2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Bisakah cara Anda makan menyelamatkan hidup Anda? Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa apa yang Anda makan dan minum dapat melindungi tubuh Anda dari masalah kesehatan yang tak terhitung jumlahnya - penelitian menunjukkan bahwa hingga 70% penyakit jantung dapat dicegah dengan pilihan makanan yang tepat.
Apa yang baik untuk kesehatan jantung Ini baik untuk otak Anda dan baik untuk Anda secara umum,” kata Arthur Agathot, ahli jantung terkenal dan pendiri South Beach Diet.
Hanya ada satu trik kecil untuk mengubah dapur menjadi sarana perawatan universal kesehatan jantung: Jangan hanya terpaku pada makanan yang sama.
Rahasianya ada pada berbagai jenis ikan, sayuran, biji-bijian, dan produk lainnya yang dapat Anda nikmati setiap hari. Dengan pemikiran ini, kami telah menyusun daftar list 25 makanan terbaik untuk kesehatan jantung.
1. Salmon
Oven, dipanggang atau direbus, ikan yang lezat dan padat ini dikemas dengan asam lemak omega-3 yang meningkatkan penanda metabolisme untuk penyakit jantung. Ada juga selenium tingkat tinggi, antioksidan yang menurut penelitian meningkatkan perlindungan kardiovaskular.
2. Sarden
Mereka juga kaya omega-3 dalam bentuk minyak ikan, yang meningkatkan kolesterol "baik" dan mengurangi risiko serangan jantung mendadak pada orang yang pernah mengalami serangan jantung sebelumnya. Lebih suka segar untuk menghindari kandungan garam tinggi dalam makanan kaleng.
3. Hati
Hati mengandung lemak yang baik untuk jantung, kata Dr. Williams Davis, ahli jantung pencegahan yang berbasis di Wisconsin dan penulis Wheat Belly.
4. Kacang
Kacang ini penuh dengan asam lemak omega-3, serat, vitamin E dan asam folat merangsang kesehatan jantung. Mereka juga kaya akan lemak tak jenuh ganda. Kacang kenari dapat membantu menjaga daya ingat Anda tetap tajam.
5. Almond
Seperti kenari, kacang ini mengandung omega-3 dan memberikan alternatif bagi orang yang tidak menyukai kenari. Sangat berguna makanan untuk kesehatan jantung.
6. Chia
Hanya satu sendok makan tanaman pembangkit listrik omega-3 ini hanya mengandung 60 kalori dan membantu mengurangi kolesterol jahat dan penumpukan plak. Campur dengan yogurt, sup atau taburi salad.
7. Oatmeal
Manfaat yang sangat populer dari makan oatmeal telah lama menunjukkan bahwa itu adalah makanan yang bagus untuk menurunkan kolesterol. Tapi makan hanya bentuk biasa yang belum diproses. Varietas yang diberi rasa mengandung gula.
8. Blueberry
Buah gelap ini penuh dengan resveratrol (antioksidan kuat) dan flavonoid, jenis antioksidan lain yang membantu mencegah penyakit jantung koroner. Tambahkan ke oatmeal, cupcakes atau yogurt, Anda akan selalu mendapatkan hasil yang enak dan lezat.
9. Kopi
Studi menunjukkan bahwa kopi tinggi antioksidan dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Hingga tiga cangkir sehari juga meningkatkan tingkat kognitif dan membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer. Hindari saja menambahkan gula.
10. Anggur merah
Sangat kaya akan resveratrol, senyawa dengan sifat antioksidan yang dapat membantu mencegah kanker, menurut sebuah studi oleh University of Leicester. Resveratrol ditemukan dalam buah-buahan dengan kulit gelap. Madiari dan Cabernet biasanya mengandung sejumlah besar procyanidin, antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan arteri.
11. Teh hijau
Kurangi hipertensi dengan rutin meminum segelas minuman ini, yang sudah lama disukai oleh para tabib Cina karena khasiat penyembuhannya. Inti dari sifat-sifat ini adalah katekin dan flavonoid, antioksidan dengan banyak manfaat kardio, termasuk mengurangi pembekuan darah.
12. Susu kedelai
Ini kaya akan senyawa organik isoflavon, yang telah terbukti membantu menurunkan kolesterol. Tidak seperti susu hewan, minuman ini tidak mengandung kolesterol dan secara alami rendah lemak. Ini juga mengandung niasin, yang membantu meningkatkan sirkulasi darah.
13. Cokelat hitam
Iya! Anda tidak berhalusinasi. Tetapi pilihlah yang mengandung setidaknya 70% kakao, yang dikaitkan dengan penurunan tekanan darah, karena flavonol yang dikandungnya mengendurkan arteri dan meningkatkan aliran darah. Pastikan tidak mengandung lemak jenuh dari suplemen seperti minyak sawit.
14. Kismis
Makanlah secara teratur dalam jumlah satu genggam untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Kismis mengandung potasium, yang membantu menurunkan hipertensi dan meningkatkan antioksidan imunomodulator.
15. Brokoli
Anda tahu mereka akan ada dalam daftar, bukan! Sayuran ini rendah kolesterol, tinggi serat dan kaya antioksidan. Hal ini juga baik untuk melindungi sendi Anda.
