adalah kasus-kasus di mana dokter merekomendasikan jangan makan aprikot :
Dengan Kayu Manis Melawan Pound Ekstra
Kayu manis adalah makanan super baru yang berhasil melawan kelebihan berat badan. Telah terbukti membantu mengurangi berat badan dan merupakan salah satu bumbu yang pasti akan membantu dalam perjalanan menuju sosok yang baik. Kayu manis adalah salah satu bumbu terbaik untuk membakar lemak perut.
Beras Kehilangan Pound Ekstra
Jika Anda ingin menurunkan berat badan ekstra, dan Anda masih tidak punya waktu untuk pergi ke gym atau berlari di pagi hari, Anda dapat membakar kalori dengan melakukan pekerjaan rumah secara teratur atau bermain dengan anak-anak dan anjing.
Diet Dengan Muesli Mencairkan Pound Ekstra Dalam Seminggu
Diet muesli adalah cara sempurna untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Di antara keuntungan dari diet ini adalah Anda tidak harus tetap lapar, tersiksa dan tidak puas, sebaliknya - Anda akan dapat makan makanan lezat beberapa kali sehari.
Anda Ingin Hidup Selamanya - Makan Wakame
Wakame - Ini adalah ganggang umur panjang Jepang yang unik. Untuk sup, salad, dan lauk pauk - hampir semuanya cocok. Pada dasarnya, wakame adalah campuran dari berbagai alga. Itu berasal dari masakan Jepang, tetapi sekarang tersebar luas di seluruh dunia.
