2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Tubuh kita membutuhkan berbagai vitamin dan mineral agar tetap sehat. Diet yang bervariasi dan sehat dapat memberi kita asupan yang diperlukan. Vitamin B6 adalah salah satu yang paling penting bagi tubuh yang dibutuhkan untuk pemeliharaan sel darah merah, metabolisme, sistem saraf, sistem kekebalan tubuh, dan banyak proses biologis lainnya dalam tubuh.
Gejala kekurangan vitamin B6 bisa berupa daya tahan tubuh lemah, ruam, bibir pecah-pecah, mudah lelah, kurang energi. Mereka juga dapat menyebabkan iritabilitas dan kecemasan.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kadar vitamin B6 yang rendah meningkatkan risiko serangan jantung, serta menyebabkan sejumlah masalah fisik dan mental lainnya.
Vitamin B6 harus diperoleh setiap hari. Dosis hariannya harus sekitar 2 mg, tetapi, tentu saja, itu tergantung pada banyak faktor seperti jenis kelamin, usia, dan lainnya. Untung Vitamin B6 terkandung dalam sejumlah makanan lezat yang bisa Anda dapatkan dengan mudah dan sering.
Gila
Mengkonsumsi berbagai kacang adalah pilihan yang mudah dan sehat yang akan memberi Anda vitamin penting ini. Hanya 100 gram pistachio mengandung sekitar 56% dari kebutuhan harian Vitamin B6. Tambahkan ke menu Anda kenari, kacang mete, hazelnut, kacang tanah.
tuna
Tuna sangat kaya akan berbagai vitamin dan mineral seperti Vitamin B6, magnesium, fosfor dan kalium. Jenis lainnya ikan tinggi vitamin B6 dalam keadaan siap adalah salmon, ikan todak, dan herring.
daging kalkun
Satu porsi 100 gram daging kalkun menyediakan 40% dari asupan vitamin harian yang direkomendasikan.
Biji bunga matahari
Biji bunga matahari akan memberi Anda vitamin E, B1, B6, zat besi dan B9. Tambahkan ke salad, hidangan utama, smoothie, atau makan saja seperti itu.
Buncis
Konsumsi buncis dapat memberi Anda 55% dari nilai harian Vitamin B6. Buncis adalah salah satu yang terbaik makanan dengan Vitamin B6, dan juga mengandung serat, protein dan karbohidrat.
Pisang
Pisang adalah salah satu buah yang paling disukai untuk dimakan. Kecuali potasium, mereka adalah kaya akan vitamin B6, yang membantu mengubah karbohidrat menjadi bahan bakar - 100 gram mengandung sekitar 18% dari kebutuhan harian vitamin B6 untuk tubuh.
Lihat juga semua manfaat kombinasi magnesium dan vitamin B6. Dan untuk memastikan Anda tidak kekurangan nutrisi, makan salad vitamin secara teratur.
Direkomendasikan:
Vitamin Dan Mineral Apa Yang Digabungkan Dengan Vitamin D?
Mereka menyebut vitamin D sebagai vitamin matahari karena kita mendapatkannya dari sinar matahari. Di musim dingin, tubuh manusia kekurangan bahan yang berharga dan sering kali harus menggunakan tambahan asupan vitamin D . Kebanyakan orang tahu bahwa vitamin dan mineral berinteraksi secara berbeda di dalam tubuh, beberapa saling membantu, yang lain melambat.
Katakan Tidak! Kanker Dan Masalah Jantung Dengan Makanan Ini Dengan Flavonoid
Menurut penelitian makanan kaya flavonoid seperti apel dan teh hijau untuk mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung . 500 miligram elemen per hari sudah cukup untuk mengurangi risiko kerusakan tersebut. Asupan zat tambahan tidak lebih mengurangi risiko masalah jantung, tetapi kanker - ya.
Makanan Dengan Vitamin B1
Ragi bir, biji-bijian gandum, hati adalah yang terkaya dalam produk vitamin B1. Biji bunga matahari dan wijen juga kaya akan zat berharga ini, sangat penting untuk kesehatan manusia. Konsumsi oatmeal mentah juga dianjurkan bagi mereka yang ingin mendapatkan vitamin B1 dalam tubuhnya.
Makanan Organik - Dengan Lebih Banyak Vitamin
Stand makanan organik sudah mulai berdiri di toko kami. Di Eropa Barat dan Amerika, mereka telah populer selama beberapa dekade, sementara di negara kita mereka mulai muncul dalam beberapa tahun terakhir. Menurut peraturan UE, nama kemasan adalah biologis (organik), ekologi (eko) dan organik (organik).
Tingkatkan Memori Dengan Makanan Yang Kaya Vitamin B1
Tubuh kita adalah mesin kompleks yang, agar berfungsi dengan baik, membutuhkan jenis bahan bakar makanan yang tepat. Pada artikel ini kita akan fokus pada pentingnya vitamin B1 untuk kesehatan tubuh kita. Singkatnya, vitamin B1 yang berharga mendukung fungsi mental dan pencernaan.
