2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Minuman berprotein merupakan sumber protein dan serat yang kaya. Protein shake mengandung bubuk protein yang dicampur dengan air, yang tersedia sebagai nutrisi olahraga dan termasuk perasa dan perasa.
Fakta menunjukkan bahwa seseorang membutuhkan setidaknya 20 gram protein per hari (untuk 1 asupan, tubuh tidak dapat menyerap lebih dari 30 gram protein), dan salah satu protein yang paling berguna terkandung dalam telur ayam.
Minuman ini tidak berbahaya dan rendah kalori. Untuk waktu yang lama mereka menekan nafsu makan dan perasaan berat di perut, memberikan energi yang cukup.
Protein shake (koktail) meningkatkan pertumbuhan otot. Tetapi dalam kasus apa pun mereka tidak mengganti makanan. Mereka memberi efek hanya jika Anda makan setidaknya 3-4 kali sehari selain protein shake. Hanya dalam kasus ini masuk akal untuk mengambil.
Protein shake mengandung protein cepat, yang dibutuhkan sebelum latihan dan setelah latihan dan di pagi hari untuk menghindari katabolisme. Protein shake dapat diganti dengan telur, tetapi dikontraindikasikan untuk makan sangat keras sebelum berolahraga karena aliran darah di usus dan bukan otot selama latihan. Setelah berolahraga dianjurkan untuk mengambil minuman berproteinyang menguntungkan akan meningkatkan sintesis protein.
Untuk membuat protein shake, ambil:
Foto: Nina Ivanova
- susu (500 gram)
- susu bubuk atau konsentrat protein susu (lebih disukai skim, 50 g);
- 1 butir telur;
- keju cottage rendah lemak (50-100 g);
- sirup buah dengan bau yang kuat, 1 sdm.
Tuang susu ke dalam blender dan tambahkan susu bubuk kecepatan rendah dan sedikit keju skim. Setelah tercampur rata, tambahkan telur mentah dan beberapa sirup buah. Tingkatkan kecepatan blender dan tambahkan susu perlahan. Jumlah total koktail yang dihasilkan harus sekitar 600-800 g Ini adalah dosis harian, yang harus dibagi menjadi 2 - 1 bagian minuman dalam tegukan kecil dalam interval antara sarapan dan makan siang dan lainnya - antara makan siang dan makan malam.
Goyang buah persik
Foto: Mariana Petrova Ivanova
1 ml protein whey vanila
1 gelas air
1 bungkus oatmeal cepat saji
kotak buah persik kalengan, tanpa sirup
Campur semua bahan dalam blender sampai terbentuk massa yang homogen. Oatmeal akan memberi tubuh serat. Jika Anda tidak suka oatmeal mentah, Anda bisa menambahkan sedikit cornflake.
Komposisi: 2 g lemak, 49 g karbohidrat, 24 g protein, 2 g serat, 306 kalori.
Ambil sebelum latihan di pagi hari.
Pendekatan yang tepat dalam diet mencakup nutrisi fungsional yang benar / 80% / (yang memiliki unsur-unsur yang diperlukan untuk tubuh, tetapi sedikit kalori) dan proses pelatihan yang tepat / 20% /.
Direkomendasikan:
Protein Shake Untuk Vegan
Jika Anda tertarik pada pelatihan kebugaran, mencoba meningkatkan massa otot Anda atau bekerja untuk menurunkan berat badan, maka Anda sadar bahwa Anda membutuhkan protein ekstra. Pasar di negara kita penuh dengan merek berbagai bubuk protein kemasan.
Makanan Untuk Mendapatkan Vitamin B12 Yang Diperlukan Untuk Hari Itu
Vitamin B12 adalah satu-satunya vitamin yang memiliki atom kobalt dalam molekulnya. Cobalt penting untuk proses metabolisme dan merupakan elemen kunci dari kobalamin , ini adalah nama lain dari vitamin B12. Berdasarkan fakta-fakta ini, jelaslah bahwa vitamin B12 adalah vitamin yang paling kompleks dari semua vitamin yang dikenal manusia.
Protein Telur Dan Otot
Jam salon bisa menjadi tidak relevan jika Anda tidak memiliki diet yang tepat, dan itu harus kaya protein. Protein adalah bagian penting dari pembentukan otot dan pemeliharaannya. Otot terutama terdiri dari asam amino, yang merupakan bahan penyusun protein.
Bawang Sudah Bisa Digunakan Untuk Membuat Otot
Menutupi kulit bawang dengan lapisan tipis emas membuatnya melar dan fleksibel seperti serat otot, menurut Los Angeles Times dan The Independent. Para ahli menjelaskan bahwa sel-sel di bawah kulit bawang terhubung dengan cara yang unik dan tetap fleksibel dan lembut bahkan ketika menyusut.
20 Makanan Untuk Massa Otot Tanpa Lemak
Nutrisi dan aktivitas fisik adalah kunci untuk membangun massa otot tanpa lemak. Makanan berprotein tinggi memang sangat penting, namun karbohidrat dan lemak juga tidak boleh dianggap remeh. Anda juga perlu fokus pada pelatihan reguler.
