2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Anemia adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh rendahnya kadar hemoglobin dalam darah. Ini hampir selalu terjadi karena kekurangan zat besi atau kekurangan nutrisi seperti asam folat atau vitamin B12.
Ini adalah salah satu masalah kesehatan yang paling umum dengan gizi dan meskipun terjadi pada semua orang, anak-anak dan wanita yang paling terpengaruh.
Kabar baiknya adalah bahwa ini adalah masalah yang dapat Anda atasi secara alami. Yang harus Anda lakukan adalah ya makan makanan yang tepat melawan anemia dan menjaga pola makan Anda.
Untuk perhatian Anda - 7 makanan yang berguna untuk anemia yang dapat untuk membantu Anda melawan anemia.
1. Bayam
Rendah kalori dan kaya nutrisi penting, bayam layak menjadi salah satu tempat teratas dalam daftar list makanan yang berguna dalam memerangi anemia. Ini mengandung kompleks vitamin A dan B, yang penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan kelelahan.
Kandungan zat besi, seng dan kalsium dalam bayam meningkatkan produksi hemoglobin dan membantu memulihkan sirkulasi darah, sehingga meningkatkan oksigenasi jaringan. Idealnya, makanlah setidaknya 75 gram untuk mendapatkan 20% dari kebutuhan zat besi Anda.
2. Oat
Kecuali itu sumber zat besi, oat juga mengandung vitamin dan antioksidan yang menjadi kunci dalam mengobati kondisi ini. Kandungan nutrisi yang tinggi dalam oat membantu mengangkut oksigen dan nutrisi dengan lebih baik dalam tubuh, mencegah keruntuhan fisik dan mental. Makan 2 atau 3 sendok makan oat (20 sampai 30 g) setiap hari sampai anemia memperbaiki.
3 telur
Makan telur secara teratur adalah kebiasaan untuk menjaga kesehatan tubuh. Mereka mengandung asam amino esensial dan mineral yang bekerja sama untuk membantu memproduksi hemoglobin dan antibodi. Profil nutrisi mereka membantu dengan anemia kronissambil mengendalikan gejala seperti rambut rapuh dan kuku. Tambahkan telur ke makanan biasa Anda, yang terbaik adalah memakannya untuk sarapan. Kombinasikan dengan jus jeruk agar nutrisi lebih efisien diserap.
4. Lentil
Lentil adalah salah satu kacang-kacangan terbaik bagi siapa saja yang menderita anemia. Kandungan zat besi membantu dalam produksi sel darah merah dan dalam masalah peredaran darah. Mereka mengandung protein dan antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh kekurangan nutrisi. Konsumsilah hingga 3 porsi lentil seminggu.
5. Roti gandum
Biji-bijian utuh adalah pilihan yang sangat baik jika Anda ingin melawan kelelahan dan kelemahan yang disebabkan oleh anemia. Karbohidrat adalah sumber bahan bakar untuk jaringan dan sel Anda, yang membantu menjaga kinerja fisik dan mental Anda. Biji-bijian utuh juga mengandung sedikit zat besi. Dalam kombinasi dengan makanan lain, mempercepat pemulihan dari kondisi ini. Sertakan roti gandum dalam sarapan Anda bersama dengan daging tanpa lemak, alpukat, atau buah.
6. Hati
Diet untuk pengobatan penderita anemia sering termasuk hati sapi. Jenis daging ini adalah sumber utama zat besi yang mudah dicerna dan oleh karena itu merupakan salah satu dari makanan terbaik untuk anemia. Makan hati setidaknya dua kali seminggu.
7. Nar
Selama buah delima tidak mengandung zat besi tingkat tinggi, menambahkannya ke dalam makanan Anda dapat membantu mengatasi gejala anemia. Delima mengandung serat, kalium dan mineral penting lainnya, yang bersama-sama dengan penangkal kekurangan meningkatkan sirkulasi dan proses oksidasi seluler. Dengan makan buah delima secara teratur, Anda meningkatkan tingkat energi Anda dan membantu menjaga keseimbangan dalam produksi hemoglobin. Makan seperempat buah delima sehari atau nikmati jusnya.
Direkomendasikan:
Bagaimana Diet Asam Basa Membantu Kita?
Tujuan diet asam basa tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk pencegahan berbagai penyakit. Ini memperlambat penuaan dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Diet asam basa didasarkan pada diet terkontrol, mencapai nilai keasaman yang optimal dalam tubuh.
Pancetta - Bagaimana Persiapannya Dan Bagaimana Cara Mengkonsumsinya?
Koki Prancis, yang terkenal dengan masakannya yang halus, mungkin meremehkan aktivitas rekan Italia mereka, yang masakannya paling terkenal untuk membuat pasta, antipasti, dan pizza. Atau dengan kata lain - tidak ada yang begitu rumit, canggih atau canggih… Tapi apa yang akan dikatakan orang Prancis tentang produk daging Italia yang telah menjadi makanan lezat yang diakui di seluruh dunia?
Bagaimana Cara Memasak Daging Dengan Cara Yang Paling Sehat?
Daging adalah bagian penting dari menu kita sehari-hari. Tidak disarankan untuk makan daging di meja Anda setiap hari, tetapi untuk diet seimbang, sangat penting untuk makan daging setidaknya 2 kali seminggu. Tubuh kita dirancang untuk membutuhkan makanan yang kuat dan bergizi, seperti daging.
Bagaimana Cara Membersihkan Piring Dengan Cara Yang Tidak Berbahaya?
Berikut beberapa tips membersihkan kotoran pada peralatan rumah tangga. Bagi mereka, Anda tidak memerlukan bahan kimia mahal dari toko, tetapi hanya beberapa produk yang Anda miliki 100%. - Cincin putih di dinding botol dibentuk oleh air kapur, dan Anda dapat menghilangkannya dengan menuangkan beberapa tetes asam klorida mendidih, kemudian botol diisi dengan air dan dikocok.
Cara Makan Untuk Anemia
Anemia adalah penyakit di mana kadar hemoglobin dan sel darah merah berkurang. Konten mereka pada pria dan wanita berbeda. Rata-rata pada pria, hemoglobin adalah 100%, dan ketika turun di bawah 90% dianggap rendah. Pada wanita normalnya adalah 90%, dan di bawah 80% diasumsikan sudah terjadi anemia.
