2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Masing-masing dari kita pernah menderita sembelit di beberapa titik dalam hidup kita. Sembelit merupakan fenomena yang tidak menyenangkan bahkan menyakitkan bagi sebagian orang. Apa yang Anda makan dan minum memainkan peran penting dalam kesehatan sistem pencernaan.
Anda dapat menghindari sembelit jika Anda membuat beberapa perubahan yang sehat untuk diet Anda. Jika Anda sering mengalami sembelit, hindari makanan yang diketahui dapat mengganggu sistem pencernaan Anda.
Apa yang menyebabkan sembelit?
Jangan khawatir jika Anda tidak buang air besar setiap hari. Sembelit adalah ketika Anda buang air besar kurang dari tiga kali seminggu. Sembelit umumnya terjadi di usus besar ketika tidak mampu menyerap cukup air atau kontraksi otot terlalu lambat untuk memberi tekanan pada rektum.
Faktor-faktor seperti dehidrasi, kekurangan serat dalam makanan, penyalahgunaan pencahar, sindrom iritasi usus, obat-obatan dan kehamilan dapat menyebabkan sembelit. Jika Anda sering mengalami sembelit, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan Anda tidak mengalami komplikasi serius lainnya.
Makanan yang harus dihindari saat Anda mengalami sembelit
Untuk meredakan dan mencegah sembelit, hindari makanan yang memperlambat sistem pencernaan Anda. Makanan olahan dan olahan yang mengandung tepung putih atau gula biasanya menghilangkan banyak serat yang terkandung dalam makanan.
Makanan tinggi lemak, seperti produk daging, produk susu dan makanan lain yang mengandung lemak hewani, cenderung menyebabkan sembelit.
Ini berarti bahwa jika Anda menderita sembelit, susu dan keju bukanlah yang terbaik untuk diet Anda. Dianjurkan untuk memilih produk rendah lemak yang ramah untuk sistem pencernaan Anda.
Pentingnya hidrasi
Baik serat dan hidrasi adalah kunci untuk mencegah sembelit. Minum air putih dapat membantu melunakkan feses sehingga lebih mudah melewati saluran pencernaan.
Usahakan minum air putih minimal delapan 8 gelas sehari. Anda juga dapat mencoba mengganti minuman tinggi gula dengan air.
Makanan untuk meredakan sembelit
Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat menghindari sembelit dengan meningkatkan asupan serat harian Anda. Serat makanan terkonsentrasi dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
Usahakan untuk makan setidaknya 20 hingga 35 gram serat sehari. Mulailah memasukkan lebih banyak serat dalam diet Anda melalui perubahan kecil dan bertahap.
Biji-bijian utuh kaya akan nutrisi dan penuh serat. Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda. Makan 2 cangkir buah-buahan dan sekitar 2 sayuran sehari.
Sebagian besar buah dan sayuran mengandung serat, jadi pilihlah makanan favorit Anda untuk diet Anda. Apel, pir, pisang, wortel, brokoli, dan bayam adalah pilihan yang mengandung serat yang sesuai.
Direkomendasikan:
Buah Dan Sayuran Yang Cocok Untuk Sembelit
Ketika Anda menderita sembelit, penting untuk memilih makanan yang berpotensi meredakan gejala Anda. Yang terbaik untuk ini adalah buah-buahan dan sayuran, yang mengandung serat makanan dosis besar. Hal yang baik dari semua ini adalah sebagian besar makanan yang memenuhi kondisi ini sebenarnya sangat baik untuk kesehatan Anda, seperti buah dan sayuran.
Buah Ara Membantu Mengatasi Sembelit, Batuk, Dan Sakit Tenggorokan
Pohon ara adalah pemimpin di antara buah-buahan dalam hal kandungan zat aktif biologis, minyak esensial, elemen dan vitamin B. Ini mengandung sejumlah besar vitamin C, kalium, natrium dan fosfor. Semua ini berkontribusi pada perjuangan aktif melawan virus di dalam tubuh dan untuk memperkuat kekebalan secara keseluruhan.
Sembelit Dan Depresi Mengintai Jika Anda Makan Berlebihan
Kita biasanya makan protein ketika kita mencoba untuk membangun massa otot ekstra, ketika tubuh membutuhkan energi atau untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh kita. Namun, seperti kebanyakan nutrisi, seseorang harus memiliki keseimbangan yang seimbang.
Segenggam Anggur Sehari Dapat Mengatasi Migrain Dan Sembelit
Sekarang adalah musim anggur dan adalah kejahatan jika Anda tidak mendapatkan semua manfaat yang mungkin dari buah yang sangat lezat dan bermanfaat ini. Jika Anda makan anggur secara teratur, Anda akan merasakan perbedaannya - ketegangan saraf akan hilang, rasa ringan di perut Anda akan terasa, dan migrain atau sakit kepala sederhana tidak akan diketahui sebagai sensasi.
2 Menit Pijat Perut Melawan Sembelit Dan Gangguan Pencernaan! Seperti Ini
Hanya dalam 2 menit pijat perut - pencernaan Anda akan membaik, kata ahli gizi! Bagaimana cara meredakan sakit perut? !! Dengan memakan makanan kita dengan rakus, kita bisa menjadi kenyang dan menghilangkan rasa lapar yang tidak terkendali, tetapi pada saat yang sama kita mengalami jenis rasa sakit lain - penderitaan sakit perut.
