2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-23 10:24
Nutrisi dan aktivitas fisik adalah kunci untuk membangun massa otot tanpa lemak.
Makanan berprotein tinggi memang sangat penting, namun karbohidrat dan lemak juga tidak boleh dianggap remeh. Anda juga perlu fokus pada pelatihan reguler.
Jika Anda ingin mencapai tujuan Anda, lihatlah daftar 20 yang terbaik makanan untuk massa otot tanpa lemak:
1. Telur
Telur mengandung protein berkualitas tinggi, lemak sehat, vitamin B, dan asam amino leusin.
2. Salmon
85 g salmon mengandung sekitar 17 g protein, hampir 2 g asam lemak omega-3 dan beberapa vitamin B penting.
3. Dada ayam
85 g dada ayam mengandung sekitar 26 g protein berkualitas tinggi dan beberapa vitamin B.
4. Yoghurt yang disaring
Produk susu tidak hanya mengandung protein berkualitas tinggi, tetapi juga campuran protein whey yang mudah dicerna dan protein kasein yang mudah dicerna.
5. Tuna
Dalam 85 g ikan tuna terdapat 20 g protein. Selain itu, tuna mengandung sejumlah besar asam lemak omega-3, vitamin A dan beberapa vitamin B, termasuk B12, niasin, dan B6.
6. Daging sapi
Daging sapi kaya akan protein berkualitas tinggi, vitamin B, mineral dan creatine.
7. udang
Udangnya hampir protein murni. 85 g udang mengandung 18 g protein, 1 g lemak dan 0 karbohidrat. Udang juga mengandung sejumlah besar asam amino leusin.
8. kedelai
Kedelai merupakan sumber vitamin K, zat besi, dan fosfor yang baik. 86 g kedelai mengandung 14 g protein, lemak tak jenuh yang sehat dan beberapa vitamin dan mineral.
9. Keju cottage
226 g keju cottage rendah lemak mengandung 28 g protein dan penting untuk pertumbuhan otot asam amino leusin.
10. Dada Turki
85 g dada kalkun mengandung sekitar 25 g protein dan hampir tidak mengandung lemak atau karbohidrat. Payudara kalkun juga merupakan sumber niasin yang baik, yang membantu memproses lemak dan karbohidrat dalam tubuh.
11. Bob
Varietas kacang populer mengandung sekitar 15 g protein nabati per 172 g kacang. Selain itu, mereka adalah sumber serat dan vitamin B, magnesium, fosfor, dan zat besi yang sangat baik.
12. Quinoa
185 g quinoa yang dimasak mengandung sekitar 40 g karbohidrat, 8 g protein, 5 g serat dan jumlah magnesium dan fosfor yang melimpah.
13. buncis
240 g buncis kalengan mengandung sekitar 12 g protein, 50 g karbohidrat, dan 10 g serat.
14. Kacang
73 g kacang mengandung 17 g protein, 16 g karbohidrat dan sejumlah besar lemak tak jenuh, yaitu sekitar 425 kalori. Dibandingkan dengan banyak produk tanaman lainnya, kacang tanah mengandung sejumlah besar asam amino leusin.
15. Soba
60 g tepung soba mengandung sekitar 8 g protein, serta banyak serat dan karbohidrat. Soba adalah makanan sehat yang sangat populer karena kandungan vitamin B, magnesium, mangan, dan fosfornya yang mengesankan.
16. Tahu
124 g tahu mentah mengandung 10 g protein, 6 g lemak, dan 2 g karbohidrat. Ini adalah sumber kalsium yang baik, yang sangat penting untuk fungsi otot dan kesehatan tulang yang tepat.
17. Daging babi bon fillet
Foto: VILI-Violeta Mateva
54 g tenderloin babi mengandung 18 g protein dan hanya 2 g lemak.
18. Susu
Susu merupakan campuran protein, karbohidrat dan lemak. Seperti produk susu lainnya, susu mengandung protein yang cepat dan lambat dicerna.
19. Almond
Sekitar 172 g almond mengandung 16 g protein dan sejumlah besar vitamin E, magnesium, dan fosfor.
20. Nasi merah
Meskipun 195 g beras merah yang dimasak hanya mengandung 5 g protein, mengandung karbohidrat yang dibutuhkan untuk meningkatkan aktivitas fisik.
Direkomendasikan:
Protein Shake Untuk Mendapatkan Massa Otot
Minuman berprotein merupakan sumber protein dan serat yang kaya. Protein shake mengandung bubuk protein yang dicampur dengan air, yang tersedia sebagai nutrisi olahraga dan termasuk perasa dan perasa. Fakta menunjukkan bahwa seseorang membutuhkan setidaknya 20 gram protein per hari (untuk 1 asupan, tubuh tidak dapat menyerap lebih dari 30 gram protein), dan salah satu protein yang paling berguna terkandung dalam telur ayam.
Ide Untuk Makanan Tanpa Lemak Yang Lezat
Untuk beberapa alasan, ketika berbicara tentang makanan tanpa lemak, kita hanya memikirkan berbagai sup kacang, semur sayuran, dll. Dan bukan karena mereka tidak enak, tetapi mereka tidak mengikat kita pada konsepnya hidangan ramping yang luar biasa .
Pembakaran Lemak Dengan Stimulasi Listrik Otot
Program pembakaran lemak EMS menciptakan stimulasi pada tingkat yang lebih tinggi dengan bantuan gelombang gabungan, yang dengan penerapan latihan yang ditargetkan pada bagian tubuh yang lembut meningkatkan konsumsi oksigen sel, mempercepat pembakaran kalori dan lemak.
Tiga Alasan Untuk Menekankan Makanan Tanpa Lemak
Semakin banyak orang di dunia menjadi vegetarian. Hampir 30% dari mereka telah mengubah pola makan mereka, tidak hanya dari sudut pandang manusiawi, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan dan penampilan mereka. Kampanye dibuat di mana orang setuju untuk mengecualikan daging dari menu mereka selama satu hari.
Makanan Tanpa Lemak Untuk Akhir Musim Panas
Di musim panas ada begitu banyak sayuran segar, yang diawetkan di awal musim gugur. Terlepas dari kenyataan bahwa hampir setiap ibu rumah tangga mencoba menutup beberapa kaleng lain untuk musim dingin, ada baiknya mencoba menikmati sayuran segar dari pasar dan halaman selama mungkin.