16. kubis Brussel
Apakah Anda membenci atau menyukai produk vegetarian kaya vitamin yang terlihat seperti kubis mini ini, tidak ada keraguan bahwa itu baik untuk jantung Anda. Di antara manfaat kesehatannya adalah: mengurangi peradangan pada sistem kardiovaskular dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
17. kembang kol
Ini tidak hijau, tetapi penuh dengan antioksidan, tinggi serat dan mengandung allicin, bahan dalam bawang putih yang telah terbukti mengurangi risiko serangan jantung dan menurunkan kolesterol.
18. Ubi jalar
Sumber vitamin C, kalsium, dan zat besi yang bagus, yang membantu mengurangi tekanan darah tinggi. Makanlah dengan kulit yang penuh nutrisi sehat.
19. Biji-bijian utuh
Kami merekomendasikan biji-bijian bebas gluten, termasuk dedak gandum dan beras, yang mengatur kolesterol. Hindari biji-bijian olahan dan olahan yang dikaitkan dengan peningkatan penyakit jantung, termasuk arteri yang tersumbat.
20. Apel
Buah ini kaya akan antioksidan, terutama polifenol yang melindungi dari radikal bebas. Apel juga mengandung pektin, yang menghambat penyerapan kolesterol, dan serat, yang mengusir kolesterol. Hasil dari makan satu apel sehari, menurut sebuah penelitian baru-baru ini, adalah penurunan 40% kolesterol LDL.
21. Jeruk
Sumber pektin lain, buah jeruk ini, juga penuh dengan flavonoid, yang menurunkan tekanan darah dan mengurangi arteritis. Jeruk juga mengandung hesperidin, bahan kimia tanaman yang meningkatkan aliran darah ke jantung, dan vitamin C, pelindung anti-stroke yang kuat.
22. Jeruk bali
Seperti jeruk, jeruk bali mengandung banyak vitamin C, yang menurut penelitian dapat membantu mencegah stroke dan membantu menurunkan kolesterol.
23. Alpukat
Buah ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal, juga dikenal sebagai "lemak baik", yang dapat membantu meminimalkan kolesterol darah dan pembekuan darah. Tetapi mereka juga tinggi kalori (240 per alpukat sedang), jadi berhati-hatilah dan konsumsilah dalam jumlah sedang.
24. Minyak alpukat
Diekstrak dari buahnya, minyak alpukat disebut-sebut sebagai minyak goreng yang lebih sehat karena kemampuannya mengubah asam lemak pada jaringan di sekitar jantung. Sebuah studi tahun 2005 oleh National Institute of Cardiology menunjukkan bahwa minyak dapat mengurangi pengerasan pembuluh darah.
25. Minyak zaitun
Pastikan Extra Virgin saat Anda membeli. Minyak zaitun yang lebih murni mengandung kadar "lemak baik" dan antioksidan yang lebih tinggi yang membantu membuka penyumbatan arteri dan secara signifikan lebih sehat untuk jantung daripada minyak nabati (minyak) dan lemak "jahat", yang meningkatkan kolesterol.
Direkomendasikan:
Makanan Terbaik Untuk Kesehatan Gigi
Tidak sia-sia pepatah mengatakan: Disambut dengan pakaian, dikirim dengan senyuman… Vitamin dan mineral dibutuhkan untuk pertumbuhan normal gigi di masa kanak-kanak dan kemudian menjaganya agar tetap dalam kondisi baik. Kecantikan dan kebersihan gigi yang baik sangat mempengaruhi penampilan seseorang.
Mengapa Sebenarnya Ini Adalah Makanan Sarapan Terbaik?
Sarapan adalah bagian wajib dari rezim manusia modern yang sehat. ini makanan terpenting hari ini yang tidak boleh diremehkan dan disia-siakan. Ini memasok tubuh dengan nutrisi berharga dan mengisi tubuh dan pikiran dengan energi sepanjang hari.
Salmon Menjaga Kesehatan Jantung Kita, Lobster Adalah Afrodisiak Terbaik
Kita perlu lebih sering menikmati makanan laut, tidak hanya selama bulan-bulan musim panas. Salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang mengatur aktivitas sel darah putih dan memiliki sifat anti-inflamasi. Mereka mengatur kadar kolesterol dan lemak dan dengan demikian melindungi sistem kardiovaskular dan mengurangi risiko penyakit jantung dan peredaran darah.
Ini Adalah Cara Terbaik Untuk Menyimpan Stroberi
Stroberi dapat bertahan hingga satu minggu di lemari es jika disimpan dengan benar, tetapi tidak selalu mudah untuk mengetahui berapa lama telah dirobek sebelum mencapai toko. Kiat-kiat ini dapat membantu Anda menyimpan stroberi segar selama beberapa hari lebih lama dari yang Anda kira.
Makanlah 15 Makanan Ini Yang Penuh Dengan Magnesium Untuk Melawan Penyakit Jantung
Ada lebih dari 3.751 situs pengikatan magnesium di tubuh Anda - begitu banyak karena tubuh Anda membutuhkannya magnesium untuk lebih dari 300 fungsi biokimia, termasuk kesehatan sel dan regenerasi. Magnesium yang cukup dalam tubuh Anda juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah, meningkatkan fungsi saraf dan metabolisme energi, mengatur tekanan darah, menghasilkan lebih banyak antioksidan, dan mengontrol sintesis protein.
