2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Kita semua tahu bahwa beberapa hal yang dapat membantu kita mencapai kondisi ideal kita adalah pilihan makanan kita. Makanan yang bervariasi, kaya akan biji-bijian, protein nabati, lemak sehat serta buah-buahan dan sayuran, adalah kunci kesehatan yang baik, serta rahasia untuk dapat memanfaatkan sumber energi yang konstan.
Selain menyehatkan tubuh mereka dengan zat gizi makro, makanan nabati juga memberikan vitamin dan mineral, yang penting untuk menjaga fungsi kognitif dan metabolisme kita.
Di bawah ini kami daftar vitamin dan mineral yang harus Anda dapatkan, jika Anda menjalani diet nabati plant:
1. Magnesium
Sebagai mineral paling melimpah keempat yang ditemukan di tubuh kita, magnesium sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Ini memainkan peran dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik, termasuk metabolisme adenosin trifosfat (ATP), yang merupakan kunci untuk produksi energi. Magnesium juga dibutuhkan untuk sintesis protein, konduksi neuromuskular dan regulasi kontraksi otot.
Memasukkan sumber magnesium dalam makanan kita seperti kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran berdaun gelap dan pisang adalah cara yang baik untuk mencegah sakit kepala dan kelelahan yang dapat menghentikan produktivitas kita. Peran magnesium dalam produksi neurotransmitter di otak kita juga berarti penting untuk fungsi kognitif kita dan dapat membantu kita mencapai fokus yang lebih baik sepanjang hari.
2. Vitamin B6
Foto: 1
Bagian dari B-kompleks, vitamin B6 berperan dalam metabolisme protein dan karbohidrat, yang jelas penting untuk menjaga diri kita. Vitamin B6 juga terlibat langsung dalam proses otak, dan kekurangannya dikaitkan dengan kejang, migrain, depresi, dan gangguan kognitif.
Memastikan Anda mendapatkan vitamin B kompleks ini setiap hari akan membantu pemikiran Anda tetap segar, karena penting untuk mengatur glukosa otak dan merupakan kunci untuk sintesis neurotransmiter seperti dopamin dan GABA, yang merupakan zat neurokimia yang berhubungan dengan perhatian, kewaspadaan dan regulasi suasana hati.
Sumber vitamin B6 yang baik termasuk biji-bijian, sereal yang diperkaya, kacang-kacangan, lentil, produk kedelai, dan kacang-kacangan dan biji-bijian.
3. Kalsium
Kalsium bisa baik untuk tulang kita, tetapi ternyata kalsium juga penting untuk otak dan produktivitas kita. Mineral memainkan peran penting dalam plastisitas sinaptik, proses seluler di mana kita belajar dan mengingat. Keterlibatannya dalam aktivitas saraf berarti bahwa kekurangan kalsium berpotensi memperlambat pemikiran kita dan memengaruhi perhatian kita.
Jika Anda tidak yakin berapa banyak kalsium yang Anda butuhkan atau bagaimana cara mendapatkannya lakukan pola makan nabati, maka, dimasukkannya sayuran berdaun gelap, susu nabati yang diperkaya, produk kedelai dan kacang-kacangan dan biji-bijian dalam diet harian Anda akan memenuhi kebutuhan Anda.
Direkomendasikan:
Apakah Pola Makan Nabati Melindungi Terhadap Diabetes?
Ternyata pepatah lama One apple a day keep the doctor away mungkin benar adanya. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa semakin banyak makanan nabati yang Anda makan , semakin rendah risiko diabetes tipe 2. Orang yang kebanyakan makan produk tumbuhan plant mengurangi risiko diabetes sebesar 23%, studi ini menemukan.
Anda Akan Lebih Mudah Menurunkan Berat Badan Jika Anda Tidak Makan Selama Waktu Ini
Setiap negara memiliki tradisi tentang makanan di siang hari, apa yang harus diisi dan kapan membuatnya. Di dunia kosmopolitan saat ini, setiap orang memilih cara hidup dan pola makan mereka sendiri, dan banyak orang mengikuti saran dari berbagai ahli gizi dan rejimen yang disiapkan oleh mereka, daripada tradisi.
Pola Makan Nabati Untuk Detoksifikasi Dan Penurunan Berat Badan
Diet baru memberikan hasil yang unik. Pola makan nabati untuk detoksifikasi dan penurunan berat badan tinggi selulosa dan rendah lemak, yang memungkinkan tubuh untuk dengan mudah menyingkirkan pound yang tidak perlu. Penelitian membuktikan dampak besar selulosa dalam makanan.
Makan Buah-buahan Ini Jika Anda Ingin Menurunkan Tekanan Darah Anda
Buah mempengaruhi tekanan darah secara berbeda. Jadi, menurut penelitian terbaru dalam semangka selain potasium telah ditemukan asam amino spesifik yang menurunkan tekanan darah. Pisang juga kaya akan potasium dan oleh karena itu merupakan makanan wajib bagi penderita tekanan darah tinggi.
Dapatkan Hal-hal Ini Jika Anda Ingin Memasak Dengan Jamie Oliver
Jamie Oliver, yang tidak diragukan lagi memikat kita tidak hanya dengan kelezatan yang dia siapkan, tetapi juga dengan pesonanya, termasuk di antara pesulap kuliner paling terkenal saat ini. Presenter TV muda dan sangat tersenyum ini, yang juga menjadi favorit semua ibu rumah tangga Inggris, adalah fakir sejati di dapur.
