2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Tidak ada lagi orang yang tidak mengalami gangguan kecemasan di beberapa titik dalam hidup mereka, dan wanita hampir 2 kali lebih mungkin daripada pria. Rutinitas sehari-hari yang padat membuat kita lelah, stres, dan lelah, tetapi mengganti makanan yang kita taruh di piring bisa sangat bermanfaat bagi kita.
Meskipun tidak ada resep ajaib yang dapat menyembuhkan kecemasan dan depresi, ada beberapa makanan yang dapat kita tambahkan ke dalam pilihan makanan kita sehari-hari. Lihat siapa mereka 10 makanan yang membantu mengatasi kecemasan dan stres.
1. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi seperti miso, tempe, asinan kubis dan kimchi mengandung probiotik, bakteri baik yang hidup di saluran pencernaan dan membantu melindungi dari patogen dan mikroba berbahaya.
2. Ceri
Ceri mengandung antioksidan seperti quercetin, yang meningkatkan rasa tenang. Mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayuran secara umum juga dikaitkan dengan mengurangi gejala kecemasan dan depresi dan meningkatkan tingkat kebahagiaan.
3. Kiwi
Kombinasi vitamin C, vitamin E dan asam folat yang terkandung dalam kiwi dapat membantu mengurangi stres oksidatif, yang menyebabkan peradangan kronis. Plus, makan lebih banyak kiwi meningkatkan produksi serotonin, hormon kebahagiaan.
4. Makanan Laut
Makanan laut adalah makanan lain yang tidak sering dikonsumsi, tetapi ternyata berhasil dapat meningkatkan suasana hati, berkat asam lemak omega-3 vital yang dikandungnya. Cobalah untuk memasukkan lebih banyak salmon, mackerel, sarden, dan kerang ke dalam diet Anda.
5. Alpukat
Buah ini kaya akan banyak nutrisi. Kombinasi vitamin B6 dan magnesium dalam alpukat membantu memproduksi serotonin di otak. Menambahkan irisan alpukat ke omelet, salad, dan bahkan smoothie akan memberi Anda lebih banyak serat dan lemak sehat dalam diet Anda.
6. Kacang-kacangan
Buncis, lentil dan kacang-kacangan juga menyediakan antioksidan, vitamin B6 dan magnesium. Makanan ini sangat kaya protein dan bisa menjadi pengganti yang baik untuk daging merah di berbagai hidangan.
7. Yoghurt sederhana
Yogurt adalah sumber probiotik dan mineral utama yang dapat membantu mengurangi gejala stres dan meningkatkan suasana hati. Selalu konsumsi hanya yogurt tawar tanpa pemanis.
8. Biji-bijian utuh
Prebiotik menyuburkan probiotik dalam tubuh manusia agar dapat bertahan hidup. Anda dapat menemukannya dalam 100% biji-bijian seperti gandum, barley dan dedak, serta berbagai buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan. Konsumsi makanan tersebut akan meningkatkan fungsi reseptor serotonin di saluran cerna.
9. Susu
Ini mungkin terdengar tidak realistis, tetapi segelas susu sebelum tidur akan berpengaruh. Susu merupakan sumber mineral seperti kalsium, potasium dan magnesium. Secara khusus, magnesium memainkan peran penting dalam perjuangan melawan kecemasan.
10. Biji labu
Hanya 28 g biji labu yang menyediakan hampir 20% dari asupan harian magnesium dan potasium yang direkomendasikan. Taburkan makanan Anda dengan biji-bijian ini untuk meningkatkan asupan nutrisi Anda.
Direkomendasikan:
Makanan Dan Herbal Ini Membantu Mengatasi Tekanan Darah Tinggi
Hipertensi menimbulkan risiko serangan jantung atau stroke, dan mungkin merupakan penyebab kematian paling umum di dunia. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga tekanan darah dalam batas normal. Ada banyak cara untuk menurunkan tekanan darah - aktivitas fisik, penurunan berat badan, berhenti merokok dan banyak lagi.
Makanan Yang Membantu Mengatasi Perut Kembung
Pembengkakan perut - ini adalah salah satu masalah paling umum yang sering dialami pasien ke dokter. Itu bisa terjadi karena berbagai alasan. Ini adalah kondisi yang tidak menyenangkan, dinyatakan dalam masalah pencernaan, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang parah.
Makanan Terbaik Yang Membantu Mengatasi Pilek Dan Flu
Imunitas adalah sistem yang sangat kompleks yang terdiri dari banyak komponen. Di antara tanda-tanda pertama penurunan perlindungan kekebalan adalah kelemahan, kelelahan yang cepat, gangguan tidur, infeksi saluran pernapasan yang sering, eksaserbasi penyakit kronis, reaksi alergi.
Makanan Dan Herbal Ini Membantu Mengatasi Pembengkakan Help
Ketika kita mengalami pembengkakan pada tubuh, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum beralih ke penggunaan herbal. Beberapa kondisi berbahaya dan oleh karena itu disarankan untuk menemui dokter terlebih dahulu. Penting untuk menentukan penyebab pembengkakan, jika tidak, tidak masuk akal untuk mengobati dengan herbal, karena efeknya akan bersifat sementara.
Cara Mengatasi Stres Dan Ketegangan
Dalam kehidupan sehari-hari yang sibuk dan sibuk, mereka memiliki efek yang kuat pada kepribadian seseorang menekankan dan tegangan . Stres dan ketegangan berbahaya bagi kesehatan kita, mereka memiliki dampak negatif baik pada tingkat psikologis dan fisik.
